पेट के चर्बी कईसे कम कईल जाला?

पेट के चर्बी कम कईल आज लगभग सभके सबसे बड़ चिंता के विषय बा।

एह वीडियो में हमनी के पेट के चर्बी कम करे के कुछ आसान तरीका साझा करब जा, जवन कि युवा उमिर में, गर्भावस्था के बाद अवुरी C-section के बाद भी पेट के चर्बी कम करे खाती फायदेमंद हो सकता।

पेट के चर्बी कम कईल कब चिंता के विषय हो जाला? युवा वयस्क के रूप में महिला में औसतन पेट में चर्बी पुरुष के मुक़ाबले कम होखेला।menopause के संगे इ बदल जाला।

अधबूढ़ महिला में चर्बी शरीर के ऊपरी हिस्सा में जादा संग्रहित होखेला : कूल्ह अवुरी जांघ के ऊपर। हो सकता कि आपके वजन में कवनो वास्तविक बढ़ोतरी ना देखाई दिही, लेकिन आपके कमर के रेखा इंच-इंच बढ़ सकत रहे। पेट के चर्बी से कुछ पुरान बेमारी हो सकेला जइसे कि: हृदय रोग के बेमारी, डिमेंशिया के बेमारी, दमा के बेमारी, स्तन कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर

पेट के चर्बी कम करे के सरल तरीका आप अपना जन्म के वजन चाहे अपना जीन में बदलाव नईखी क सकत, अवुरी menopause के रोक नईखी सकत। लेकिन फिर भी कई तरीका बा जवना से पेट में चर्बी के जमाव कम से कम हो सकता। एगो नीमन खबर इ बा कि आहार अवुरी व्यायाम दुनो कारक बहुत निमन प्रतिक्रिया देवेला, काहेंकी कूल्ह अवुरी जांघ प मौजूद चर्बी के मुक़ाबले पेट के चर्बी के फैटी एसिड में जादे आसानी से मेटाबोलाइज हो जाला।

4 प्रभावी तरीका पेट के चर्बी कम करे खातिर अपना दिनचर्या में शामिल करीं:

1. व्यायाम :व्यायाम से आपके कमर के परिधि कम होखे में मदद मिलेला। भले ही आपके वजन ना कम होखे, लेकिन पेट के चर्बी कम हो जाला अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ जाला। अधिकांश दिन में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम आकस्मिक गति से करीं, जईसे कि तेज पैदल चलल चाहे साइकिल चलावे के। रउआँ एह छोट-छोट टिप्स से भी अपना दिनचर्या में गति जोड़ सकत बानी: गंतव्य से दूर आपन गाड़ी खड़ा करीं आ बाकी रास्ता पैदल चलीं, लिफ्ट के जगह सीढ़ी ले लीं, आ खड़ा होके/ चल के फोन पर बात करीं।
2. सही खाईं :हमेशा संतुलित आहार पसंद करीं जवन कि आपके स्वस्थ वजन हासिल करे अवुरी बनावे राखे में मदद करे। फल आ सब्जी, दाल, नट्स आ बीज के सेवन पर अधिका ध्यान दीं, पेट में चर्बी जमा होखे के प्रोत्साहित करे वाला खाद्य पदार्थ से परहेज करीं, खास तौर प चीनी मिलावल खाद्य अवुरी पेय पदार्थ से परहेज करीं।
3. धूम्रपान मत करीं : धूम्रपान आपके पेट में चर्बी के भंडारण के जिम्मेदार होखेला।अइसन आदत में कबो ना लिप्त रहीं
4. जरूरत के मुताबिक ही नींद ली: 5 घंटा से कम भा 8 घंटा से जादा सुतला प दुनो पेट के चर्बी जमा होखे खाती जिम्मेदार होखेला। पेट के चर्बी कम करे खातिर लगभग 6 से 8 घंटा तक सुते के चाही। जल्दी से ठीक करे के काम भुला जा। कॉस्मेटिक फैट हटावे खातिर Liposuction पेट के दीवार के भीतर ना पहुंचेला। का रास्ता आगे बढ़ल आसान नइखे लउकत

Source:-1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24635424/ 

               2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17384661/