क्या Multivitamins लेना safe है? जानिये Multivitamins के कुछ गंभीर ख़तरे!

Multivitamins कई लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ मामलों में ये नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। और अगर आपने बिना सोचे-समझे इन्हें लेना शुरू कर दिया है, तो सेहत पर इसका उल्टा असर भी पड़ सकता है! 

चलिए जानते हैं multivitamins से जुड़े कुछ ख़तरों के बारे में।

Vitamin A से Cancer का खतरा।

सबसे गंभीर खतरा lung cancer का है! अगर आप smoking करते हैं या पहले करते थे, तो आपको कोई भी ऐसा multivitamin ख़ाने से बचना चाहिए जिसमें Beta-Carotene या Vitamin A की मात्रा ज़्यादा हो। क्यूँकि ये vitamins शरीर में oxidative stress बढ़ा देते हैं, जिससे cancer cells के grow होने के chances भी बढ़ जाते हैं।

Iron से Organs को नुकसान।

अब बात करते हैं Iron की। शरीर को iron की ज़रूरत तो होती है, लेकिन ज़्यादा iron शरीर में जमकर free radicals बना सकता है, जो liver और heart damage का कारण बन सकता है। आदमियों और postmenopausal महिलाओं को ज्यादा iron की ज़रूरत नहीं होती। इसलिए ऐसा multivitamin चुनें, जिसमें iron की मात्रा कम हो या फिर बिल्कुल ना हो।

Retinol से Liver और हड्डियों को नुकसान।

बहुत से multivitamins में Retinol Acetate या Retinol Palmitate मौजूद होता है और यह Vitamin A का एक प्रकार है। अगर Retinol को ज़्यादा मात्रा में लिया जाए, तो इससे हड्डियों की density कम हो सकती है और liver में fat भी जमा हो सकता है। इसलिए, कोई भी multivitamin लेने से पहले ये जरूर check करें कि उसमें Retinol की मात्रा कितनी है।

Vitamin D से  गुर्दे की पथरी (Kidney Stone) का खतरा।

अब बात करते हैं Vitamin D की – जो हमारी हड्डियों और immunity के लिए बहुत ज़रूरी है। लेकिन, Extra Vitamin D शरीर में calcium absorption को बढ़ाता है, जिससे extra calcium kidney में जमा होकर पथरी (stone) बना सकता है। इसलिए आप रोज़ 1,000 IU तक ही Vitamin D ले सकते हैं।

Vitamin B6 से नसों को नुकसान (Nerve Damage)।

Vitamin B6 की high dose से neurotoxicity के chances बढ़ जाते है, जिसके कारण हाथ-पैर में झुनझुनी, सुन्नपन, दर्द और nerve damage जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए Vitamin B6 supplements खाने से पहले इसकी मात्रा ज़रूर check करें!

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852824/ 

3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/ 

4. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-multivitamins 

5. https://www.webmd.com/diet/how-to-choose-a-multivitamin