আপনার ব্রেন পাওয়ার বাড়ানোর জন্য শীর্ষ পাঁচটি সহজ টিপস!

আপনি কি জানেন যে আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশীর মত? ঠিক যেমন আপনি আপনার শরীরের ব্যায়াম করেন, আপনার মস্তিষ্কেরও তীক্ষ্ণ এবং সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন। 

চলুন জেনে নেওয়া যাক আপনার মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ 5টি ব্যায়াম!

1. সম্পূর্ণ ভালো যোগব্যায়াম: এই ব্যায়ামটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাধারণ আন্দোলনকে একত্রিত করে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার কানের লোবটি আলতো করে ম্যাসেজ করে শুরু করুন এবং তারপরে ডান কানে স্যুইচ করুন। এখন, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে স্কোয়াট করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উঠে দাঁড়ান। কয়েক মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন এটি করা আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে এবং আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারে।
2. রেখন হামাগুড়ি: ক্রস ক্রলগুলি আপনার মস্তিষ্ককে বাম এবং ডান দিকের মধ্যে আরও ভাল যোগাযোগ করতে সহায়তা করে। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যেখানে আপনি: আপনার ডান হাঁটু তুলুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে এটি স্পর্শ করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন। সামনে পিছনে পর্যায়ক্রমে রাখুন। এটি সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ফোকাস তীক্ষ্ণ করে।Cross Crawls
3. কথা শুনতে শুনতে হাঁটা: একটি অডিওবুক বা পডকাস্ট শোনার সময় দ্রুত হাঁটুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তথ্য শোষণ করার সময় শারীরিক নড়াচড়া আপনার মস্তিষ্ককে আপনি যা শুনছেন তা ধরে রাখতে সহায়তা করে। এটি কারণ হাঁটা আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন বাড়ায়, আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
4. মননশীল মস্তিষ্কের ব্যায়াম: আপনার অপ্রধান হাত দিয়ে সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করা, যেমন আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা লেখা, আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে সক্রিয় করে। এই ধরনের কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে আরও নমনীয় করে তোলে এবং আপনাকে নতুন মস্তিষ্কের পথ ব্যবহার করতে বাধ্য করে স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
5. মস্তিষ্ক ভেঙ্গে যায়: অধ্যয়ন বা কাজের সময় অল্প বিরতি নেওয়া আপনার মনকে সতেজ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি পঁচিশ থেকে তিরিশ মিনিটের কাজের পরে চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন বা হালকা স্ট্রেচিং করুন। এটি মানসিক ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে এবং পরবর্তী কাজের জন্য আপনার মনোযোগ উন্নত করে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি যোগ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ, ফোকাসড এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবেন। সুতরাং, উঠুন, নড়াচড়া করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে এটি প্রাপ্য অনুশীলন দিন!

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2680508/ 

                 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3951958/