کیا آپ بھی پیٹ پھولنے (bloating) سے پریشان ہیں؟ اسے کم کرنے کے لیے آزمائیں یہ مزیدار غذائیں!

اگر آپ بھی پیٹ پھولنے سے چھٹکارا چاہتے ہیں تو یہ غذائیں اپنے کھانے میں شامل کرنا نہ بھولیں۔

بتھوا کے بیج (Quinoa)

بتھوا کے بیج ایک مکمل اناج (whole grain) ہیں جن میں فائبر کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ فائبر آپ کے کھانے کو بہتر طور پر ہضم کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے پیٹ پھولنے کا مسئلہ کم ہو جاتا ہے۔ آپ بتھوا کے بیج کو سلاد، سوپ میں ڈال سکتے ہیں یا چاول کے متبادل کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

جو (Oat)

جو میں beta-glucan نامی ایک گھلنے والا فائبر (soluble fiber) ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنا دن ایک مزیدار دلیے (oatmeal) سے شروع کرتے ہیں تو یہ آپ کے ہاضمے کو بہتر بناتا ہے، پیٹ پھولنے کو کم کرتا ہے اور کولیسٹرول کو بھی کنٹرول میں رکھتا ہے۔ یہ ناشتہ کے لیے بہترین انتخاب ہے۔

گرین ٹی (Green Tea)

گرین ٹی میں catechins نامی اینٹی آکسیڈنٹس موجود ہوتے ہیں جو کھانے کو ہضم کرنے میں مددگار ہیں۔ یہ پیٹ پھولنے میں آرام دینے کا ذریعہ بھی ہے۔ اسے صبح یا کھانے کے بعد ضرور پئیں۔

انناس (Pineapple)

انناس میں بروملین نامی ایک انزائم ہوتا ہے جو جسم میں سوزش کم کرنے، پروٹین کو توڑنے اور کھانے کو ہضم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور پیٹ پھولنے کا مسئلہ ختم ہو جاتا ہے۔

تربوز (Watermelon)

تربوز کو قدرتی پانی کا ذریعہ (natural diuretic) کہا جاتا ہے کیونکہ اس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو جسم کو ہائیڈریٹ رکھتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے پیٹ پھولنے میں کمی آتی ہے۔ یہ اضافی نمک کو خارج کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے، جس سے آپ ہلکا محسوس کرتے ہیں۔

اجوائن کے پتے اور ڈنٹھل (Celery)

اجوائن میں 95% پانی ہوتا ہے جو جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے بہترین ہے۔ اس میں موجود فائبر اور ایپی جینن نامی کمپاؤنڈ جسم کی سوزش، قبض اور پیٹ پھولنے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کھیرا (Cucumber)

کھیرا سلکا، وٹامن K اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں موجود cucurbitacin نامی ایک جزو جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور ہاضمہ بہتر بناتا ہے۔ اس سے پیٹ پھولنے کا مسئلہ بھی کم ہو جاتا ہے۔

ادرک (Ginger)

ادرک میں gingerol اور shogaols نامی اجزاء ہوتے ہیں جو معدے کی تکالیف کو کم کرتے ہیں۔ یہ آنتوں کو سکون پہنچاتے ہیں اور کھانے کو ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔اس لیے ادرک کی چائے پینے یا ایک چھوٹا ٹکڑا کھانے سے پیٹ پھولنے میں آرام ملتا ہے۔

بیریز (Berries)

بلیو بیریز، اسٹرابیریز اور راسبریریز فائبر اور پانی سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھتی ہیں، آنتوں کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور پیٹ پھولنے کو کم کرنے میں مددگار ہیں۔

دہی (Curd)

دہی میں موجود پروبائیوٹکس، جو اچھے بیکٹیریا کہلاتے ہیں، معدے کی خرابیوں کو کم کرتے ہیں اور پیٹ پھولنے کا مسئلہ ختم کرتے ہیں۔ Lactobacillus اور Bifidobacterium جیسے پروبائیوٹکس دہی میں پائے جاتے ہیں، جو معدے کے لیے فائدہ مند ہیں۔

Source:- 1. https://health.clevelandclinic.org/foods-that-help-with-bloating 

2. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-foods-to-help-you-ease-bloating 

3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition 

4. https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/diet-lifestyle-and-medicines/ 

5. https://www.nhs.uk/conditions/bloating/