আপনিও যদি সেই মারাত্মক কাশিতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তাহোলে আপনি একা নয়।আসুন পাঁচটি প্রাকৃতিক প্রতিকার অন্বেষণ করি যা আপনার সন্তানের গলা প্রশমিত করতে এবং তাদের কাশি কমাতে সাহায্য করতে পারে।আদা: আদার মধ্যে রয়েছে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য যা শুষ্ক এবং হাঁপানির কাশি কমায়।এটি বমি বমি ভাব এবং ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।- এক চামচ মধুর সঙ্গে আদার চা বা কয়েক ফোঁটা আদার রস দিন।বাষ্প: একটি ভেজা কাশি, যা শ্লেষ্মা তৈরি করে, বাষ্পের সাথে উন্নতি হতে পারে।আপনার সন্তানকে আপনি গরম জল এ স্নান কোরান বা গামছা টা গরম জল এ চোটকে সেটা দিয়ে মুছে দিন গা টা। লক্ষণগুলি কম না হওয়া পর্যন্ত আপনার শিশুকে এই নিয়মে ভালো করুনএকটি বোরো পাত্রে গরম জল ভরে নিন। ইউক্যালিপটাস বা রোজমেরির মতো ভেষজ বা অপরিহার্য তেল যোগ করে বুকে জমে থাকা কফ্ দূর করতে পারেন।গরমজলে বাচ্চাকে বাটির উপর ঝুকিয়ে দিন এবং বাষ্প আটকানোর জন্য মাথার উপর একটি গামছা রাখুন এবং প্রায় দশ থেকে পনেরো মিনিটের জন্য শিশুকে বাষ্প টা নিতে দিন।দিনে এক থেকে দুইবার স্টিমিং করলে উপকার পাওয়া যায়।লবণ জলে গারগিল: নোনা জলের গারগিল গলা ব্যথা এবং ঠান্ডা লাগার উপসর্গ কে উপশম করতে সাহায্য করে কারণ এটি শ্লেষ্মা আলগা করে এবং কিছুটা ব্যথা উপশম করে।এক কাপ গরম জলে আধ চামচ লবণ মিশিয়ে পুরোপুরি গুলে নিন।আপনার সন্তানকে লবণ জলে গারগিল কোরান তাহলে সে অনেক টাই আরাম পাবে।কাশি ভালো না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রতিদিন কয়েকবার করে করুন। 2. ব্রোমেলেইন: আনারসে পাওয়া একটি এনজাইম ব্রোমেলিনের রয়েছে প্রদাহবিরোধী এবং মিউকোলাইটিক বৈশিষ্ট্য যা শ্লেষ্মা ভেঙ্গে শরীর থেকে সরিয়ে দেয়।- আনারসের রস দিন- ব্রোমেলেইন সাপ্লিমেন্ট দিন (নতুন সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ)। 3. প্রোবায়োটিকস: যদিও প্রোবায়োটিকগুলি সরাসরি কাশি উপশম করতে পারে না, তবে তারা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম কাশির কারণ হতে পারে এমন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।ল্যাক্টোব্যাসিলাস, এক ধরনের প্রোবায়োটিক, সাধারণ সর্দি প্রতিরোধে উপকার করে। ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং অন্যান্য প্রোবায়োটিক সম্বলিত সম্পূরকগুলি মেডিকেল স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়।মিসো স্যুপ এবং ইয়োগার্টের মতো কিছু খাবারও প্রাকৃতিকভাবে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ।প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবারের পাশাপাশি প্রোবায়োটিক সম্পূরক দেওয়া ভাল হতে পারে।এই সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার শিশুকে ঠান্ডা এবং কাশি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দিন।আপনি যদি অন্য কোনও ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করে থাকেন তবে আমাদের ব্যবহারকারীদের স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য মন্তব্যে শেয়ার করুন।Source:-https://www.medicalnewstoday.com/articles/322394#natural-cough-remedies

আপনি কি কখনো অনুভব করেছেন আপনার বুকের সেই নিবিরোতা,একটি গভীর শ্বাস নিতে সংগ্রাম? ঘ্রাণ আপনাকে অনুভব করাতে পারে যে আপনার বাতাস ফুরিয়ে যাচ্ছে, এবং এটা বেশ ভীতিকর হতে পারে।কিন্তু আপনি কি জানেন যে কয়েকটি সহজ ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে আপনি উপশম পেতে পারেন?স্টিম থেরাপি: আপনি কি জানেন যে বাষ্প শ্বাস নেওয়া আপনার শ্বাসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে? বাষ্প আপনার শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায় এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে।একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দশ মিনিটের জন্য বাষ্প শ্বাস নেওয়া শ্লেষ্মা আলগা করতে এবং শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।আপনি অতিরিক্ত উপশমের জন্য কয়েক ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেলও যোগ করতে পারেন।মধু এবং উষ্ণ জল: মধু শুধুমাত্র একটি মিষ্টি খাবার নয় - এটি একটি পাওয়ার হাউস যখন এটি আপনার গলা প্রশমিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মধুতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার শ্বাসনালীতে জ্বালাপোড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।উষ্ণ পানির সাথে মধু মিশিয়ে খেলে তা প্রাকৃতিক কাশি দমনকারী হিসেবে কাজ করে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে।আদা চা: আপনি কি জানেন যে আদা একটি প্রাকৃতিক ব্রঙ্কোডাইলেটর? এর মানে এটি আপনার শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করে, শ্বাস নেওয়া সহজ করে।গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আদার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য শ্বাসকষ্ট এবং হাঁপানির লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।পরের বার যখন আপনি আপনার বুকে সেই শক্ততা অনুভব করবেন তখন কিছু আদা চা চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করুন।রসুন: রসুন শুধুমাত্র খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্য নয়-এটি আপনার ফুসফুসের জন্যও দারুণ। রসুন বায়ুপ্রবাহ উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।আপনি এটিকে আপনার খাবারে যোগ করতে পারেন বা এমনকি আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে রসুনের চা তৈরি করতে পারেন।শ্বাসের ব্যায়াম: এটা সহজ শোনাতে পারে, কিন্তু নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে। মাত্র দশ মিনিটের ধীরগতির, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।তাহলে, কেন ঘ্রাণ খারাপ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন? এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিভাবে তারা আপনার জন্য কাজ করে।Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10541225/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482454/

শীতকালে আপনার হাঁটু শক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বাত বা জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রায়শই এই ব্যথাগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, যা আপনাকে অস্বস্তিকর বোধ করায়। তাহোলে কেনো এটি ঘটবে, এবং আপনি ভাল বোধ কি ভাবে পাবেন? আশুন জেনে নেয়া যাক:শীতে হাঁটু ব্যথা হয় কেনো?ঠান্ডা আবহাওয়ায় রক্তের প্রবাহ কমায়: যখন ঠান্ডা হয়, তখন আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, যা আপনার হাঁটুতে সঞ্চালন হ্রাস করে। এটি শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনার হাঁটু ব্যথা অনুভব করতে পারে।চাপের পরিবর্তন: শীতের মাসগুলিতে ব্যারোমেট্রিক চাপের হ্রাস আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশের টিস্যুগুলি ফুলে যেতে পারে, আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং আরও ব্যথার কারণ হতে পারে।হ্রাসকৃত কার্যকলাপ: শীতকালে লোকেরা কম নড়াচড়া করে এবং যখন আমরা কম সক্রিয় থাকি, তখন জয়েন্টগুলিকে শমর্থনকারী পেশীগুলি দুর্বল হতে পারে। আমরা যখন শরানোর চেষ্টা করি তখন এটি ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে।কিভাবে শীতে হাঁটুর ব্যথা উপশম করবেন?শীতের মাসগুলিতে আপনার হাঁটুকে ভালো বোধ করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক উপায় রয়েছে:আপনার জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখুন: আপনার হাঁটু গরম রাখতে তাপীয় পোশাক পরুন। তাপ সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, দৃঢ়তা এবং ব্যথা কমায়।নিয়মিতো ব্যায়াম করুন: বাইরে ঠাণ্ডা থাকলেও চলাফেরা করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো মৃদু কার্যকলাপ আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।গরম স্নান এবং উষ্ণ সংকোচন: একটি উষ্ণ স্নান আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নতো করতে পারে। আপনি শরাশরি আপনার হাঁটুতে একটি উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন যা স্বস্তি দিতে পারে।হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর জল খান! ঠান্ডা আবহাওয়ায় ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিতো করে। শঠিক হাইড্রেশন তরুণাস্থিকে লুব্রিকেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং জয়েন্টে ব্যথা প্রতিরোধ করে।ম্যাসাজ: জলপাই বা শর্ষে তেলের মতো উষ্ণ তেল দিয়ে আপনার হাঁটুতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করা রক্ত প্রবাহকে উন্নতো করতে পারে, পেশী শিথিল করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য পরিপূরক বিবেচনা করুন:গ্লুকোসামাইন এবং কনড্রয়েটিন এর মতো শম্পূরকগুলি প্রদাহ কমাতে এবং তরুণাস্থি পুনর্নির্মাণে সাহায্য করতে পারে।ওমেগা-ত্রি ফ্যাটি অ্যাসিড তাদের প্রদাহ-বিরোধী শুবিধার জন্য পরিচিত এবং জয়েন্টগুলোতে শক্ততো ভাব কমাতে পারে। কিন্তু কোনো শম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/pain/take-control-of-your-knee-pain 2. https://www.health.harvard.edu/topics/knees/all

শীত এসেছে! ঠান্ডা মাসগুলিতে সুস্থ থাকার জন্য, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এটি করার দুর্দান্ত উপায়।এই শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু খাবার রয়েছে:ব্লুবেরি: ব্লুবেরিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক এক ধরনের ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যা শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।আপনার সকালের ওটমিল বা স্মুদিতে এক মুঠো ব্লুবেরি যোগ করা সত্যিই আপনার ইমিউন সিস্টেমকে অতিরিক্ত ভালো করতে পারে!ডার্ক চকোলেট: আপনার স্বাদের জন্য একটি ট্রিট হওয়ার পাশাপাশি, ডার্ক চকোলেটে থিওব্রোমিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের কোষগুলিকে বিনামূল্যে মূলস্থর কারণে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা অসুস্থতার কারণ হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন, সংযম হল চাবিকাঠি। ডার্ক চকলেটের একটি ছোট টুকরো বেশি না করেই আপনাকে উপকার দিতে পারে।ব্রোকোলি: ব্রোকলি ভিটামিন সি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যেমন সালফোরাফেন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে পারে। হালকাভাবে ফোটানো ব্রকলির পুষ্টিগুলি অক্ষত রাখে, তাই সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার রাতের খাবারে এটিকে আলাদা খাবার হিসাবে যোগ করার চেষ্টা করুন!পালং শাক: শীতের জন্য দুর্দান্ত সবুজ শাক হল পালং শাক।ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনোয়েড এবং ক্যারোটিনোয়েডের মতো পুষ্টিতে ভরপুর, পালং শাক শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, সাধারণ শর্দি-কাশি প্রতিরোধেও সাহায্য করে।নিশ্চিত করুন এটির ভালোটা অক্ষুণ্ণ রাখতে এটিকে কিছুটা রান্না করতে ভুলবেন না।আপনি আপনার স্যুপ, তরকারি বা এমনকি একটি উষ্ণ শীতকালীন সালাডে পালং শাক যোগ করতে পারেন।লাল বেল মরিচ: আপনি কি জানেন যে এতে কমলার চেয়েও বেশি ভিটামিন সি রয়েছে? এটা ঠিক! ভিটামিন সি অনাক্রম্যতা তৈরিতে একটি মূল খেলোয়াড় এবং লাল বেল মরিচ এর সাথে ভরপুর।নাড়াচাড়া করা বা ভাজা লাল বেল মরিচ তাদের পুষ্টি এবং গন্ধ সংরক্ষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় - এটি যেকোনো শীতের খাবারে একটি সুস্বাদু সংযোজন করে তোলে।কমলা বা কিউই ফল: কমলালেবু এবং কিউই ভিটামিন সি-এর একটি চমৎকার উৎশো, যা শর্দি-কাশি ভালো করে দেয়। ভিটামিন সি সাধারণ ঠান্ডা উপসর্গের সময়কাল কোমাতে সাহায্য করে এবং মানুষের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নতো করে। আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে এই ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা বা জলখাবার হিসাবে সেগুলি উপোভোগ করা সেই শীতের উপশমগুলিকে দূরে রাখতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।এই ছটি খাবার-ব্লুবেরি, ডার্ক চকলেট, ব্রকলি, পালং শাক, লাল বেল মরিচ, কমলালেবু এবং কিউইফ্রুট-শুধু সুস্বাদু নয়, এই শীতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে শক্তিশালী সহযোগীও।সুতরাং, আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন এবং মৌসুমী শর্দি-কাশির বিরুদ্ধে শক্ত থাকুন।আমি আশা করি আপনি এই টিপস শহায়ক খুঁজে পেয়েছেন! আপনি যদি করে থাকেন, অনুগ্রহ করে এই ভিডিওটি লাইক করুন এবং আরো স্বাস্থ্য টিপস এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির কৌশোলের জন্য সাবস্ক্রাইব করুন। আশুন এই শীতকে স্বাস্থ্যকর করে তুলি! উষ্ণ থাকুন এবং শুস্থ থাকুন।Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412#which-foods-boost-the-immune-system

বাজরা হল বিশ্বের প্রাচীনতম চাষকৃত ফসলগুলির মধ্যে একটি এবং অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদানে পরিপূর্ণ যা আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি করতে পারে।আজকের বিশ্বে, যেখানে অনেক মানুষ সুস্থ দেখতে থাকা সত্ত্বেও মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্টের ঘাটতিতে ভুগছেন, আপনার খাদ্যতালিকায় বাজরা যোগ করা আপনাকে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।বাজরা কেন এত উপকারী তা এখানে:উচ্চ পুষ্টির মান: বাজরা ফাইবার, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি শক্তিশালী হাড়, সঠিক পেশী নির্দিষ্ট কর্ম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। অন্যান্য শস্যের তুলনায় বাজরাকে সবচেয়ে বেশি প্রোটিনের উৎশো হিসেবে বিবেচনা করা হয়।হজমের জন্য ভালো: বাজরাতে গ্লুটেন কম থাকে, যা গ্লুটেন অসহিষ্ণুতার সাথে লড়াই করে এমন অনেক লোকের জন্য তাদের হজম করা সহজ করে তোলে। তাদের ক্ষারীয় প্রকৃতি অম্লতা কমাতে এবং ভালো হজম প্রচারে শহায়তা করে।রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য দুর্দান্ত: বাজরার কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যার অর্থ তারা রক্ত প্রবাহে ধীরে ধীরে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমায়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, বাজরা-ভিত্তিক প্রাতঃরাশের সাথে ভাত প্রতিস্থাপন করা খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।হার্টের স্বাস্থ্যে সাহায্য করে: বাজরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ যা শরীরের ফ্রি র‌্যাডিক্যাল কমাতে সাহায্য করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধমনী আটকে যাওয়া প্রতিরোধ করে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যা হার্ট অ্যাটাকের একটি সাধারণ কারণ। বাজরা খারাপ কোলেস্টরোল কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে।ক্যান্সার প্রতিরোধ করে: বাজরাতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যাল যা ক্যান্সারের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। বাজরাতে উপস্থিত ফেনোলিক অ্যাসিড কোলন এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং তাদের উচ্চ ফাইবার উপাদান মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে।অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: বাজরা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরিচিত। ভারতে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক হজমের সমস্যায় ভুগছে এবং বাজরা আরও ফাইবার সরবরাহ করে এবং ভাল হজমের প্রচার করে এই জাতীয় সমস্যাগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ: বাজরা ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় উৎস, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনার ডায়েটে বাজরা যোগ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, রোগ প্রতিরোধ এবং একটি সুষম জীবনধারা বজায় রাখার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। এগুলি সহজেই আপনার প্রতিদিনের খাবারে পোরিজ, সালাদ বা এমনকি বেকড পণ্যের আকারে যোগ করা যেতে পারে।আরো তথ্যের জন্য, সাবস্ক্রাইব বোতামটি চাপতে ভুলবেন না।Source:- http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11091339/

অশ্বগন্ধা একটি চিরসবুজ গুল্ম যা এশিয়া ও আফ্রিকায় জন্মায়।এটি সাধারণত স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।আপনি কি সাধারণত আপনার রুটিনে অশ্বগন্ধাকে অন্তর্ভুক্ত করেন? যদি না হয়, আমাদের ভিডিও দেখুন "অশ্বগন্ধা: উপকারিতা এবং এটি কতটা নিরাপদ" এবং বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য এটি অন্তর্ভুক্ত করুন।কিন্তু আপনি কি অন্যান্য ওষুধের সাথে অশ্বগন্ধার মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জানেন? অশ্বগন্ধা বিভিন্ন ধরণের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। শুতরাং,অশ্বগন্ধাকে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের শাথে একত্রিত করার শময় শতর্কতা অবলম্বন করুন যেমন:ডায়াবেটিসের ওষুধ: অশ্বগন্ধা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। আপনি যদি ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে অশ্বগন্ধার সাথে এটি একত্রিত করলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হতে পারে।আপনার রক্তে শর্করাকে নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন।রক্তচাপের ওষুধ: অশ্বগন্ধাও রক্তচাপ কমাতে পারে। রক্তচাপের ওষুধের সাথে এটি গ্রহণ করলে আপনার রক্তচাপ খুব কম হতে পারে।আপনার রক্তচাপ নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন।যে ওষুধগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে (ইমিউনোসপ্রেসেন্টস): অশ্বগন্ধা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, যখন কিছু ওষুধ যেমন ট্রান্সপ্লান্টের পরে ব্যবহার করা হয় সেগুলি এই ওষুধগুলির প্রভাবকে কমিয়ে দিতে পারে, ট্রান্সপ্লান্ট ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করে।শমনের ওষুধ: অশ্বগন্ধা এবং নিরাময়কারী ওষুধ উভয়ই তন্দ্রা এবং ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণ হতে পারে। এগুলিকে একত্রিত করলে, শ্বাসকষ্ট বা অত্যধিক ঘুমের সমস্যা হতে পারে।থাইরয়েড হরমোনের ওষুধ: অশ্বগন্ধা থাইরয়েড হরমোন উৎপাদন বাড়াতে পারে। এটি থাইরয়েড হরমোনের বড়ির সাথে গ্রহণ করলে আপনার শরীরে অত্যধিক থাইরয়েড হরমোন হতে পারে।আপনি যদি কোনও ওষুধ খাওয়ার সময় অশ্বগন্ধা গ্রহণ করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারে এবং সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া এবং সতর্কতা সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।Source:- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html

ক্যালশিয়াম আপনার হাড় এবং দাঁত মজবুত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে, শরীরের নিরানব্বই শতাংশ ক্যালশিয়াম এই এলাকায় জমা হয়।যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালশিয়াম পায় না, তখন এটি আপনার হাড় থেকে এটি গ্রহণ করা শুরু করে, যা ব্যথা, দুর্বল হাড় এবং এমনকি ফ্র্যাকচার হতে পারে।ক্যালশিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা, জয়েন্ট ফাটা, ক্লান্তি এবং ঘুমের শমস্যা।শুতরাং, আপনি যথেষ্ট ক্যালশিয়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।ক্যালশিয়ামের ঘাটতির কারণ কী?কখনও কখনও, এমনকি যদি আপনি ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, আপনার শরীর এটি ভালভাবে শোষণ করতে পারে না। বদহজম, ওষুধ বা এমনকি অত্যধিক চা বা কফি খাওয়ার মতো অভ্যাস ক্যালশিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।তাই, আশুন কিছু খাবার দেখি যা আপনার ক্যালশিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।যেমন পাঁচটি নিরামিষ ক্যালশিয়াম শমৃদ্ধ খাবারতিল (তিলের বীজ) তিলের বীজে ক্যালশিয়াম থাকে – একশো গ্রামে নশওপঁচাত্তর মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা আপনি দুধ থেকে যা পান তার থেকে প্রায় আট গুণ বেশি। এগুলি হাড়কে শক্তিশালী করতে, জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শরীরে ম্যাগনেশিয়াম এবং জিঙ্ক দেওয়ার জন্যও দুর্দান্ত।কুলথি ডাল: এই কম পরিচিত ডালটি ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ, যার একশো গ্রাম রয়েছে প্রায় তিনশো মিলিগ্রাম। কুলথি ডাল শুধু আপনার হাড়ের জন্যই দারুণ নয় কিন্তু কিডনি এবং পিত্তথলির পাথর প্রতিরোধেও সাহায্য করে।রাগি: রাগি ক্যালশিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, প্রতি একশো গ্রাম প্রতি তিনশোতিরিশ মিলিগ্রাম অফার করে। রুটি, পোরিজ, এমনকি ধোসা এবং ইডলি মিক্সের আকারে আপনার ডায়েটে যোগ করা শহজ।রাজগিরা: রাজগিরা হল আরেকটি ক্যালশিয়াম-শমৃদ্ধ খাবার, প্রতি একশো গ্রামে প্রায় তিনশোচল্লিশ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম দেয়। এটি একটি শম্পূর্ণ প্রোটিন, যার মধ্যে নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এই গ্লুটেন-মুক্ত শস্য হালুয়া, রুটি বা এমনকি সালাডে যোগ করার জন্য উপযুক্ত।মরিঙ্গা: এতে রয়েছে চারসঃচল্লিশ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রতি একশো গ্রাম।এগুলো শক্ত হাড় ও দাঁতের জন্য দারুণ। আপনি এগুলি ডাল, স্যুপ বা পরোটায় ব্যবহার করতে পারেন। আপনার খাবারে মরিঙ্গা যোগ করা আপনার খাদ্যে ক্যালশিয়াম বাড়ানোর একটি শহজ উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি নিরামিষ হন।আপনার প্রতিদিনের খাবারে এই খাবারগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করুন!Source:-1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-HealthProfessional/

আঞ্জির, ডুমুর নামেও পরিচিত, একটি সুস্বাদু ফল যা বহু শতাব্দী ধরে উপভোগ করা হয়েছে।এটি কেবল সুস্বাদু নয়, এটি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে আসে যা আপনার মঙ্গলকে উন্নত করতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনার প্রতিদিন অঞ্জির খাওয়া উচিত এবং এটি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে!হজমের উন্নতি করে: অঞ্জির ফাইবারে ভরপুর, যা আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে অঞ্জির খাওয়া একটি প্রাকৃতিক সমাধান হতে পারে যাতে জিনিসগুলিকে মসৃণভাবে চলতে সহায়তা করে।উজ্জ্বল ত্বক: অঞ্জির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর, উজ্জ্বল ত্বককে উন্নীত করে। আপনি যদি বলিরেখা দূর করতে এবং ত্বকের তারুণ্য বজায় রাখতে চান তবে অঞ্জির আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।হাড়ের স্বাস্থ্য বাড়ায়: অঞ্জিরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত খাবার।রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে: আঞ্জিরে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা আপনার শরীরে সোডিয়ামের মাত্রার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ভারসাম্য উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।হরমোনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে: আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান, তাহলে আনজির সাহায্য করতে পারে। এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক, যা হরমোনের কার্যকারিতা ভালো করতে অবদান রাখে।প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে: অঞ্জিরের পুষ্টি আপনার প্রজনন ব্যবস্থাকেও সহায়তা করে। আপনি যদি একটি শিশুর জন্য পরিকল্পনা করছেন, তাহলে ভালো উর্বরতার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আনজির যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।কীভাবে আঞ্জির খাবেন?এখন, আপনি ভাবছেন কিভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অঞ্জির যোগ করবেন। এটা সহজ! এখানে দুটি সহজ উপায় আছে:জলে ভিজিয়ে রাখা: এক গ্লাস পানিতে দুই থেকে তিনটি অঞ্জির সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে পানি পান করে ভিজিয়ে অঞ্জির খান। আপনি স্বাদ বাড়াতে এবং আপনার শক্তি বাড়াতে সামান্য মধুও যোগ করতে পারেন!দুধের সাথে: আপনি ডুমুরগুলিকে দুধের সাথে সিদ্ধ করতে পারেন এবং দুধ সেদ্ধ হওয়ার পরে পান করতে পারেন। পরে ডুমুর খাওয়া এর উপকারিতা উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।আজই অঞ্জির খাওয়া শুরু করুন এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করুন!Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10255635/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30884655/