زرخیزی کی خوراک - آپ کی خوراک میں 6 چیزیں آپ کو حاملہ ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔

تفصیل: اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو آپ کی خوراک میں کچھ تبدیلیاں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ ہماری ویڈیو کے ساتھ مزید جانیں (لنک)

حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ ایک غیر صحت بخش وزن راستے میں آ سکتا ہے۔ لہذا، 2 چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہوگا:

1. صحت مند غذا
2. ایک فعال طرز زندگی۔

آئیے آج صحت مند غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

گھر کا پکا ہوا صحت بخش کھانا کھائیں۔ ایک دن میں 3 بار کھانا کھائیں بیچ میں ہلک پھلکا ناشتا بھی لیں اور ہر دن 3 سے 5 پھلوں اور سبزیوں کا معمول بنائیں اپنی خوراک میں یہ 6 چیزیں شامل کریں:

1. پورا اناج کھانے کی چیزیں جیسے مکمل گندم کے آٹے کی چپاتی، مکمل گندم کی روٹی، براؤن چاول اور جؤ۔
2. وہ غذائیں جو پروٹین سے بھرپور ہوں جیسے انڈے، مچھلی، چکن، دال اور سویا۔
3. فولیٹ سے بھرپور غذائیں جیسے سبز پتوں والی سبزیاں۔
4. کھانا پکاتے وقت ڈبل فورٹیفائیڈ نمک (شامل آیوڈین اور آئرن کے ساتھ) استعمال کریں۔
5. حاملہ ہونے کی کوشش کرتے وقت Omega-3 اور omega-6 فیٹی ایسڈ بہت ضروری ہیں۔ اس لیے سورج مکھی کے بیج، اخروٹ، کدو کے بیج، السی کا بیج اور تخم ملنگا کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں۔
6. آخر میں آئرن بہت ضروری ہے، حمل کے دوران آئرن کی کمی سے خون کی کمی کو روکنے کے لیے ۔

یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ خواتین جو حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں آئرن اور فولک ایسڈ (IFA) گولیاں لینا شروع کر دیں۔

لہذا، حمل کے لیے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لیے اچھی طرح سے کھانا ضروری ہے۔

اس مرحلے کے دوران "فعال طرز زندگی" کی اہمیت کے بارے میں جاننے کے لیے ہماری اگلی ویڈیو دیکھیں۔ اس طرح کے مزید ٹپس جاننے کے لیے ہمارے چینل کو لائک اور سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔

یوٹیوب کی تفصیل-

یہ جاننے کے لیے دیکھیں کہ صحت مند غذا آپ کے جسم کو حمل کے لیے تیار کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے!

اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو اپنی خوراک میں تبدیلیاں کرنا بہت ضروری ہے۔ اس ویڈیو میں صحت مند غذا کی اہمیت پر بحث کی گئی ہے، حمل کے دوران زرخیزی کو بڑھانے اور خون کی کمی کو روکنے کے لیے سارا اناج، پروٹین، فولیٹ، اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز، اور آئرن سے بھرپور غذاؤں کی شمولیت پر زور دیا گیا ہے۔

source: https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy