अधिका सुते से वजन कम करीं!

वजन घटावे खातिर नींद बहुत जरूरी होखेला, काहेंकी इ भूख, मेटाबॉलिज्म अवुरी शारीरिक गतिविधि के नियंत्रित करेला। नींद कई तरह के तंत्र के माध्यम से वजन घटावे में योगदान देवेले।

1. खराब नींद के चलते ऑक्सीडेटिव तनाव, ग्लूकोज असहिष्णुता अवुरी इंसुलिन के प्रतिरोध बढ़ सकता, जवना के चलते व जन बढ़ सकता अवुरी मोटापा हो सकता।

2. नींद के कमी भूख के नियमन के प्रभावित क सकता, जवना के चलते कैलोरी के खपत बढ़ सकता अवुरी उच्च कैलोरी, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ के पसंद कईल जा सकता।

3. खराब नींद में मेटाबोलिक दक्षता में कमी आ सकता, जवना से शरीर के चर्बी जरे अवुरी फालतू ऊर्जा के संग्रहण के क्षमता धीमा हो सकता।

4. नींद से शारीरिक गतिविधि के स्तर प असर पड़ेला, काहेंकी थकान महसूस कईला से व्यायाम के हतोत्साहित कईल जा सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।

5. नींद हार्मोनल संतुलन के प्रभावित करेला, जईसे लेप्टिन अवुरी घरेलिन, जवन कि तृप्ति अवुरी भूख के भावना के नियंत्रित करेला।

6. नींद के कमी से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में भी बदलाव हो सकता, जवना के चलते कोर्टिसोल के उत्पादन बढ़ सकता – जवन कि तनाव से जुड़ल एगो हार्मोन ह – जवन कि वसा के भंडारण के अवुरी प्रोत्साहित करेला।

Source1:-Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Sleep deprivation and obesity in adults: a brief narrative review. BMJ open sport & exercise medicine, 4(1), e000392. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000392

Source2:-Getting more sleep reduces caloric intake, a game changer for weight loss programs. (2024, February 20). Getting more sleep reduces caloric intake, a game changer for weight loss programs. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/research-and-discoveries-articles/getting-more-sleep-reduces-caloric-intake

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