یورک ایسڈ کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ آزمائیں یہ مؤثر غذائیں۔!

یورک ایسڈ کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے اپنی خوراک میں یہ غذائیں شامل کریں:

• بغیر بالائی والا دودھ: بغیر بالائی والا دودھ پینے سے یورک ایسڈ کی سطح کو کنٹرول میں رکھا جا سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، یہ جسم میں موجود اضافی یورک ایسڈ کو پیشاب کے ذریعے باہر نکالنے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، دودھ میں موجود پروٹین اور کیلشیم ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ہوتے ہیں۔
• کافی: کافی میں موجود کلوروجینک ایسڈ اور اینٹی آکسیڈنٹس، یورک ایسڈ کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ Purine ایک کیمیکل کمپاؤنڈ ہے جو یورک ایسڈ میں تبدیل ہوتا ہے، اور کافی اس تبدیلی کے عمل کو سست کر دیتی ہے۔ مزید یہ کہ، کافی پینے سے یورک ایسڈ پیشاب کے ذریعے تیزی سے خارج ہو جاتا ہے۔
• زیادہ پانی پینا: یورک ایسڈ کو کنٹرول میں رکھنے کا سب سے آسان طریقہ زیادہ پانی پینا ہے۔ پانی جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد دیتا ہے۔ روزانہ 5 سے 8 گلاس پانی پینے سے یورک ایسڈ پیشاب کے ذریعے جسم سے باہر نکل جاتا ہے۔ پانی کی کمی یورک ایسڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے۔
• گوشت اور سمندری غذا سے پرہیز: لال گوشت، شیل فش، اور sardines میں purine کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو یورک ایسڈ میں تبدیل ہو کر صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے اپنی خوراک میں نباتاتی پروٹین جیسے دال، سویابین، اور ٹوفو شامل کریں۔
• پھل اور سبزیاں: سیب، کیلا، کھیرا، بند گوبھی، اور پالک میں پیورین کی مقدار کم ہوتی ہے اور ان میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر زیادہ پایا جاتا ہے، جو جسم کو صحت مند رکھتے ہیں۔ یہ پھل اور سبزیاں جسم کے pH لیول کو متوازن رکھتے ہیں اور یورک ایسڈ کو کنٹرول کرنے میں مددگار ہوتے ہیں۔
• چاول، پاستا اور دلیہ: چاول، پاستا، اور دلیہ جیسے غذائی اجزاء یورک ایسڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان میں کامپلیکس کاربوہائیڈریٹ پائے جاتے ہیں، جو جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور خون میں شوگر کی سطح کو متوازن رکھتے ہیں۔ اس لیے اپنی خوراک میں مکمل اناج جیسے براؤن رائس اور کوئنو شامل کریں۔

ان تمام غذاؤں کو اپنی خوراک کا حصہ بنائیں اور بڑھتے ہوئے یورک ایسڈ کو کنٹرول میں رکھیں۔ اگر یہ معلومات مفید لگیں تو ہماری ویڈیو کو لائک، شیئر اور چینل کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں!

Source:- 1. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22548-gout-low-purine-diet 

2. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17808-hyperuricemia-high-uric-acid-level 

3.https://www.ruh.nhs.uk/patients/services/clinical_depts/dietetics/documents/Dietary_Advice_For_Gout.pdf 

4. https://yourhealth.leicestershospitals.nhs.uk/library/csi/dietetics/2590-diet-and-nutrition-advice-when-you-have-gout/file 

5. https://www.nhs.uk/conditions/gout/