حمل اور ذیابیطس: پرہیز کرنے والے کھانے!

65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں پر جسمانی سرگرمی کا اثر

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہم خود کو جسمانی طور پر کمزور محسوس کرنے لگتے ہیں اور مختلف بیماریوں کا سامنا کرنے لگتے ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ اسے عمر کا لازمی حصہ سمجھ کر قبول کر لیتے ہیں۔ تاہم، حقیقت یہ ہے کہ ہم بڑے ہونے کے باوجود خود کو صحت مند اور فٹ رکھ سکتے ہیں۔

تو ہمیں کن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ ہم بڑھاپے میں بھی فٹ رہ سکیں؟

اہم عوامل:
1. غذائیت: متوازن اور صحت بخش غذا۔
2. سماجی روابط: معاشرے میں دوستوں کے ساتھ روابط برقرار رکھنا۔
3. اچھی نیند: نیند کے معیار کو بہتر بنانا۔
4. جسمانی سرگرمی: سب سے اہم عنصر جو مجموعی صحت کو بہتر کرتا ہے۔

بڑھاپے میں جسمانی سرگرمی کے فوائد:
جسمانی سرگرمی درج ذیل پہلوؤں کو بہتر کرتی ہے:
-مجموعی صحت: جسم کی عمومی صحت کو مضبوط بناتی ہے۔
- قلبی صحت: دل کی صحت میں بہتری آتی ہے۔
- دماغی صحت: اضطراب اور افسردگی کی علامات میں کمی لاتی ہے۔
- علمی صحت: یادداشت اور سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔
- اچھی نیند: نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔
- کام کرنے کی صلاحیت: روزمرہ کاموں میں کارکردگی کو بڑھاتی ہے۔

یہ جسمانی سرگرمی درج ذیل خطرات کو کم کرتی ہے:
- ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ۔
- کینسر کی کچھ اقسام کا امکان۔
- موٹاپے کا خطرہ۔

یہ درج ذیل مسائل سے حفاظت کرتی ہے:
- گرنے اور چوٹیں لگنے کے خطرات۔
- ہڈیوں کی کمزوری کا مسئلہ۔

 ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی سفارشات:
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔ ان کی سفارشات یہ ہیں:
- 150-300 منٹ کی درمیانی شدت والی جسمانی سرگرمی (جیسے چلنا، ناچنا) ہر ہفتے کریں۔
- یا 75-150 منٹ کی بھرپور جسمانی سرگرمی (جیسے تیراکی، رسی کودنا، دوڑنا)۔
- ہفتے میں کم از کم 2 دن پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمیاں کریں۔
- ہفتے میں 3 یا اس سے زیادہ دن** توازن اور طاقت پر مبنی سرگرمیاں کریں۔

 یاد رکھیں:
- کچھ جسمانی سرگرمی کرنا، کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے۔
- ابتدا میں تھوڑی مقدار میں جسمانی سرگرمی کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ اس کی شدت، مدت اور تعدد کو بڑھائیں۔
- جتنا جسمانی طور پر فعال ہو سکتے ہیں، اتنا ہی کریں۔
- بیہودہ سرگرمیوں میں وقت کم گزاریں اور ہلکی شدت والی سرگرمیوں سے آغاز کریں۔

جسمانی سرگرمی سے نہ صرف بڑھاپے میں صحت بہتر ہوتی ہے، بلکہ یہ زندگی کو زیادہ متحرک اور خوشگوار بناتی ہے۔

Source:- 1. https://www.who.int/publications/i/item/9789240076648 

                2. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1