बच्चों की Immunity कमज़ोर क्यों होती है? इसे Boost करने के आसान तरीके!

बच्चों की immunity strong करना बहुत जरूरी है। जब बच्चों की immunity अच्छी होती है, तो वे जल्दी बीमार नहीं पड़ते और अगर बीमार होते भी हैं, तो जल्दी ठीक हो जाते हैं।

बच्चों की immunity बढ़ाने के बहुत से तरीके होते हैं। और, आज हम उन्हीं तरीकों के बारे में बात करने वाले हैं! 

Probiotics और Probiotics से immunity बढ़ाना

बच्चों को अच्छे probiotics देना काफी फायदेमंद हो सकता है। Probiotics शरीर में अच्छे bacteria की मात्रा को बढ़ाते हैं, जिससे digestion बेहतर होता है और शरीर की immunity भी बढ़ जाती है।

दही probiotics का एक अच्छा source है। इसके अलावा, कुछ fermented foods भी probiotics से भरपूर होते हैं, जैसे- इडली, डोसा, अचार, कांजी, ढोकला और छाछ!

Probiotics के साथ-साथ बच्चों को prebiotics देना भी बेहद जरूरी है। Prebiotics ऐसे fiber होते हैं, जो शरीर में probiotics को बढ़ने में मदद करते हैं।

अच्छे prebiotics कच्चे हरे केले, शकरकंद और शतावरी में पाएं जाते हैं। इसलिए अपने बच्चों को ये चीज़ें जरूर खिलायें।

Nuts और Seeds से immunity बढ़ाना

Nuts और Seeds में कई जरूरी nutrients होते हैं, जो बच्चों की immunity को मजबूत बनाते हैं। इनमें Alpha Linolenic Acid (ALA) नाम का Omega 3 Fatty Acid पाया जाता है, जो शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

इसके अलावा, Nuts और Seeds में कई दूसरे nutrients भी होते हैं, जैसे- protein, fiber, healthy fats (monounsaturated और polyunsaturated fats), potassium, magnesium, zinc, copper, manganese, Vitamin E, B6, B12 और A.

कुछ Nuts और Seeds जो बच्चों की सेहत के लिए काफ़ी healthy हैं- अखरोट (walnuts), बादाम (almonds), काजू (cashews), तिल के बीज (sesame seeds) कद्दू के बीज (pumpkin seeds), सब्जा के बीज (chia seeds) और अलसी के बीज (flax seeds).

इसलिए, अपने बच्चों को nuts और seeds ज़रूर खिलायें।

फलों और सब्जियों से immunity बढ़ाना

फल और सब्जियाँ सेहत के लिए हमेशा फायदेमंद होती हैं। ये शरीर को antioxidants देते हैं, जो हमारे cells को नुकसान और बीमारियों से बचाते हैं।

Antioxidants से भरपूर foods में शामिल हैं- berries जैसे blueberry, strawberry और  raspberry! हरी सब्जियाँ जैसे broccoli! हरे पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक (spinach), सरसों और मेथी के पत्ते!

इन foods में Vitamin A, C, E, B2, B6, K, potassium, folate, magnesium और zinc भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर की immunity को मजबूत बनाते हैं।

Vitamin C immunity बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी होता है। यह खट्टे फलों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जैसे- संतरा, नींबू , मुसंबी और अंगूर। इसलिए इन foods को अपने बच्चों की daily diet में ज़रूर शामिल करें।

अच्छी नींद से immunity बढ़ाना

सिर्फ सही खान-पान ही नहीं, अच्छी नींद भी बच्चों की सेहत के लिए बहुत जरूरी होती है। जब बच्चे गहरी और पूरी नींद लेते हैं, तो उनका शरीर relax करता है, खुद को heal करता है और फिर से recharge हो जाता है। नींद शरीर की immunity को बेहतर बनाती है और उसे बीमारियों से बचाने में मदद करती है।

अगर बच्चे को पूरी नींद नहीं मिलती, तो उनका शरीर कमजोर हो सकता है और उन्हें जल्दी सर्दी-खांसी या दूसरी बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, बच्चों को रोज समय पर सुलाना और एक अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

Exercise से immunity बढ़ाना

Exercise भी immunity बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। जब बच्चे खेलते-कूदते हैं, दौड़ते हैं, साइकिल चलाते हैं या कोई और physical activity करते हैं, तो उनका शरीर मजबूत बनता है और उनकी immunity भी बढ़ती है।

एक्टिव रहना बच्चों को infection और बीमारियों से बचाने में मदद करता है। इसलिए, बच्चों को दिनभर में कम से कम 1 घंटा जरूर खेलने या किसी तरह की physical activity करने के लिए encourage करना चाहिए।

इन simple तरीकों को follow करके आप अपने बच्चे की immunity बढ़ा सकते हैं और उन्हें strong भी बना सकते हैं।

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748761/ 

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3649719/ 

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576343/ 

5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6126094/