स्तनपान करावे के दौरान आहार। पौष्टिक स्तन के दूध।

गर्भावस्था आ स्तनपान के दौरान पौष्टिकता के महत्व

गर्भावस्था आ स्तनपान के दौरान औरत के जिनगी में खास महत्व रखे वाला समय होखेला, जेमें पौष्टिकता के खास ध्यान राखे के जरूरत होखेला। ए समय में पौष्टिकता के जरूरत बढ़ जाला, बाकिर अफसोस कि अक्सर गर्भावस्था के दौरान आहार पर ज्यादा ध्यान दिहल जाला बजाय स्तनपान के दौरान। ई बहुत जरूरी बा कि स्तनपान करे वाली माई लोग आपन सेहत पर ध्यान देस, काहे कि उनकर आहार सीधा उनकर बच्चा के पौष्टिकता पर असर डालेला।

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मुख्य पौष्टिक जरूरत

ऊर्जा:

• स्रोत: अनाज (गेहूं, चावल, मड़ुआ, रोटी, ओट्स), तेल आ चर्बी।

प्रोटीन:

• स्रोत: दूध, डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, पोल्ट्री, दाल आ नट्स।

विटामिन आ मिनरल्स:

• स्रोत: मौसमी फल आ सब्जी।

महत्वपूर्ण पौष्टिक तत्व आ टिप्स

कैल्शियम:

• महत्व: स्तन के दूध में कैल्शियम के स्तर बनाए राखे खातिर जरूरी बा।
• स्रोत: दूध, डेयरी उत्पाद, तिल के बीज, हरी पत्तेदार सब्जी जइसन सरसों के पत्ता आ ब्रोकोली।

तरल पदार्थ:

• महत्व: डिहाइड्रेशन से बचावे आ दूध उत्पादन में मदद करे।
• टिप: हर बेर जब स्तनपान कराईं तब एक गिलास तरल पदार्थ (दूध, पानी, जूस) पीं।

कैफीनयुक्त पेय:

• टिप: चाय, कॉफी आ कोला के 2 कप से ज्यादा ना पीं।

अल्कोहल:

• सलाह: अल्कोहल से बचीं, काहे कि ई स्तन के दूध में जा के बच्चा तक पहुंच सकत बा।

संतुलित आहार के महत्व

संतुलित आहार के ई पौष्टिक तत्व के संगे रखल बहुत जरूरी बा ताकि माई आ बच्चा दुनो के सेहत बरियार रहे। अपना सेहत के प्राथमिकता दिहल से हमनी के आपन छोट बबुआ के बढ़िया पौष्टिकता दे सकीला।

"स्वस्थ खाईं, स्वस्थ रहीं: अपने स्वस्थ छोट बबुआ के संगे।"

Source:- 

1. https://www.nipccd.nic.in/file/elearn/faq/fq19.pdf 

2. https://www.nin.res.in/downloads/DietaryGuidelinesforNINwebsite.pdf