খাদ্য যা উদ্বেগকে হারাতে সাহায্য করে

"ডার্ক চকোলেট: অতিরিক্ত বুস্টের জন্য কিছু সাইট্রাস ফলের সাথে ডার্ক চকলেট উপভোগ করুন৷ 

এগুলি আয়রন এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করে৷ সবুজ চা: সবুজ চায়ে দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, ইজিসিজি (এপিগ্যালোক্যাচিন গ্যালেট), এবং এটি হতাশা এবং উদ্বেগের মতো স্ট্রেস-সম্পর্কিত উপসর্গগুলি হ্রাস করে।

 চিয়া বীজ বা তিসি বীজ: চর্বিযুক্ত মাছ, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোট ওমেগা -3 এর দুর্দান্ত উত্স, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। আঙ্গুর: আঙ্গুরে রয়েছে একটি অত্যন্ত শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, রেসভেরাট্রল, যা স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। 

কলা: কলায় ট্রিপটোফ্যান নামক একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করে। 

Source:-Gomez-Pinilla, F., & Gomez, A. G. (2011). The influence of dietary factors in central nervous system plasticity and injury recovery. PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation, 3(6 Suppl 1), S111–S116. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2011.03.001