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विटामिन बी12 की कमी और इसका आपके शरीर पर प्रभाव!
विटामिन बी 12 की कमी होमोसिस्टीन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव, डीएनए क्षति, और कोशिका मृत्यु का कारण बनता है।विटामिन बी12 की कमी लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को कम कर सकती है, जो कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की डिलीवरी को बाधित करता है और थकान हो सकती है।विटामिन बी12 की कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है, जिसमें असामान्य और अपरिपक्व लाल रक्त कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं।बी12 की कमी से ग्लोसाइटिस हो सकता है, जिसमें जीभ में सूजन, लालपन और दर्द होता है।यह दस्त, मतली, कब्ज, सूजन, गैस, और पाचन संबंधी समस्याओं को पैदा कर सकता है।Source:-https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-deficiency-symptomsDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/
विटामिन बी12 की कमी: इसके क्या प्रभाव होते हैं और इसे कैसे रोका या ठीक किया जा सकता है।
हम अक्सर अपने खाने में प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन के बारे में बात करते हैं, लेकिन विटामिन बी12 के बारे में शायद ही कभी बात करते हैं।Data से पता चलता है कि लगभग 47% Indians विटामिन बी12 की कमी से पीड़ित हैं। इसका मतलब हमारी आबादी का लगभग आधा हिस्सा!तो, आज विटामिन बी12 की कमी के बारे में बात करते हैं।विटामिन बी12, कुछ खाने की चीजों में पहले से ही मौजूद होता है और कुछ चीजों में ऊपर से डाला जाता है। अगर विटामिन बी12 का स्तर बहुत कम हो जाता है तो कभी-कभी डॉक्टर supplements या injections देकर इसकी कमी को पूरा करते हैं।विटामिन बी12 इतना महत्वपूर्ण क्यों है?विटामिन बी12 Red blood cells को बनाने में, nervous system के proper functioning में और brain functions के लिए आवश्यक होता है। काफी महत्वपूर्ण लगता है, है ना?विटामिन बी12 की कमी का कारण क्या है?विटामिन बी12 की कमी के 4 मुख्य कारण हैं:अपर्याप्त आहारGlycoprotein की कमी जो विटामिन बी 12 को शरीर में absorb नहीं होने देती है।लिवर में विटामिन बी12 की कमीNitrous oxide (नाइट्रस ऑक्साइड) के संपर्क में आनाविटामिन बी12 की कमी के लक्षणयदि आपको विटामिन बी12 की कमी है, तो आपको पहले थकान और चेहरे पर पीलापन लगेगा जैसे कि एनीमिया में लगता है। पीलिया भी विटामिन बी12 की कमी का एक लक्षण है।अन्य लक्षण:जीभ में सूजनNervous system में खराबीदस्तसिरदर्दNeurology संबंधित मानसिक विकारविटामिन बी12 की कमी से क्या complications हो सकती हैं?एनीमिया के कारण heart failureगंभीर neurological समस्याएंGastric cancer का खतराType 1 diabetes या rheumatoid arthritis का खतराविटामिन बी12 की कमी का उपचारउपचार का duration और तरीका पूरी तरह से रोग के कारण पर निर्भर करता है। जैसे: आहार की कमी के मामले में विटामिन बी12 के supplements दिए जाते हैं और pernicious anemia या gastric bypass surgery वाले patients में, विटामिन बी12 intramuscular माध्यम से दिया जाता है।source: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/#:~:text=B12 deficiency manifests as macrocytic,exam may also be helpful. 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#:~:text=Vitamin B12 and other B,levels [74%2C75].
Vitamin E खाना आपके लिए फायदेमंद क्यों होता है? जानिये इसके 5 जबरदस्त फायदे।
चलिए बात करते हैं विटामिन ई के अद्भुत फ़ायदे के बारे में:विटामिन ई आपके शरीर के सेल्स को फ्री रेडिकल्स से बचाता है।फ्री रेडिकल्स वे हानिकारक मॉलिक्यूल्स होते हैं, जो आपके शरीर के सेल्स और टिशूज़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपको बीमार कर सकते हैं। विटामिन ई इन फ्री रेडिकल्स से लड़ता है और आपके सेल्स को सुरक्षित और स्वस्थ रखता है। यह आपके शरीर के लिए एक बॉडीगार्ड की तरह काम करता है!विटामिन ई आपकी इम्यून सिस्टम की शक्ति बढ़ाता है।आपका इम्यून सिस्टम आपके शरीर की आर्मी की तरह होता है, जो कीटाणुओं और बीमारियों से लड़ता है ताकि आप स्वस्थ रहें। विटामिन ई आपके इम्यून सेल्स को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे आपका शरीर सर्दी, जुखाम और गंभीर बीमारियों से लड़ पाता है। रिसर्च के अनुसार, यदि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई नहीं मिल रहा है, तो आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं।विटामिन ई की कमी आपकी आँखों को नुकसान पहुँचा सकती है।इससे आपको उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजनरेशन (AMD) और मोतियाबिंद जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ये बीमारियाँ आपकी दृष्टि पर गहरा प्रभाव डालती हैं। लेकिन विटामिन ई युक्त फूड्स खाने से इन समस्याओं के होने की संभावना कम हो सकती है।विटामिन ई ख़ून के थक्के बनने से रोकता है।ख़ून के थक्के आपके लिए खतरनाक हो सकते हैं, क्योंकि ये ब्लड फ्लो को रोक सकते हैं और गंभीर बीमारियों, जैसे हार्ट अटैक, का कारण बन सकते हैं। विटामिन ई एक नैचुरल ब्लड थिनर है, जो आपके ख़ून को सही तरीके से बहने में मदद करता है और खतरनाक थक्कों का जोखिम कम करता है।विटामिन ई आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है।यह आपकी त्वचा को हेल्दी, ग्लोइंग और सॉफ्ट बनाए रखता है। साथ ही, विटामिन ई ड्राई स्किन को मॉइश्चराइज़ करता है और सनबर्न के कारण होने वाली जलन और खुजली से राहत दिलाने में भी मदद करता है। आप इसे क्रीम्स या फिर कैप्सूल्स के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन किसी भी सप्लिमेंट को लेने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557737/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10374030/4. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-e-for-skin-health5. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-e
क्या multivitamins आपके लिए फायदेमंद हैं?
आज हम बात करने वाले हैं multivitamins के बारे में – ये क्या होते हैं, किन-किन लोगों को इन्हें लेना चाहिए और क्या ये सच में हमारी सेहत के लिए फायदेमंद हैं या नहीं?सबके मन में ये सवाल ज़रूर आता है कि Multivitamin आख़िर होता क्या है?Multivitamin एक ऐसा supplement है जिसमें कई ज़रूरी vitamins और minerals एक ही गोली, capsule या gummy में मौजूद होते हैं। अगर आप किसी वजह से सही diet नहीं ले पा रहे हैं, तो multivitamins सेहत को maintain रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।अब जानते हैं कि Multivitamins के कितने प्रकार होते हैं?हर किसी के शरीर की ज़रूरत अलग-अलग होती है - इसीलिए, multivitamins भी कई तरह के आते हैं, जैसे:महिलाओं के लिए - Vitamin D, Iron और Folic Acid।आदमियों के लिए - Vitamin B12, Vitamin K और Vitamin C।बुजुर्गों के लिए - Vitamin B6, Vitamin A और Vitamin D3।बच्चों के लिए - Vitamin B1, Vitamin B2 और Vitamin E।अब आप सोच रहे होंगे कि Multivitamins किन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं?कई vitamin और mineral deficient लोगों के लिए ये फायदेमंद होते हैं, जैसे:शाकाहारी (Vegetarian) और Vegan लोग।Lactose Intolerant लोग – जो दूध और dairy products नहीं खा सकते!नींद की कमी या stress में रहने वाले लोग।शराब या तंबाकू का सेवन करने वाले लोग।Pregnant महिलाएं, वे महिलाएं जो मां बनने की planning कर रही हैं या Postmenopausal महिलायें।कुछ खास बीमारियों के लिए भी multivitamins फ़ायदेमंद हो सकते हैं, जैसे anemia (खून की कमी) या हड्डियों की कमजोरी के लिए।अब सवाल ये उठता है कि आपको कौन-से multivitamins लेना चाहिए?तो इसका जवाब यह है कि बिना doctor से सलाह लिए कोई भी multivitamin न लें! हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए आपको कौन-से supplements की ज़रूरत है, ये doctor ही बता सकते हैं।Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852824/3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/4. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-multivitamins5. https://www.webmd.com/diet/how-to-choose-a-multivitamin
क्या Multivitamins लेना safe है? जानिये Multivitamins के कुछ गंभीर ख़तरे!
Multivitamins कई लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ मामलों में ये नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। और अगर आपने बिना सोचे-समझे इन्हें लेना शुरू कर दिया है, तो सेहत पर इसका उल्टा असर भी पड़ सकता है!चलिए जानते हैं multivitamins से जुड़े कुछ ख़तरों के बारे में।Vitamin A से Cancer का खतरा।सबसे गंभीर खतरा lung cancer का है! अगर आप smoking करते हैं या पहले करते थे, तो आपको कोई भी ऐसा multivitamin ख़ाने से बचना चाहिए जिसमें Beta-Carotene या Vitamin A की मात्रा ज़्यादा हो। क्यूँकि ये vitamins शरीर में oxidative stress बढ़ा देते हैं, जिससे cancer cells के grow होने के chances भी बढ़ जाते हैं।Iron से Organs को नुकसान।अब बात करते हैं Iron की। शरीर को iron की ज़रूरत तो होती है, लेकिन ज़्यादा iron शरीर में जमकर free radicals बना सकता है, जो liver और heart damage का कारण बन सकता है। आदमियों और postmenopausal महिलाओं को ज्यादा iron की ज़रूरत नहीं होती। इसलिए ऐसा multivitamin चुनें, जिसमें iron की मात्रा कम हो या फिर बिल्कुल ना हो।Retinol से Liver और हड्डियों को नुकसान।बहुत से multivitamins में Retinol Acetate या Retinol Palmitate मौजूद होता है और यह Vitamin A का एक प्रकार है। अगर Retinol को ज़्यादा मात्रा में लिया जाए, तो इससे हड्डियों की density कम हो सकती है और liver में fat भी जमा हो सकता है। इसलिए, कोई भी multivitamin लेने से पहले ये जरूर check करें कि उसमें Retinol की मात्रा कितनी है।Vitamin D से गुर्दे की पथरी (Kidney Stone) का खतरा।अब बात करते हैं Vitamin D की – जो हमारी हड्डियों और immunity के लिए बहुत ज़रूरी है। लेकिन, Extra Vitamin D शरीर में calcium absorption को बढ़ाता है, जिससे extra calcium kidney में जमा होकर पथरी (stone) बना सकता है। इसलिए आप रोज़ 1,000 IU तक ही Vitamin D ले सकते हैं।Vitamin B6 से नसों को नुकसान (Nerve Damage)।Vitamin B6 की high dose से neurotoxicity के chances बढ़ जाते है, जिसके कारण हाथ-पैर में झुनझुनी, सुन्नपन, दर्द और nerve damage जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए Vitamin B6 supplements खाने से पहले इसकी मात्रा ज़रूर check करें!Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852824/3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/4. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-multivitamins5. https://www.webmd.com/diet/how-to-choose-a-multivitamin
बुजुर्गों के लिए कौन से 3 Vitamins फायदेमंद हो सकते हैं?
Vitamin B के अलग अलग प्रकार किस तरह बुजुर्गों के शरीर को मजबूत और सेहतमंद बनाए रखते हैं।Vitamin B5 (Pantothenic Acid)सबसे पहले जानते हैं Vitamin B5 के बारे में। इसे Pantothenic Acid भी कहा जाता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, थकान जल्दी महसूस होने लगती है और शरीर की फूर्ति भी कम हो जाती है।लेकिन Vitamin B5 खाने को energy में बदलकर बुजुर्गों को ज्यादा active और चुस्त बनाए रखने में मदद करता है।इतना ही नहीं, यह शरीर में melatonin hormone बनाने में भी help करता है, जिससे चिंता कम होती है और दिमाग शांत रहता हैं। इसलिए बुजुर्गों को हरी सब्जियाँ, शकरकंद, अंडे और दही खाने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को भरपूर Vitamin B5 मिल सके।Vitamin B6 (Pyridoxine)अब बारी है Vitamin B6 की, जिसे Pyridoxine भी कहते हैं। बुढ़ापे में immunity weak हो जाती है, जिससे बुजुर्गों को जल्दी बीमारियाँ घेर लेती हैं। लेकिन, Vitamin B6 immune system को मजबूत करता है और infections से लड़ने की ताकत भी बढ़ाता है।इसके अलावा, यह neurotransmitters को सही तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे Alzheimer’s जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।Vitamin B6, शरीर में Homocysteine नाम के amino acid को कम करता है, जिससे बुज़ुर्गो में heart attack, dementia और stroke का खतरा भी घटता है। इसलिए, बुजुर्गों की diet में केला, चना, पालक, मछली (fish) और आलू जरूर शामिल करें।Vitamin B7 (Biotin)अब जानते हैं Vitamin B7 के बारे में, जिसे Biotin भी कहते हैं। यह बालों, skin और नाखूनों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है।उम्र बढ़ने के साथ बाल सफेद होने लगते हैं, झड़ने लगते हैं और skin भी रूखी हो जाती है। लेकिन Biotin इन सभी समस्याओं को कम करने में help करता है!इसके अलावा, यह शरीर में मौज़ूद carbohydrate, fat और protein को energy में बदलता है, जिससे बुजुर्गों को दिनभर active रहने में मदद मिलती हैं। तो बुजुर्गों को बादाम (almond), अखरोट (walnut), अंडे, शकरकंद और दूध जैसे Biotin rich foods ज़रूर खिलायें।इतना ही नहीं, एक balanced diet बुज़ुर्गों के शरीर को मज़बूत और healthy बनाने के लिए बेहद ज़रूरी है।लेकिन, अगर खाने से Vitamins और minerals न मिले, तो doctor से सलाह लेकर multivitamin supplements भी लिए जा सकते हैं।Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people
Apr 24, 2024
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Apr 24, 2024
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Apr 24, 2024
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Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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