تناؤ کو کیسے کم کیا جائے؟ تناؤ کو کم کرنے کے 5 آسان طریقے!

تناؤ کم کرنے کے 5 آسان طریقے

ورزش کرنا:

جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے سے اینڈورفنز خارج ہوتے ہیں، جو محسوس کرنے والے ہارمونز بھی کہلاتے ہیں۔

یوگا، چلنا، سائیکل چلانا، جاگنگ، ناچنا، یا تیراکی کرنا۔

خود کا خیال رکھنا:

جو آپ کو خوش کرتا ہے وہ کریں، جیسے کتابیں پڑھنا، پینٹنگ کرنا، سپا لینا، گانا، کھانا پکانا، یا خریداری کرنا۔

خود کا خیال رکھنے سے تناؤ کم ہوتا ہے۔

دوستوں یا خاندان کے ساتھ وقت گزارنا:

اپنے خاندان کے افراد یا دوستوں کے ساتھ بات کرنا یا وقت گزارنا۔

یہ آپ کو تنہا محسوس نہیں ہونے دیتا اور مدد کی سطح کو برقرار رکھتا ہے، جس سے تناؤ میں کمی آتی ہے۔

گلے لگانا:

اپنے پیاروں یا بچوں کو گلے لگانے سے آکسیٹوسن خارج ہوتا ہے اور کورٹیسول یا تناؤ کے ہارمونز کم ہوتے ہیں۔

گلے لگانے سے فوری طور پر تناؤ کم ہوتا ہے۔

کام ملتوی نہ کرنا:

کسی بھی کام کو کل تک نہ چھوڑیں۔

تحقیق کے مطابق، کام کو ملتوی کرنے سے تناؤ بڑھتا ہے، اس لیے آج کا کام آج ہی کریں۔

اگر آپ کو ہماری ویڈیو پسند آئی ہے تو براہ کرم اسے لائک اور شیئر کریں، اور ہمارے چینل میڈ وکی کو سبسکرائب کریں۔

Source:- 1. https://www.nhs.uk/mental-health/self... 

                2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...