Omega-3 खाने से body में क्या बदलाव होते हैं?

क्या आप जानते हैं कि हमारे दिमाग, दिल और आँखों को healthy रखने में Omega-3 fatty acids का बहुत बड़ा role होता है? लेकिन हमारा शरीर Omega-3 खुद नहीं बना सकता! इसलिए ये बहुत ज़रूरी है कि हम इसे अपनी diet में include करें।

Omega-3 के 5 ऐसे फायदे, जिन्हें जानने के बाद आप Omega 3 fatty acids को अपनी diet में include करने से रोक नहीं पाएंगे।

बच्चों के Brain development के लिए ज़रूरी

बच्चों के brain development के लिए Omega-3 fatty acids बहुत जरूरी होते हैं।  यह brain cells को मजबूत बनाते हैं, जिससे memory और learning capability improve होती है। Pregnancy के दौरान Omega 3 fatty बच्चे के vision और cognitive development में भी मदद करता है।

दिल की बीमारियों से बचाता है

Omega-3 bad cholesterol और triglycerides को कम करने में मदद करता है, जिससे heart attack का खतरा कम हो जाता है। Omega 3 हमारे खून को गाढ़ा होने से रोकता है, जिससे खून के थक्के (blood clots) नहीं बनते और blood pressure भी normal रहता है।

Autoimmune Diseases में मददगार

Autoimmune diseases तब होती हैं जब शरीर का immune system अपने ही healthy cells पर हमला करने लगता है। Omega-3 fatty acids हमारे immune system को balance करते हैं, जिससे शरीर की सूजन कम हो  जाती है और जोड़ों के दर्द और अकड़न में राहत मिलती है। Arthritis, lupus या दूसरी autoimmune diseases में Omega 3 fatty acids को diet में include करने से बहुत मदद मिलती है।

Depression और Anxiety से राहत

Researches के अनुसार, Omega-3 fatty acids हमारे mood को बेहतर बनाते हैं।  यह Serotonin और Dopamine जैसे neurotransmitters को बढ़ाते हैं, जिससे तनाव और चिंता कम होती है। इसके अलावा, यह brain cells के बीच communication को improve करते हैं, जिससे mental health भी बेहतर होती है।

Asthma के खतरे को कम करता है

जो बच्चे Omega-3 rich diet खाते हैं, उनमें Asthma का खतरा कम होता है क्योंकि यह lungs की सूजन को कम करता है। Asthma से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए Omega 3 fatty acids diet में include करना एक बहुत ही अच्छा option है।

Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3262608/ 

3. https://www.mkuh.nhs.uk/wp-content/uploads/2024/09/BDA-Omega-3.pdf 

4. https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet 

5. https://www.webmd.com/drugs/2/drug-17804/omega-3-oral/details