4 سوپر فوڈز جو قدرتی طور پر تناؤ کو کم کرتے ہیں!

تناؤ ہر عمر کے لوگوں میں بہت عام ہے۔ یہ کام کی جگہ، کسی بیماری، یا کسی اور چیز کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ لوگ یوگا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، اور ورزش تناؤ کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ لیکن، ہم چند غذاؤں کے بارے میں بات کریں گے جو تناؤ کو کم کرنے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں جیسے:

1. وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں: گوشت، جگر، اناج، اور انڈے وٹامن بی 12 کے بہترین ذرائع ہیں۔ یہ جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں اور کورٹیسول کی سطح اور تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

2. اومیگا 3 فیٹی ایسڈز: مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، میکریل، اور انڈے جانوروں پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بھرپور ذرائع ہیں، جبکہ ایوکاڈو، اخروٹ، چیا سیڈز، اور فلیکس سیڈز پودوں پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہیں۔ یہ سوزش اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

3. میگنیشیم سے بھرپور غذائیں: میگنیشیم جسم میں سوزش کو کم کرنے اور کورٹیسول کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تناؤ کے دوران آپ کا جسم پیشاب کے ذریعے بہت زیادہ میگنیشیم خارج کرتا ہے، جس سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ کدو کے بیج، بادام، پستہ، بروکلی، کیلے، اور ایوکاڈو میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔

4. فائبر اور پروبائیوٹکس سے بھرپور غذائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، اناج، جئی، اور پھلیاں فائبر کی مقدار میں زیادہ ہوتی ہیں اور پری بائیوٹکس سے بھی بھرپور ہوتی ہیں، جو آپ کے ہاضمہ کی صحت کے لیے اچھی ہیں۔ اس سے جسم میں زیادہ سیروٹونن کی سطح بڑھتی ہے اور تناؤ کم ہوتا ہے۔

Source:-
1. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/1559827620973936

2. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/1559827620973936

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.

Find us at: 

• https://www.instagram.com/medwiki_/?h... 
• https://twitter.com/medwiki_inc
• https://www.facebook.com/medwiki.co.in/