पानी के अलावा 10 हेल्‍दी ड्रिंक्‍स आपकी बॉडी को रखेंगी हाइड्रेटिड!

पहले के समय में पानी ही सबसे ताज़ा और शुद्ध तरल पदार्थों में से एक था। लाखों वर्षों तक मनुष्य सिर्फ पानी पर ही निर्भर रहा।

फिर धीरे-धीरे दूध, बीयर, वाइन, कॉफी, चाय आदि जैसे अन्य विकल्प आए और हमने समय के अनुसार इनमें से विकल्प चुनना शुरू कर दिया। आज के समय में हम अपना विकल्प उस हिसाब से जानते हैं कि हम कहां और किन के साथ बैठे हैं और यहीं पर हममें एक बड़ा बदलाव आया कि हम अपने और अपने बच्चों के लिए भी समझदारी से healthy fluids चुनने में असमर्थ हो गए।

अगर बहुत सारे fluids पीने की सलाह दी जाती है, तो क्या ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कोई भी fluids पीना ठीक है?

बिलकुल “नहीं”।

आइए कुछ healthy drink options पर बात करें जो हम भी पी सकते हैं और अपने बच्चों को भी दे सकते हैं:

1. नारियल पानी: नारियल पानी प्यास बुझाने के लिए nutritious और healthy fluids में से एक है। यह चीनी, प्रोटीन, amino acid, vitamin, minerals और कुछ growth को बढ़ावा देने वाले कारक प्रदान करता है।

ताजे फलों का रस: ताजे फलों का रस निश्चित रूप से एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है। Researches से साबित हुआ है कि जूस से विटामिन, minerals और bio-active compounds शरीर में आसानी से absorb हो जाते हैं। इसलिए, यह अच्छा पोषण देते हैं। यह भी साबित हो चुका है कि रोजाना फलों का जूस पीने का मोटापे या डायबिटीज से कोई लेना-देना नहीं है।

Green Tea: Green Tea में polyphenols होते हैं, जिसमें flavanols, flavonoids और phenolic acid शामिल होते हैं। इसके सेवन से कई प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद मिलती है, जिसमें फेफड़े, esophagus, मुंह, pancreas आदि के कैंसर शामिल हैं।

4. नींबू पानी: नींबू citric acid, vitamin C और polyphenols का एक समृद्ध स्रोत है जो कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे थकान से राहत, anti-aging प्रभाव और हृदय रोगों और कुछ कैंसर के खतरे को कम करता है।

5. दूध: दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम, प्रोटीन और कुछ विटामिन और minerals से भरपूर होते हैं और हृदय रोगों, मधुमेह जैसी कुछ पुरानी बीमारियों से भी बचाते हैं और bone density में भी सुधार करते हैं।

1. घर पर बनी smoothie: घर पर बनी smoothie को फलों, सब्जियों, हरी सब्जियों और मेवों को मिलाकर बनाया जा सकता है। वे पोषक तत्वों से भरपूर हैं और काफी तृप्ति देती हैं।
2. Hot - Chocolate: बिना चीनी मिलाई गई hot chocolate एक healthy drink हो सकती है। Cocoa मूड को अच्छा बनाता है और diabetes के खतरे को भी कम करता है।
3. सोया दूध या बादाम दूध: शाकाहारी लोगों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। यह fiber और प्रोटीन से भरपूर है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
4. Black Coffee: अगर कम मात्रा में लिया जाए तो black coffee भी एक healthy drink है। यह कई पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है।
5. Kombucha: Kombucha एक fermented drink है और fermentation bioactive compounds, विटामिन बी, विटामिन सी और कुछ आवश्यक minerals जैसे iron, Magnesium, zinc आदि की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

सोडा, एनर्जी ड्रिंक और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे मीठे drinks से बचना सुनिश्चित करें जो अनावश्यक कैलोरी देते हैं देते हैं और कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं।

Source:-1 .https://www.researchgate.net/publication/353603073_An_Overview_on_Coconut_Water_As_A_Multipurpose_Nutrition

               2. https://www.researchgate.net/publication/353603073_An_Overview_on_Coconut_Water_As_A_Multipurpose_Nutrition