प्रमुख पोषक तत्व के कमी के 5 लक्षण| आपके शरीर के अवुरी पोषण के जरूरत बा।

रउआ शरीर के संकेतन पर ध्यान देबे के बहुत जरूरी बा, काहे कि पोषक तत्व के कमी के बहुत गहिरा स्वास्थ्य परिणाम हो सकेला।

एहिजा कुछ प्रमुख संकेत आ ओकरे संबंधित पोषक तत्वन के जानकारी दिहल जात बा:

1. कैल्शियम के कमी

संकेत: शरीर सुन्न होखल, अंगुरी में झुनझुनी, दिल के धड़कन असामान्य।

महत्व: हड्डी के स्वास्थ्य, मांसपेशियन के ताकत आ नस के कामकाज खातिर जरूरी।

स्रोत: दही, पनीर, दूध।

2. विटामिन डी के कमी

संकेत: हर समय थकान, मूड में बदलाव, जोड़ में दर्द, डिप्रेशन।

महत्व: हड्डी आ दिमाग के स्वास्थ्य खातिर महत्वपूर्ण।

स्रोत: मशरूम, दूध, चर्बीदार मछरी।

3.आयरन के कमी

संकेत: नाखून टूटल, लगातार थकान आ कमजोरी, हाथ-गोड़ ठंडा, सांस लेवे में दिक्कत।

महत्व: लाल रक्त कोशिका बनावे आ ऑक्सीजन के परिवहन खातिर जरूरी।

स्रोत: पालक, चुकंदर, अनार।

4. फोलिक एसिड के कमी

संकेत: चिड़चिड़ापन, जीभ नरम, लगातार थकान, दस्त।

स्रोत: बीन्स, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज।

5.मैग्नीशियम के कमी

संकेत: भूख नईखे लागत, मतली, थकान, कमजोरी, शरीर सुन्न।

स्रोत: बादाम, काजू, करिया बीन्स।

एह लक्षणन के सुन के आ खानपान में सुधार करे से रउआ स्वास्थ्य सही बनल रह सकेला आ लंबा समय तक नुकसान से बाचल जा सकेला। अगर रउआ के लागता कि कवनो पोषक तत्व के कमी बा, त स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेबे के उचित बा, ताकि सही निदान आ इलाज हो सके।

Source:- 

1. Kiani, A. K., Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, S. T., Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli, M. (2022). Main nutritional deficiencies. Journal of preventive medicine and hygiene, 63(2 Suppl 3), E93–E101. https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752 

2. Wong, C. Y., & Chu, D. H. (2021). Cutaneous signs of nutritional disorders. International journal of women's dermatology, 7(5Part A), 647–652. https://doi.org/10.1016/j.ijwd.2021.09.003