গর্ভাবস্থায় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং এর উপকারিতা!

পরিবারে ভালো খবর এলে সবার মন আনন্দে ভরে ওঠে। যখন একজন মহিলা গর্ভবতী হন, তার পুরো জীবন তার গর্ভাবস্থা এবং গর্ভস্থ সন্তানের চারপাশে ঘোরে। যা কিছু তিনি করেন বা পরিকল্পনা করেন তা তার আসন্ন শিশুর সাথে সম্পর্কিত। এই সময়ে, তিনি যেকোনো কিছু শিখতে এবং করতে প্রস্তুত থাকেন যা তার জন্য সেরা।

গর্ভাবস্থার ৯ মাস বেশ চ্যালেঞ্জিং। তিনি বিভিন্ন অনুভূতি ও মনের পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে পারেন। গর্ভাবস্থায় তার খাদ্যাভ্যাসও ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।

গর্ভাবস্থায় কিছু সহায়ক অভ্যাস রয়েছে যেমন দ্রুত হাঁটা, স্বাস্থ্যকর খাবার, সম্পূরক খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম ইত্যাদি। তবে একটি অত্যন্ত সহায়ক অভ্যাস হলো ‘গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।’ এটি গর্ভাবস্থা থেকে শুরু করে প্রসব পর্যন্ত পুরো সময়ে অত্যন্ত উপকারী।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের অনেকগুলি উপকারিতা রয়েছে:

১. উদ্বেগ কমায়:

প্রসবের আগে গর্ভবতী মায়ের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

২. আত্মবিশ্বাস বাড়ায়:

আত্মবিশ্বাস এবং আত্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

৩. প্রসবকালে নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে:

প্রসবের সময় নিয়ন্ত্রণে থাকার অনুভূতি বৃদ্ধি করে।

৪. ব্যথার তীব্রতা কমায়:

প্রথম পর্যায়ের প্রসবকালে ব্যথার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।

৫. পেলভিক পেশীগুলিকে সঞ্চলিত করে:

পেলভিক পেশীগুলিকে সঞ্চলিত করতে সহায়ক।

৬. পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং অক্সিজেনযুক্ত করে:

পেটের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে সংকোচিত এবং অক্সিজেনযুক্ত হয় তা নিশ্চিত করে।

৭. প্রসবকাল সংক্ষিপ্ত করে:

দ্বিতীয় পর্যায়ের প্রসবকাল সংক্ষিপ্ত করতে সাহায্য করে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন এবং একটি চমৎকার গর্ভাবস্থা ও অসাধারণ প্রসবের অভিজ্ঞতা লাভ করুন।

Source:- 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9675115/ 

2. https://journal.unnes.ac.id/sju/jubk/article/view/22489