बेहतर नींद खातिर 7 टिप्स: अपना स्वास्थ्य अवुरी भलाई में सुधार करीं! 7 Tips for Better Sleep!

अच्छा स्वास्थ्य खातिर बढ़िया नींद अनिवार्य बा। ई बात कवनो नया बात नइखे बाकिर आधुनिक जीवन के गति मुश्किल से आराम आ सुते के समय देला.

ठीक डाइट आ एक्सरसाइज के तरह, नींद मस्तिष्क के प्रदर्शन, मनोदशा अवुरी स्वास्थ्य में बढ़ोतरी खाती ओतने महत्वपूर्ण बा।

पर्याप्त गुणवत्ता वाला नींद ना मिलला से दिल के बेमारी, स्ट्रोक, मोटापा अवुरी डिमेंशिया तक के बहुत बेमारी अवुरी विकार के खतरा बढ़ जाला।

नींद हमनी के शरीर के मरम्मत के काम करेले।

अच्छी नींद खातिर 7 गो टिप्स:

नींद रोजमर्रा के दिनचर्या निहन लाग सकता लेकिन कबो-कबो हमनी के मदद के जरूरत होखेला अवुरी इ 7 टिप्स आपके नींद के बेहतर तरीका से मदद क सकता:

1. रोज व्यायाम करीं : व्यायाम भा इहाँ तक कि रोज तेज पैदल चले से बस ना सिर्फ वजन कम करे में मदद मिलेला बालुक नींद भी ठीक होखेला। इ प्राकृतिक नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के प्रभाव के बढ़ावेला।
2. नींद खातिर बिस्तर आरक्षित करीं: एक बेर बिस्तर प आ गईला के बाद फोन कॉल, मेसेज, ईमेल के जवाब देवे, रील, टीवी चाहे youtube वीडियो देखे से परहेज करीं। आराम करीं आ सुते पर ध्यान दीं..
3. कमरा के आरामदायक माहौल बनाईं: अपना कमरा के यथासंभव आरामदायक माहौल बनावे के कोशिश करीं। आदर्श रूप से ई शांत, अन्हार, ठंडा माहौल होखे के चाहीं। याद राखीं कि सुते के दौरान कमरा में टेलीविजन अवुरी स्मार्टफोन ना होखे के चाही इ असली विकर्षण ह।
4. आपन नींद के एक ritual बनावल : ठीक ओसही जईसे जब हमनी के लईका रहनी जा अवुरी लोरी हमनी के नींद आवे में मदद करत रहे, ओसही सुते के समय के दिनचर्या कईल जईसे कि बड़ लोग भी अयीसन क सकतारे। चाहे उ गरम दूध पीयल होखे, किताब पढ़ल होखे, चाहे शांत संगीत सुनल होखे, इ सभ गतिविधि आपके शरीर के संकेत देवेले कि अब सुते के समय आ गईल बा। संगही, कोशिश करीं कि रोज एकही समय में सुते अवुरी जागल जाए। एहसे आपके शरीर के नींद के स्वस्थ पैटर्न में आवे में मदद मिलेला।
5. सुते से पहिले समझदारी से खाना खाईं: भूख लागल होखे भा ओवरफुल होखल, दुनो आपके जागल राखे खातिर विचलित करे वाला हो सकता। सुते के दु से तीन घंटा के भीतर भारी खाना खाए से बची। अगर सुते से ठीक पहिले भूख लागल बा त नाश्ता तक संतुष्ट करे खातिर एगो छोट हेल्दी स्नैक खाईं।
6. शराब अवुरी कैफीन से बचे के चाही: शराब अवुरी चॉकलेट सुते से पहिले स्नैक्स के हिस्सा ना होखे के चाही। चॉकलेट अवुरी शराब में मौजूद कैफीन उत्तेजक होखेला, जवना के चलते आपके तनिका नींद आवेला, लेकिन असल में इ रात के समय नींद में बाधा पहुंचावेला।
7. तनाव मुक्त होखे:** तनाव एगो उत्तेजना ह जवन नींद के खिलाफ काम करेवाला लड़ाई-या-उड़ान के हार्मोन के सक्रिय करेला। कुछ आराम के तकनीक जईसे सांस लेवे के व्यायाम के इस्तेमाल करीं, जवन कि निमन नींद के बढ़ावा दे सकता अवुरी दिन के चिंता के भी कम क सकता।

नींद में सुधार खातिर जीवनशैली में इ साधारण बदलाव के आजमाईं। हालांकि, जदी आपके खर्राटा, छाती चाहे गला में जलन, चाहे रात में बेचैनी जईसन लक्षण देखाई देता त आपके स्लीप एपनिया चाहे जीईआरडी जईसन स्थिति हो सकता। इ सब नींद में बाधा पहुंचा सकता अवुरी दिन में थकान महसूस क सकता। अइसना में सही निदान आ इलाज खातिर डाक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा.

Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep 

                 2. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf