প্যানিক অ্যাটাক: লক্ষণ, কারণ এবং প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধের উপায়।

প্যানিক অ্যাটাক টা কী?

প্যানিক অ্যাটাক শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিকভাবে আপনি অভিজ্ঞতাও করতে পারেন দ্রুত হার্টবিট, ঘাম, কম্পন, শ্বাসকষ্ট, আপনি তীব্র ভয় অনুভব করতে পারেন, উদ্বেগ। বা কিছু জীবনের হুমকির অনুভূতি যা প্রকৃতপক্ষে বিদ্যমান নেই।

কিন্তু, আপনি কি জানেন এই ঝড়ো ঢেউ থেকে বেরিয়ে আসার কার্যকর উপায় আছে?

এখানে কিছু আছে ব্যবহারিক টিপস আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে:

1.গভীর শ্বাস নিন, সহজে শ্বাস নিন:

• 4-7-8 Breathing: চার সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আট সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসের ছন্দে ফোকাস করুন, এটি আপনাকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। প্যানিক অ্যাটাক দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং বুকে শক্ত হয়ে যেতে পারে। অতএব, এই সময়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সাহায্য করে।
• 5-4-3-2-1 Technique: উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা থেকে আপনার ফোকাস সরাতে আপনার সংবেদনগুলিকে নিযুক্ত করুন। আপনি দেখতে পারেন প্রধান পাঁচটি জিনিস। আপনি স্পর্শ করতে পারেন চারটি জিনিস। আপনি শুনতে পারেন তিনটে জিনিস। দুটো জিনিশের আপনি গোন্ধ পাবেন। একটা জিনিশের আপনি স্বাদ নিতে পারেন। এই টেকনিক হল এক ধরনের মননশীলতা যা ব্যক্তির মনোযোগকে দূরে সরিয়ে দিতে সাহায্য করে স্ট্রেস থেকে।

2.ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ:

• "আমি নিরাপদ", "এই অনুভূতিটি কেটে যাবে" বা "আমি শক্তিশালী" এর মতো শান্ত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ নেতিবাচক চিন্তা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন একটি সংক্ষিপ্ত, শান্ত বাক্যাংশ বারবার বলার উপর ফোকাস করেন, তখন আপনার শরীর শিথিল হতে শুরু করতে পারে। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে কম টান অনুভব করতে পারে।

3.আপনার শান্ত জায়গায় পৌঁছান:

• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে একটি শান্তিপূর্ণ, নির্মল জায়গায় খুঁজুন। এই শান্ত পরিবেশে দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং অনুভূতি কল্পনা করুন। শান্ত পরিবেশে কম বিক্ষিপ্ততা রয়েছে যা আতঙ্কের লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সমর্থন খোঁজা:

• প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করুন: আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলা সান্ত্বনা এবং বোঝার প্রদান করতে পারে।
• পেশাদার সাহায্য: কার্যকরী মোকাবিলার কৌশলগুলি শিখতে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এর মতো থেরাপি খোঁজার কথা বিবেচনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধও সহায়ক হতে পারে।

লোকেরা যদি তাদের আতঙ্কিত আক্রমণগুলিকে ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা এড়াতে শিখতে পারে তবে তাদের আক্রমণ কম হতে পারে এবং আক্রমণগুলি ততটা খারাপ নাও হতে পারে।

মনে রাখবেন, সঠিক সরঞ্জাম এবং সহায়তার মাধ্যমে আপনি প্যানিক অ্যাটাক কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।

স্বাস্থ্য সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য আমাদের ওয়েবসাইট দেখুন।

Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510