আপনার বাচ্চাদের ধমক থেকে রক্ষা করুন: কখন এবং কীভাবে পদক্ষেপ নেবেন!
ধমকানো শিশুদের জন্য ক্ষতিকর এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিণতি হতে পারে। শুধু শারীরিক নয়, এটি তাদের মানসিক এবং মানসিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।আমাদের কি সন্তানের উপর ছেড়ে দেওয়া উচিত যে তারা নিজেরাই পরিচালনা করবে?আপনার সন্তানের নিরাপদ থাকার অধিকার আছে। হ্যাঁ, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা তাদের স্বাধীন করে তুলি কিন্তু বাবা-মা হিসেবে আমাদের সন্তানের সুস্থতার জন্য হস্তক্ষেপ করার সঠিক সময় জানা উচিত।আপনি কিভাবে আপনার সন্তানকে সাহায্য করতে পারেন?আপনার সন্তানদের ধমকানোর বিষয়ে শিক্ষিত করুন: আপনার সন্তান যদি আগে থেকেই জানে যে বুলিং আসলে কী, সে আরও সহজে এটি সনাক্ত করতে সক্ষম হবে। জানা হল প্রথম ধাপ।আপনার বাচ্চাদের সাথে ঘনো ঘনো এবং খোলাখুলিভাবে কথা বলুন: যখন বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের সাথে খোলাখুলিভাবে উত্পীড়নের বিষয়ে কথা বলেন, তখন তারা তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। সুতরাং, তাদের সাথে শুধু তাদের পড়াশুনা নয়, তাদের অনুভূতি সম্পর্কেও কথা বলুন।আপনার সন্তানকে সহায়তার জন্য উত্সাহিত করুন: আপনার সন্তান তাদের সহকর্মীকে তর্জন করা থেকে বিরত রাখতে পারে, সমর্থন প্রদান করে এবং উত্পীড়নমূলক আচরণ সম্পর্কে প্রশ্ন করে। এটি তখনই ঘটবে যখন তারা জানবে যে তাদের সম্পূর্ণ সমর্থন রয়েছে।আপনার সন্তানের আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন: সম্প্রদায়ের মধ্যে কিছু কার্যকলাপ ক্লাসে আপনার সন্তানকে নথিভুক্ত করুন। এতে তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ে। এছাড়াও তাদের একই আগ্রহের সাথে বন্ধুদের একটি গ্রুপ থাকবে।একজন ভালো রোল মডেল হোন: সবসময় অন্য বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সদয় আচরণ করুন এবং অন্য কারো সাথে খারাপ ব্যবহার হলে কথা বলুন কারণ আপনার শিশুরা আপনার আচরণ থেকে এটি শিখছে।তাদের অনলাইন অভিজ্ঞতার অংশ হোন: প্রযুক্তি হল যা আজকাল প্রতিটি শিশু ব্যবহার করছে। আপনার সন্তান ব্যবহার করে এমন সমস্ত প্ল্যাটফর্মের সাথে পরিচিত হওয়া শুরু করুন। আপনার সন্তানদের আরও কী কী ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে সে সম্পর্কে বুঝুন এবং সতর্ক করুন।উত্পীড়ন সম্পর্কে তাদের শিক্ষিত করা প্রথম পদক্ষেপ। সুতরাং, আসুন আমরা একসাথে আগে থেকে শিক্ষিত করার শপথ নিই এবং আমাদের সন্তানদের এই নিপীড়নের পৃথিবী থেকে রক্ষা করি।Source:- https://www.unicef.org/parenting/child-care/bullying
ডিমেনশিয়া রোগীদের জীবনের মান উন্নত করার জন্য 3টি ব্যবহারিক টিপস!
তিনটি টিপস শিখতে এই ভিডিওটি দেখুন যা ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাধীনভাবে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।সুস্থ ও সক্রিয় থাকা: ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে — হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন। সুষম খাবার খাওয়া, ফলমূল, শাকসবজি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। নিয়মিত হেলথ চেক-আপ যেকোনো পরিবর্তন ট্র্যাক করতে এবং সঠিক যত্ন নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।মনকে নিযুক্ত রাখা: তালিকা বা ক্যালেন্ডার ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি মনে রাখতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। পেন্টিং বা বাগান করার মতো শখ মনকে সক্রিয় রাখতে এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে। ধান্দা, গেম বা নতুন কিছু শেখা জ্ঞানীয় পতনকে ধীর করে দিতে পারে। পরিবার, বন্ধু বা গোষ্ঠীর মাধ্যমে সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকা মানসিক সান্ত্বনা এবং সমর্থন প্রদান করে।পরিকল্পনা এগিয়ে: প্রয়োজনে শীদ্ধান্ত গ্রহণে সাহায্য করার জন্য বিশ্বস্ত লোকদের মনোনীত করুন। ভবিষ্যতের যত্নের জন্য আপনার পছন্দগুলি লিখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ইচ্ছাগুলি জানা আছে৷ বাইরে যাওয়ার সময় নিরাপদ থাকার জন্য আইডি এবং জরুরি যোগাযোগের তথ্য সঙ্গে রাখুন। সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান মানসিক শক্তি এবং ভাগ করা অভিজ্ঞতা প্রদান করে।যদিও ডিমেনশিয়ার কোন নিরাময় নেই, এই টিপসগুলি লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং জীবনের গুণমান উন্নত করতে, স্বাধীনতা এবং সুস্থতার প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।Source:-1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia
কিভাবে স্ট্রেস কমাবেন? স্ট্রেস কমানোর ৫টি সহজ উপায়!
আজকাল, প্রত্যেকেরই কোনও না কোনও বিষয়ে চাপ রয়েছে, তা আর্থিক, সম্পর্ক, অ্যাসাইনমেন্ট, চাকরি বা অন্য কোনও বিষয় হোক না কেন।স্ট্রেস বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, চাপে ভরা বিশ্বে চাপ কমানোর কিছু উপায় কী কী?আজকের ভিডিওতে আমরা স্ট্রেস কমানোর ৫টি সহজ উপায় শেয়ার করব।সুতরাং শুরু করি!প্রথম উপায়, যা আপনি ইতিমধ্যে অনুমান করতে পারেন! অবশ্যই, এটি ব্যায়াম করা, যোগব্যায়াম করা, বা হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, নাচ বা সাঁতারের মতো অন্য কোনও শারীরিক কার্যকলাপ।শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা আপনার শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা অনুভব-ভালো হরমোন নামেও পরিচিত, যা চাপ কমাতে সাহায্য করে।দ্বিতীয় উপায় হল আপনি যা ভালোবাসেন বা নিজের যত্ন নিন তা করা। গবেষণা অনুসারে, যারা নিজেদের যত্ন নেন তারা উল্লেখযোগ্যভাবে কম চাপ অনুভব করেন। সুতরাং, যা আপনাকে খুশি করে তা করুন, তা বই পড়া, ছবি আঁকা, স্পা করা, গান গাওয়া, রান্না করা, কেনাকাটা করা বা আপনার যা ভালো লাগে তাই করুন, যাতে আপনি ভালো অনুভব করেন এবং মানসিক চাপ আপনার থেকে দূরে থাকে।তৃতীয় উপায় হল আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটানো। আপনার পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে কথা বলা বা তাদের সাথে সময় কাটানো আপনাকে একাকী বোধ না করতে সাহায্য করে, আপনার সমর্থনের স্তর বজায় রাখে, যা চাপকে অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।পরবর্তী উপায় খুব আকর্ষণীয়, এবং আমি নিজেই এটি অনুসরণ. আপনার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন, এবং যদি আপনার বাড়িতে একটি শিশু থাকে তবে তাদের আলিঙ্গন করা আপনার শরীরে অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে এবং কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে। তাই, যখনই আপনি চাপে থাকবেন, শুধু একটি আলিঙ্গন করুন।এবং পরিশেষে, আগামীকালের জন্য কোনো কাজ ছেড়ে দেওয়া বা দেরি করা এড়িয়ে চলুন। গবেষণা অনুসারে, আপনি যত বেশি দেরি করবেন, তত বেশি চাপ অনুভব করবেন। তাই, আজকের কাজ আজই করুন, কালকের জন্য ছেড়ে দেবেন না।আপনি যদি আমাদের ভিডিওটি পছন্দ করেন, অনুগ্রহ করে লাইক এবং শেয়ার করুন এবং আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে সাবস্ক্রাইব করুন।Source:- 1. https://www.nhs.uk/mental-health/self... 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
ইমোশনাল হ্যাংওভারের লক্ষণ! কিভাবে মানসিক হ্যাংওভার ঠিক করবেন?
ইমোশনাল হ্যাংওভার বলতে এমন একটি ঘটনার দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবকে বোঝায় যা আপনার মন এবং শরীর উভয়কেই প্রভাবিত করে, আপনাকে ক্লান্ত বা বিরক্ত বোধ করে, যেমন প্রিয়জনের সাথে তর্ক করা, নতুন কাজের চাপ বা কারো মৃত্যু।মানসিক হ্যাংওভারের প্রভাব স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশনের মতোই। এই হ্যাংওভারটি অ্যালকোহল পান করার পরে হ্যাংওভারের মতো।"একটি মানসিক হ্যাংওভার চিনতে, এই লক্ষণগুলির দিকে লক্ষ্য রাখুন:রাতে ভালো ঘুমের পরও দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করা।শরীরে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করা।মাথা ব্যথা বা মাথা ঘোরা।বমি বমি ভাব।কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।বিরক্তি।মন খারাপ লাগছে।কাঁদছে।কথোপকথন এড়িয়ে চলা বা উদ্বিগ্ন বোধ করা।আপনি যদি একটি মানসিক হ্যাংওভারের সাথে মোকাবিলা করছেন তবে এই 5টি জিনিস চেষ্টা করুন:হালকা খাবার খান এবং হাইড্রেটেড থাকুন।পেইন্টিং বা গিটার বাজানোর মতো সৃজনশীল কার্যকলাপে ব্যায়াম করুন বা নিয়োজিত করুন।প্রয়োজন হলে, ভালো বোধ করার জন্য কিছু অতিরিক্ত বিশ্রাম নিন।প্রাকৃতিক পরিবেশে বাইরে সময় কাটান।যা আপনাকে খুশি করে তা করুন এবং আপনার সমস্যা সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে আরও ভালো বোধ করবে এবং আপনাকে মানসিক হ্যাংওভার কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।আপনি যদি এই ভিডিওটি পছন্দ করেন, অনুগ্রহ করে লাইক, শেয়ার এবং আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে সাবস্ক্রাইব করুন।source: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161226211238.htm https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030646032300014X
একাকীত্ব মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে: আমরা কী করতে পারি?
একাকীত্ব একজনের মানসিক স্বাস্থ্যকে অনেকাংশে প্রভাবিত করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে যে 4 জনের মধ্যে 1 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক একাকীত্ব অনুভব করে এবং 5 থেকে 15 শতাংশ কিশোর-কিশোরী একাকীত্ব অনুভব করে যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।মানসিক স্বাস্থ্য; প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে মানসিক সুস্থতার একটি নিজস্ব গুরুত্ব রয়েছে।যাইহোক, মানসিক অসুস্থতা বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার একটি প্রধান কারণ হয়ে উঠেছে। এবং এই কোভিড 19 মহামারী জনসংখ্যা জুড়ে একটি বোঝা যোগ করেছে।একাকীত্ব কি করে?একাকীত্ব জনসাধারণের মানসিক স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান সমস্যা। প্রমাণ দেখায় যে একাকীত্ব বিষণ্নতা এর সাথে সাথে কিছু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত। সমস্ত বয়স এবং অঞ্চল জুড়ে; যে কেউ- কোথাও একাকী বোধ করতে পারে।স্বাস্থ্য এবং জীবনকালের উপর একাকীত্বের গুরুতর প্রভাব থাকতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলে যে লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য একাকীত্ব অনুভব করে:উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, আত্মহত্যা এবং ডিমেনশিয়া এর সাথে ভুগছেনকার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়েছে।অকাল মৃত্যুর একটি উচ্চ ঝুঁকি সম্মুখীন.একাকীত্ব শুধু ব্যক্তিদেরই ক্ষতি করে না, সমাজে এর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।মানুষ এত একা কেন?কিছু লোকের জীবনে কিছু পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়। দায়ী কিছু কারণ হল:বাড়িতে কাজ থেকে কাজছেলেমেয়েরা তাদের পড়াশোনা/চাকরির কারণে বিভিন্ন শহরে বসতি স্থাপন করছেবাচ্চাদের মধ্যে ঘনো ঘনো স্কুল পরিবর্তনআমরা কি করতে পারি?কিছু উপায় যা একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করতে পারে:বয়স্ক এবং তরুণ প্রজন্মকে একত্রিত করুন, যেখানে তারা ডাইনিং শেয়ার করতে পারে এবং কিছু বিনোদনমূলক কার্যকলাপ উপভোগ করতে পারে।পার্টি, সিনেমা, গেম ইত্যাদির জন্য জড়ো হওয়াক্লাব গঠন এবং অংশগ্রহণমানুষের মধ্যে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখাসম্প্রদায় এবং অন্যান্য সামাজিক গোষ্ঠীতে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত করা।একটি কারপুল ভাগ করাসমাজের একটি উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সমস্ত বয়সের এবং সমস্ত অঞ্চলের লোকদের একত্রিত করি।Source:-1. https://www.who.int/groups/commission-on-social-connection#:~:text=Anyone%2C anywhere%2C can be lonely,of our communities and society.2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9636084/3. https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation
কর্মজীবী মায়েরা: স্ট্রেস কীভাবে পরিচালনা করবেন? কিভাবে কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়?
2022 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 38% কর্মজীবী মায়েরা সম্পূর্ণ মানসিক এবং মানসিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন হয়েছেন, এবং 55% কর্মজীবী মায়েরা পুনরাবৃত্তিমূলক মানসিক এবং মানসিক ভাঙ্গন বা কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের সম্মুখীন হয়েছেন।আপনি একজন কর্মজীবী মা? তারপরে আপনাকে অবশ্যই এটির সাথে সম্পর্কিত করতে হবে: সকাল 5 টায় ঘুম থেকে ওঠা, নিজেকে প্রস্তুত করা, আপনার বাচ্চাদের জন্য খাবার তৈরি করা, তাদের স্কুলে পাঠানো, তারপর 8-ঘন্টার কাজের দিনে অফিসে যাওয়া। বাড়ি ফিরে, আপনি বিরতি ছাড়াই সরাসরি গৃহস্থালির কাজে ঝাঁপিয়ে পড়বেন, এবং আপনি এটি জানার আগেই, এটি রাত হয়ে গেছে। আবারও, আপনি আপনার সন্তানের সাথে খেলতে বা তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে পারেননি এবং আপনি এটি নিয়ে চিন্তা করে ঘুমিয়ে পড়েন কারণ আগামীকাল একই রুটিন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।প্রতিদিন, আপনার পরিবার, সন্তান, স্বামী এবং অফিসের বিভিন্ন চাহিদা মেটাতে গিয়ে আপনি প্রায়শই নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান। এত কিছু পরিচালনা করার পরে, যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে না, বা কেউ বলে যে আপনি আপনার সন্তানকে সঠিকভাবে লালন-পালন করছেন না, বা পরিবার এবং শিশু যত্নের দায়িত্বের কারণে আপনি আপনার কাজটি ভালোভাবে করতে পারছেন না, তখন এই চাপ বার্নআউটে পরিণত হয়। এটি মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক ভাঙ্গন হিসাবেও পরিচিত।সুতরাং, আপনার কাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং চাপ ছাড়াই আপনার সন্তানের যত্ন নিতে আপনি কী করতে পারেন?এটা সহজ, শুধু এই 5টি নিয়ম অনুসরণ করুন:প্রথমে, একটি কঠোর রুটিন পরিকল্পনা করুন যেখানে আপনি ঘরের কাজ এবং অফিসের কাজের জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করুন। এটি একটি সীমানা তৈরি করে: অফিসের সময় কোনও বাড়ির কাজ নেই এবং বাড়ির সময় কোনও অফিসের কাজ নেই।দ্বিতীয় নিয়ম হল নিজের জন্য সময় বের করা। পরের দিনের কাজগুলি আগের রাতে পরিকল্পনা করুন, অনলাইনে গ্রোসারি অর্ডার করুন বা অপ্রয়োজনীয় সামাজিক ইভেন্টগুলি প্রত্যাখ্যান করুন। এই সময়টাকে কাজে লাগান নিজের যত্ন নিতে।তৃতীয় নিয়ম হল কাজের কারণে নিখুঁত অভিভাবকত্ব প্রদান না করা বা আপনার পরিবারকে পর্যাপ্ত সময় না দেওয়ার জন্য অপরাধবোধ ছেড়ে দেওয়া। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না বা অন্য কারো প্রত্যাশার দ্বারা আপনার মূল্য পরিমাপ করবেন না। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনি একজন মহান মা।চতুর্থ নিয়ম হল "না" বলতে শেখা। অনেকের কাছে না বলা কঠিন কারণ তারা অপছন্দের বিষয়ে উদ্বিগ্ন। যাইহোক, আপনি যদি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট কাজ করা বা বন্ধুর সাথে বাইরে যাওয়া আপনার ব্যক্তিগত জীবনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে না বলাই ঠিক। এতে কোনো সমস্যা নেই।শেষ নিয়ম হল আপনার কাজের চাপ আপনার সঙ্গী, আপনার স্বামীর সাথে শেয়ার করুন। তারা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে, আপনার চাপ কমাতে পারে।আপনি যদি এই ভিডিওটি পছন্দ করেন, অনুগ্রহ করে লাইক এবং শেয়ার করুন, এবং আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না।Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS
মা-পাপা, তোমাকে আমার কিছু বলার আছে।
প্রেরণা ত্রিবেদী
Nutritionist
Apr 24, 2024
I love their short videos—they explain things in a way I can understand. I used to wait for hours at the clinic, but now I just use 'Ask A Doc' to get answers fast. This platform really makes health easy!
Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki is the best place to go for health-related questions. The experts are always there to help, and the advice is excellent.
Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki makes it so much easier to understand healthcare. The videos are short and in my language. I love the 'Ask A Doc' feature—it saves a lot of time. Highly recommend
Neha Kumari
আমাদের জানুন
@2024 মেডউইকি প্রাইভেট লিমিটেড সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত