!کیا آپ لو بلڈ پریشر سے پریشان ہیں؟ اسے ٹھیک کرنے کے اثر دار طریقے جانیں

جب بلڈپریشر 90/60 mmHg یا اس سے کم ہو جاتا ہے، تو اسے لو بلڈ پریشر کہا جاتا ہے۔

لو بلڈ پریشر کی وجہ سے چکر آنا، کمزوری محسوس ہونا یا بعض اوقات بے ہوشی جیسی مشکلات پیش آ سکتی ہیں۔ لیکن، کچھ آسان تدابیر اپنا کر اسے قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔ آئیے جانتے ہیں کیسے:

کھانے میں نمک کی مقدار بڑھائیں

نمک میں سوڈیم پایا جاتا ہے، جو جسم میں ہائیڈریشن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور بلڈپریشر کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جب جسم میں سوڈیم کی مقدار کم ہو جاتی ہے، تو بلڈ پریشر بھی کم ہو سکتا ہے۔

لہٰذا، اگر آپ کا بلڈ پریشر کم رہتا ہے، تو آپ اپنے کھانے میں معمولی مقدار میں زیادہ نمک شامل کر سکتے ہیں۔ لیکن، ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

جسم کو ہائیڈریٹڈ رکھیں

جسم میں مناسب مقدار میں پانی کا ہونا بہت ضروری ہے کیونکہ پانی کی موجودگی ہی بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ کم پانی پیتے ہیں، تو جسم میں خون کی گردش سست ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے بلڈپریشر بھی کم ہو سکتا ہے۔

خاص طور پر گرمیوں میں یا زیادہ پسینہ آنے کی صورت میں جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے، جس سے کمزوری اور چکر آنے کے مسائل بڑھ سکتے ہیں۔

اگر آپ کو کم بلڈ پریشر کی شکایت ہے، تو دن بھر میں مناسب مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ ناریل پانی، تازہ پھلوں کا رس، اور سوپ بھی جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے بہترین ذرائع ہیں۔

شراب نوشی سے پرہیز کریں

شراب جسم کو ڈی ہائیڈریٹ کر سکتی ہے، یعنی یہ جسم سے زیادہ مقدار میں پانی خارج کر دیتی ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو خون کی مقدار بھی کم ہو جاتی ہے، جس کے نتیجے میں بلڈپریشر مزید کم ہو سکتا ہے۔

شراب خون کی نالیوں کو بھی پھیلا دیتی ہے، لیکن اگر آپ کو کم بلڈ پریشر کی پریشانی ہو تو شراب پینے سے خون کی گردش مزید سست ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے چکر آنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہٰذا، بہتر یہی ہے کہ شراب نوشی سے پرہیز کریں۔

زیادہ مقدار میں کھانے کے بجائے تھوڑا تھوڑا کھانا لیں

کچھ افراد کو کھانے کے بعد اچانک بلڈ پریشر کم ہونے کی شکایت ہوتی ہے، جسے پوسٹ پرانڈِیَلPostprandial Hypotension کہا جاتا ہے۔ جب آپ ایک ساتھ زیادہ کھاتے لیتے ہیں، تو ہاضمے کے عمل کے دوران زیادہ خون پیٹ کی طرف چلا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم کے باقی حصوں میں خون کی گردش کم ہو جاتی ہے اور بلڈ پریشر کم ہونے لگتا ہے۔

اس مسئلے سے بچنے کا بہترین حل یہ ہے کہ دن بھر میں تھوڑے تھوڑے وقفوں میں کم مقدار میں کھانے کھائیں اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذا سے پرہیز کریں۔ ہلکے پھلکے اسنیکس، پروٹین سے بھرپور خوراک، اور فائبر والی غذا جسم کو توانائی فراہم کرتی ہے اور خون کے دباؤ کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

کمپریشن موزے پہنیں Compression Socks

کمپریشن موزے پیروں پر ہلکا دباؤ ڈالتے ہیں، جو خون کی بہتر گردش میں مدد دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھتا ہے۔ عام طور پر، جب آپ زیادہ دیر تک کھڑے رہتے ہیں، تو خون پیروں میں جمع ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے۔

کمپریشن موزے خون کو پیروں میں جمع ہونے سے روکتے ہیں اور دل تک واپس پہنچانے میں مدد دیتے ہیں۔ اس سے چکر آنا یا اچانک کمزوری محسوس ہونے جیسے مسائل کم ہو سکتے ہیں۔

یہ چند آسان تدابیر اپنا کر آپ اپنے خون کے دباؤ کو بہتر طریقے سے قابو میں رکھ سکتے ہیں۔

Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499961/ 

2. https://www.nhlbi.nih.gov/health/low-blood-pressure 

3. https://health.clevelandclinic.org/what-to-do-if-blood-pressure-is-to-low 

4. https://www.webmd.com/heart/ss/slideshow-guide-low-blood-pressure 

5. https://www.webmd.com/heart/understanding-low-blood-pressure-basics