सामान रखकर भूल  जाना (Dementia): 3 lifestyle changes जो करेंगे बचाव!

Dementia. दुनिया भर में 55 million से ज्यादा लोग Dementia से पीड़ित हैं और हर साल लगभग 10 million लोग जुड़ रहे हैं। Dementia आज के समय में deaths का सातवां प्रमुख कारण है।

यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें लोगों को याद रखने में दिक्कत होती है, अच्छे से सोच पाना हो जाता है और कई बार तो रोजमर्रा के काम भी करना भूल जाते हैं!

डिमेंशिया क्या है?

Dementia एक ऐसी condition है जिसमें व्यक्ति की mental ability कम होने लगती है । कई कारणों से Dementia हो सकता है, जैसे बढ़ती उम्र, बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर और शुगर, मोटापा, शराब और सिगरेट का सेवन।

क्या हम डिमेंशिया को रोक सकते हैं?

जी हां, बिल्कुल! कुछ छोटे-छोटे बदलाव से हम Dementia के खतरे को कम कर सकते हैं.

Aerobic Exercises: चलना, दौड़ना, या योग करना दिमाग के लिए बहुत अच्छा होता है. ये हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह:

1. Blood flow को बढ़ाता हैं जिससे brain cells nourish होते हैं और blood vessels को  damage होने से बचाता हैं ।
2. सूजन को कम करता हैं: सूजन की वजह से कुछ असामान्य  proteins (beta-amyloid protein) बनते हैं और व्यायाम इसी सूजन को कम करने में मदद करता है।

Adults को लगभग एक सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट medium intensity वाली Aerobic Exercises करनी चाहिए।

Brain के लिए सही खाना चुनें: कुछ खास चीज़ें होते हैं जो खाने से हमारे brain को healthy रहने में मदद मिलती है। जैसे कि Mediterranean, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) and MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) आहार।

फल, सब्जियां, और मछली खाने से हमारा दिमाग तेज रहता है क्योंकि इनमें काफी nutrients होते हैं और Omega 3 fatty acids भी होते हैं जो healthy brain के लिए बहुत जरूरी हैं।

अच्छे से सोएं:  अच्छे से सोना brain health के लिए काफी महत्वपूर्ण है। जब आप सोते हैं, तो आपका brain खुद को harmful substances से साफ करता है। लेकिन अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या रात में अक्सर जागते हैं, तो आपका brain खुद को ठीक से साफ नहीं कर पाता है। इससे समय के साथ परेशानियां हो सकती हैं।

क्यों Dementia को रोकना इतना जरूरी है?

Dementia एक ऐसी बीमारी है जिसमें व्यक्ति को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है।  इसलिए, हमें इसे रोकने के लिए हर संभव कोशिश करनी चाहिए। यदि आप अक्सर जागते समय थका हुआ महसूस करते हैं या आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आप अच्छी तरह क्यों नहीं सो पा रहे हैं और वे आपकी नींद में सुधार के कुछ तरीके भी बता सकते हैं।

Source:-1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia 

                2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-lower-your-dementia-risk#:~:text=Aerobic exercise.&text=Another common form%2C vascular dementia,risk of blood vessel damage.