हेल्दी ड्रिंक के प्रकार : हाइड्रेटेड के संगे-संगे स्वस्थ भी रहे के चाही!

हमनी के बचपन से ही सीखत आईल बानी जा कि हमनी के शरीर के 70% हिस्सा पानी होखेला अवुरी हमनी के शरीर में रोज पेशाब अवुरी पसीना के माध्यम से पानी के नुकसान होखेला। त रोज के नुकसान के वसूली खातिर स्वस्थ पेय पदार्थ के सेवन करे के सलाह दिहल जाला।

पहिले के समय में पानी पानी के नुकसान के भरपाई करे खातिर सबसे ताज़ा आ शुद्ध तरल पदार्थ में से एगो रहे। लाखों साल तक इंसान सिर्फ पानी के एकमात्र पेय पदार्थ के रूप में भरोसा करत रहे।

फेर धीरे-धीरे अउरी विकल्प जइसे कि दूध, बियर, शराब, कॉफी, चाय आदि के शुरूआत भइल आ हमनी के अलग अलग समय पर का पीये के मन करेला एकर चुनाव करे लगनी जा।

Infact हमनी के चुने वाला पेय पदार्थ के प्रकार अब हमनी के सामाजिक सभा के प्रकार से भी जुड़ल बा। आ इहे ह जहाँ हमनी के एगो बड़हन बदलाव आइल, हमनी खातिर आ अपना लइकन खातिर भी हेल्दी ड्रिंक के समझदारी से ना चुन पवनी जा।

त अगर बहुत तरल पदार्थ पीये के सलाह दिहल जाला त का जरूरत के पूरा करे खातिर कवनो तरल पदार्थ पीयल ठीक बा?

निश्चित रूप से ना।

त आईं हमनी के कुछ हेल्दी ड्रिंक के विकल्प पर चर्चा करीं जा जवना के हमनी के सेवन कर सकेनी जा आ अपना लइकन के भी पेश कर सकेनी जा:

1. नारियल के पानी : नारियल के पानी प्यास बुझावे खातिर सबसे पौष्टिक अवुरी स्वस्थ पेय में से एगो ह। इ चीनी, प्रोटीन, मुक्त अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज अवुरी कुछ विकास बढ़ावे वाला कारक देवेला।
2. ताजा फल के रस : ताजा फल के रस निश्चित रूप से बहुत स्वस्थ विकल्प बा। अध्ययन से साबित भईल बा कि रस से निकले वाला विटामिन, खनिज अवुरी बायोएक्टिव यौगिक शरीर में आसानी से सोख लेवेला। एहसे बढ़िया पोषण के इंतजाम कईल। इहो साबित भइल बा कि रोज फल के रस पीये के मोटापा भा मधुमेह से बिल्कुल भी संबंध ना होला।
3. ग्रीन टी : ग्रीन टी में पॉलीफेनोल होखेला, जवना में फ्लेवैनोल, फ्लेवोनोइड, अवुरी फिनोलिक एसिड शामिल बा। एकर सेवन से कई प्रकार के कैंसर से बचाव में मदद मिलेला, जवना में फेफड़ा, अन्ननलिका, मुंह, अग्न्याशय आदि के कैंसर शामिल बा।
4. नींबू के पानी : नींबू साइट्रिक एसिड, विटामिन सी अवुरी पॉलीफेनोल के भरपूर स्रोत ह जवन कि स्वास्थ्य के कुछ फायदा देवेला, जईसे कि थकान से राहत देवेला, एंटी एजिंग प्रभावित करेला अवुरी दिल के बेमारी अवुरी कुछ खास कैंसर के खतरा के कम करेला।
5. दूध : दूध अवुरी डेयरी उत्पाद में कैल्शियम, प्रोटीन अवुरी कुछ विटामिन अवुरी खनिज के मात्रा भरपूर होखेला अवुरी एकरा अलावे कुछ पुरान बेमारी जईसे हृदय रोग, मधुमेह से भी बचावेला अवुरी हड्डी के द्रव्यमान के घनत्व में भी सुधार करेला।
6. घर के बनावल स्मूदी : घर के बनावल स्मूदी फल, सब्जी, साग अवुरी नट्स के मिला के बनावल जा सकता। इ पोषक तत्व से बहुत भरपूर होखेला अवुरी काफी भरपूर होखेला।
7. हॉट-चॉकलेट : बिना चीनी डालल हॉट चॉकलेट एगो हेल्दी पेय हो सकता। कोको मूड के ऊपर उठावेला अवुरी डायबिटीज के खतरा भी कम करेला।
8. सोया दूध भा बादाम के दूध : शाकाहारी लोग खातिर इ एगो बढ़िया विकल्प बा। इ फाइबर अवुरी प्रोटीन से भरपूर होखेला, अवुरी खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम करे में मदद करेला, जवना से दिल के बेमारी के खतरा कम हो जाला।
9. ब्लैक कॉफी : जदी एकरा के संयम से लिहल जाए त ब्लैक कॉफी भी एगो हेल्दी पेय ह। एकरा से कई गो पुरान बेमारी के खतरा कम हो जाला।
10. कोम्बुचा : कोम्बुचा एगो किण्वित पेय ह अवुरी किण्वन से बायोएक्टिव यौगिक, विटामिन बी, विटामिन सी, अवुरी कुछ जरूरी खनिज जईसे आयरन, मैग्नीशियम, जस्ता आदि के मात्रा बढ़ावे में मदद मिलेला।

सोडा, एनर्जी ड्रिंक अवुरी स्पोर्ट्स ड्रिंक जईसन चीनी वाला पेय पदार्थ से जरूर परहेज करीं, जवन कि फालतू के कैलोरी अवुरी कवनो पोषण ना देवेला।

Source:-1 .https://www.researchgate.net/publication/353603073_An_Overview_on_Coconut_Water_As_A_Multipurpose_Nutrition

                2. https://www.researchgate.net/publication/353603073_An_Overview_on_Coconut_Water_As_A_Multipurpose_Nutrition