উর্বরতা ডায়েট - আপনার খাদ্যের 6 টি জিনিস আপনাকে গর্ভধারণ করতে সাহায্য করতে পারে

*বর্ণনা: আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার খাদ্যের কিছু পরিবর্তন খুবই সহায়ক হতে পারে। আমাদের ভিডিওর সাথে আরও জানুন

গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন? একটি অস্বাস্থ্যকর ওজন পথে পেতে পারে। অতএব, 2টি বিষয়ে ফোকাস করা ভালো হবে:

1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য
2. একটি সক্রিয় জীবনধারা।

আসুন আজ স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে কথা বলি।

বাড়িতে রান্না করা স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন। দিনে 3 বার খাবারের মধ্যে হালকা নাস্তা এবং প্রতিদিন 3 থেকে 5টি ফল ও শাকসবজি খান।

আপনার ডায়েটে এই 6 টি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন:

1. পুরো শস্য খাবার যেমন গমের আটার চাপাতি, গমের রুটি, বাদামী চাল এবং ওটস।
2. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, মসুর ডাল এবং সয়া।
3. ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন সবুজ শাকসবজি।
4. রান্না করার সময় ডাবল ফোর্টিফাইড লবণ (আয়োডিন এবং আয়রন যোগ করা) ব্যবহার করুন।
5. ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় খুবই প্রয়োজনীয়। তাই সূর্যমুখী বীজ, আখরোট, কুমড়ার বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
6. সবশেষে, গর্ভাবস্থায় আয়রনের অভাবজনিত অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করার জন্য আয়রন খুবই প্রয়োজনীয়।

এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড (আইএফএ) ট্যাবলেট খাওয়া শুরু করা উচিত।

সুতরাং, গর্ভাবস্থার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য ভালো খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

এই পর্বে "সক্রিয় জীবনধারা" এর গুরুত্ব সম্পর্কে জানতে আমাদের পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন। এরকম আরো টিপস জানতে আমাদের চ্যানেলে লাইক ও সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না।

source: https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy