का रउरा आपन Digestion में सुधार कइल चाहत बानी? ई High Fiber Foods आजमाईं?

Fibre एगो प्रकार के पोषक तत्व ह जवन हमनी के शरीर के पाचन तंत्र खातिर बहुत जरूरी होखेला। इ खाना पचावे में मदद करेला, पेट के लंबा समय तक भरल राखेला अवुरी कब्ज जईसन समस्या से भी बचावेला।

आई जानल जाव कि कवन खाद्य पदार्थ में Fibre के मात्रा जादा होखेला अवुरी इ हमनी के शरीर खाती केतना फायदेमंद होखेला।

बीन्स (राजमा अउर चोले)

बीन्स Fibre के एगो बेहतरीन स्रोत ह! एक कटोरी बीन्स में 4 से 10 ग्राम Fibre होखेला, जवन कि शरीर खाती बहुत फायदेमंद होखेला। एकरा में मौजूद प्रतिरोधी starch fiber ब्लड शुगर के नियंत्रित करेला, जवना से डायबिटीज के खतरा कम हो जाला। घुलनशील अवुरी अघुलनशील Fibre बीन्स में भी पावल जाला, जवन कि खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के कम क के दिल के स्वस्थ बनावेला अवुरी आंत के साफ क के पेट के स्वस्थ राखेला।

नाशपाती

अगर रउवा मिठा खाए के शौकीन बानी त नाशपाती रउवा खातिर एकदम सही विकल्प बा! मध्यम आकार के नाशपाती में 5.5 ग्राम Fibre होखेला। एकरा में मौजूद पेक्टिन Fibre पेट में निमन बैक्टीरिया के बढ़ावेला, जवन कि निमन पाचन में मदद करेला। एतने ना, नाशपाती में पेक्टिन नाम के एगो घुलनशील Fibre पावल जाला, जवना से कब्ज के समस्या कम हो जाला।

मक्खनफ़ल / एवोकाडो आधा कप एवोकैडो में 5 ग्राम Fibre होखेला, अवुरी इ बाकी फल से तनिका अलग होखेला, काहेंकी एकरा में हेल्दी फैट भी होखेला! एकरा में मौजूद ग्लूकोमैनन Fibre भूख के नियंत्रित करेला, जवन कि वजन घटावे में मदद करेला। एवोकैडो में घुलनशील अवुरी अघुलनशील Fibre भी होखेला, जवन कि शरीर के सही तरीका से विषमुक्त करे में मदद करेला।

रसभरी (Raspberry) लाल रंग के ई छोट-छोट फल जेतना सुन्दर होला ओतने फायदेमंद होला! आधा कप रसभरी में 4 ग्राम Fibre होखेला, अवुरी एकरा में मौजूद पेक्टिन Fibre पाचन तंत्र के मजबूत करेला। एतने ना, रसभरी में भी अघुलनशील Fibre पावल जाला, जवन कि मल त्याग के आसान बनावे में मदद करेला।

जई (Oats) एक कप कच्चा जई में 8 ग्राम Fibre होखेला। एकरा में मौजूद बीटा-ग्लूकन Fibre कोलेस्ट्रॉल के कम क के दिल के स्वस्थ राखेला। जई में पावल जाए वाला सेल्यूलोज Fibre पाचन तंत्र में सुधार करेला अवुरी कब्ज के समस्या के दूर करे में मदद करेला। एकरा से पेट के लंबा समय तक भरल रहेला, जवना से भूख कम हो जाला।

सब्जा के बीज (Chia Seeds)

अगर रउवा जल्दी भूख लागेला त सबजा के बीज रउवा खातिर बहुत मदद कर सकेला! एक मुट्ठी सबजा के बीज में 9.75 ग्राम Fibre होखेला। एकरा में म्यूसिलेज नाम के एगो मोट चिपचिपा Fibre पावल जाला जवन सबजा के बीज के पानी में भिगो के जेल निहन परत बनावेला। इ पेट खाती फायदेमंद होखेला अवुरी वजन घटावे में भी मदद करेला।

त दोस्त लोग, एह हाई Fibre वाला खाद्य पदार्थन के अपना आहार में जरूर शामिल करीं!

Source:-1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32644459/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7589116/ 

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268622/ 

4. https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/fiber-groceries 

5. https://www.webmd.com/diet/high-fiber-foods