Kabhi aisa feel kiya hai jaise aap enough nahi ho? Jaise aapka body standard baaki logon se match nahi karta ho? Aap akelay nahi ho! Bahut se teens aur young adults self-esteem aur body image issues se struggle karte hain. Actually, studies kehti hain ki 35% teens ko body image issues hotay hain. Jab hum TV, movies, aur social media par unrealistic beauty standards dekhte hain, toh aisa feel karna normal hai.Yaad rakho, self-esteem aap aur apne baare mein feel karne se related hai. Yeh apni body ko perceive aur feel karne ka tarika hai. Apni body ke baare mein high self-esteem aur confidence rakhne mein kuch galat nahi hai. Jab aap apne baare mein confident feel karte ho, toh yeh healthier choices aur better relationships ki taraf lead karta hai.Lekin positive self-image ko nurture karna peer pressure ke beech mein mushkil ho sakta hai. Peer pressure ka matlab hota hai doosron ka aap par influence dalna.Jab aapko fit in karna ho, toh peer pressure resist karna difficult ho sakta hai. Lekin yeh yaad rakhein ke aapko har cheez follow karna zaroori nahi hai.Apne aap mein ek beautiful self-image ko train karne ke liye aur peer pressure ko avoid karne ke liye, kuch tips:Apne strengths par focus karein: Har kisi mein strengths hoti hain. Apne strengths likho aur un par kaam karo.Apne saath honest raho: Apne aap ko motivated individuals ke saath rakho. Aise logo ki company mein raho jo aapko uplift karein.Apne body ka khayal rakhein: Healthy meals khayein, acchi neend lein, aur regular exercise karein.Realistic goals set karein: Perfect hone ki koshish mat karo. Aise goals set karo jo achievable hain aur unhe achieve karne ki koshish karo.No kehna seekho: Aise kaamon ko turn down karne se na daro jo aap karna nahi chahte.Ek hobby find karo: Koi aisi hobby rakho jo aap enjoy karte ho, yeh aapke self-esteem aur confidence ko improve karega.Kisi trustable person se baat karo: Agar aap image ya self-esteem issue se fight kar rahe hain, toh kisi par bharosa karein aur unse baat karein - chahe woh parent ho, teacher ho, ya counselor.Yaad rakhein ki aapko love aur acceptance deserve karne ke liye perfect hone ki zaroorat nahi hai. Apne positive self-image ko develop karo aur peer pressure ko handle karo.Aur agar aap ya aapka koi dost udaas, anxious, ya stressed feel kar rahe ho, toh kisi trusted adult jaise parent, teacher, ya counselor se baat karo.Source:- https://www.nationaleatingdisorders.org/

World Health Organization के अनुसार, panic disorder दुनिया भर में सबसे common mental health problems में से एक है। करीब 300 मिलियन से ज्यादा लोग इससे प्रभावित हैं। यह भी अनुमान है कि हर साल दुनियाभर की करीब 2-3% जनसंख्या को panic disorder का सामना करना पड़ता है।पैनिक अटैक के दौरान ऐसा महसूस हो सकता है कि जैसे आपकी सांस रुक रही है और आपको बहुत तेज़ डर लग रहा है।पैनिक अटैक क्या है?अचानक तेज़ डर या बेचैनी महसूस होना ही पैनिक अटैक कहलाता है। इस दौरान कुछ physical और emotional symptoms होते हैं, जैसे:दिल का तेज़ धड़कनापसीना आनासांस लेने में परेशानीसीने में दर्दउल्टी जैसा महसूस होनाचक्कर आनाडर और चिंतालेकिन अच्छी बात ये है कि पैनिक अटैक्स को मैनेज करने के कुछ आसान और असरदार तरीके हैं।पैनिक अटैक को मैनेज करने के तरीके:दीप ब्रीदिंग (Deep Breathing):4-7-8 ब्रीदिंग टेक्नीक पैनिक अटैक के दौरान सांस तेज़ और उथली हो जाती है, जिससे chest tightness हो सकता है। ऐसे में धीरे-धीरे 4 सेकंड तक सांस लें, फिर 7 सेकंड तक रोकें और धीरे-धीरे 8 सेकंड तक सांस छोड़ें। इसे ज़रूरत पड़ने पर दोहराएं। इससे काफी राहत मिल सकती है।ग्राउंडिंग टेक्नीक (5-4-3-2-1 Technique):अपने senses का इस्तेमाल करें ताकि आपका ध्यान stress से हट सके। इसके लिए आस-पास की 5 चीजें देखें, 4 चीजें छुएं, 3 आवाज़ें सुनें, 2 चीजें सूंघें और 1 चीज़ taste करें। यह तकनीक माइंडफुलनेस का हिस्सा है और anxiety कम करने में मदद करती है।पॉजिटिव अफर्मेशन (Positive Affirmations):खुद से कुछ positive बातें कहें, जैसे "मैं सेफ हूँ," "यह feeling जल्दी गुजर जाएगी," या "मैं स्ट्रॉन्ग हूँ।" ये बातें आपको नेगेटिव थॉट्स से बाहर आने में मदद करती हैं। जब आप खुद को बार-बार positive बातें कहते हैं, तो आपका mind और body धीरे-धीरे relax होने लगते हैं।शांत जगह की कल्पना करें (Imagine a Calm Place):अपनी आंखें बंद करें और खुद को किसी शांत और सुकून वाली जगह पर सोचें। वहां के visuals, sounds, और फीलिंग्स को imagine करें। इससे पैनिक सिम्पटम्स कम हो सकते हैं और आपको शांति महसूस होगी।सपोर्ट लें (Seek Support):अपनों से बात करें: अपनी feelings किसी ऐसे इंसान से शेयर करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। किसी से बात करने से काफ़ी comfort मिलता है।प्रोफेशनल हेल्प लें: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) जैसी थेरेपी लें, जिससे आप बेहतर coping strategies सीख सकें। कुछ मामलों में medication भी मदद कर सकता है।अगर आप पैनिक अटैक्स को ट्रिगर करने वाली चीजों को समझ लें और उनसे बचना सीख जाएं, तो उनकी frequency और intensity कम हो सकती है।याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। सही support और सही techniques की मदद से आप पैनिक अटैक्स को मैनेज कर सकते हैं और एक खुशहाल जिंदगी जी सकते हैं।Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510