"اچھی صحت کے لئے اچھی نیند ضروری ہے"۔ یہ کوئی نئی بات نہیں ہے، لیکن جدید زندگی کی رفتار، بمشکل آرام اور نیند کے لئے وقت دیتی ہے۔جیسے غذا اور ورزش ضروری ہیں، اسی طرح نیند بھی دماغ کی کارکردگی، موڈ اور صحت کے لیے اہم ہے۔معیاری نیند کی کمی سے دل کی بیماریوں، فالج، موٹاپے اور یہاں تک کہ ڈیمینشیا جیسے بہت سے امراض اور عوارض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔نیند ہمارے جسم کے لئے ایک مرمتی میکانزم کے طور پر کام کرتی ہے۔اچھی نیند کے 7 مشورے: اچھی صحت کے لئے اچھی نیندنیند ایک روزمرہ کا معمول ہے، لیکن بعض اوقات ہمیں اچھی نیند کے لئے مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ 7 تجاویز آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہیں:ورزش: ورزش یا روزانہ تیز چلنا نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ پرسکون نیند بھی فراہم کرتا ہے۔ یہ قدرتی نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اثر کو بڑھاتا ہے۔بستر کو نیند کے لیے مخصوص کریں: ایک بار جب آپ بستر پر آ جائیں، تو فون کالز کا جواب دینے، ٹیکسٹنگ کرنے، ای میلز کا جواب دینے، ریلز دیکھنے، ٹی وی یا یوٹیوب ویڈیوز دیکھنے سے گریز کریں۔ صرف آرام کریں اور نیند پر توجہ دیں۔کمرے کا آرام دہ ماحول: اپنے کمرے کا ماحول جتنا ممکن ہو آرام دہ بنائیں۔ مثالی طور پر پرسکون، تاریک، اور ٹھنڈا ماحول ہونا چاہیے۔ یاد رکھیں کہ سوتے وقت کمرے میں ٹیلی ویژن اور اسمارٹ فون نہ ہوں؛ یہ واقعی توجہ ہٹانے والے ہوتے ہیں۔نیند کا معمول اپنائیں: جیسے جب ہم بچے تھے اور لوری ہمیں سونے میں مدد دیتی تھی، ویسے ہی بالغوں کے لئے نیند کا معمول بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ چاہے یہ گرم دودھ پینا ہو، کتاب پڑھنا ہو، یا پرسکون موسیقی سننا ہو، یہ سرگرمیاں آپ کے جسم کو اشارہ دیتی ہیں کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ نیز، ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے جسم کو صحت مند نیند کے معمول میں لے جاتا ہے۔سونے سے پہلے کھانے میں احتیاط: بھوک یا پیٹ بھرا ہونا دونوں نیند کے لئے خلل کی وجہ بن سکتے ہیں۔ سونے سے دو سے تین گھنٹے پہلے زیادہ کھانا کھانے سے گریز کریں۔ اگر آپ کو سونے سے پہلے بھوک لگتی ہے، تو ایک چھوٹا سا صحت بخش ناشتہ کریں جو آپ کو صبح ناشتے تک مطمئن رکھے۔شراب اور کیفین سے پرہیز کریں: سونے سے پہلے شراب یا چاکلیٹ کو حصہ نہ بنائیں۔ چاکلیٹ میں موجود کیفین اور شراب ایک محرک کے طور پر کام کرتی ہیں، جو آپ کو تھوڑی نیند تو دیتی ہیں لیکن درحقیقت رات کے دوران نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔تناؤ کو کم کریں: تناؤ ایک محرک ہے جو نیند کے خلاف کام کرنے والے فائٹ یا فلائٹ ہارمونز کو فعال کرتا ہے۔ سونے سے پہلے خود کو پرسکون ہونے کا وقت دیں۔ کچھ آرام کی تکنیکیں جیسے ڈیپ بریدنگ، نیند کو بڑھاوا دے سکتی ہیں اور دن کے وقت کی بے چینی کو بھی کم کر سکتی ہیں۔ان آسان طرز زندگی کی تبدیلیوں کو اپنائیں تاکہ آپ کی نیند بہتر ہو سکے۔ تاہم، اگر آپ کو رات کے دوران خراٹے، سینے یا حلق میں جلن، یا بےچینی جیسے علامات کا سامنا ہو، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو نیند کی بیماری جیسے نیند کی کمی یا جیرڈ ہو۔ یہ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور دن کے وقت آپ کو تھکاوٹ محسوس کرا سکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں، صحیح تشخیص اور علاج کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep 2. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf

السلام علیکم دوستو، خوش آمدید Medwiki میں، جہاں آپ کو صحت اور ویلنس سے متعلق مکمل معلومات ملتی ہیں۔ آج ہم بات کریں گے سائیکلنگ کے صحت کے فوائد کے بارے میں۔ کیا آپ نے یہ جانا ہے کہ صرف سائیکلنگ کرنے سے دل کی بیماریوں کا خطرہ 50% تک کم ہو جاتا ہے؟ اور بھی بہت سارے صحت کے فوائد ہیں سائیکلنگ کرنے کے۔ آئیے شروع کرتے ہیں:سائیکل چلانے کے 5 فائدے: روزانہ سائیکل (Cycling) چلانے کے صحت کے فوائددل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے: سائیکلنگ کرنے سے جسم کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے دل کو زیادہ خون پمپ کرنا پڑتا ہے۔ ایسا کرنے سے دل کے مسلز مضبوط ہوتے ہیں اور خون کی روانی بھی بہتر رہتی ہے، جو مجموعی طور پر دل کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہوتا ہے۔ یعنی دل سے متعلق مسائل جیسے فالج، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ کے امکان کم ہو جاتے ہیں۔وزن میں کمی: صرف ایک گھنٹہ سائیکلنگ کرنے سے تقریباً 600 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ سائیکلنگ کرتے وقت جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جو کیلوریز جلانے سے ملتی ہے، اور ساتھ ہی جسم میں چربی بھی کم ہونے لگتی ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔موڈ بہتر کرتا ہے: سائیکلنگ کرنے سے جسم میں اینڈورفنز یعنی خوشی کے ہارمونز ریلیز ہوتے ہیں، اور اسٹریس ہارمون کم ہوتا ہے، جس سے تناؤ کم ہوتا ہے اور ذہنی صحت بھی اچھی رہتی ہے۔پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے: سائیکلنگ کرنے سے پیروں کے تمام پٹھے، چاہے وہ ران ہوں یا پنڈلی کے مسلز، سب مضبوط ہونے لگتے ہیں، ان کی لچک بڑھتی ہے اور ان میں موجود چربی بھی کم ہونے لگتی ہے، جس سے پیر ٹونڈ نظر آتی ہیں۔جوڑوں کی صحت کے لیے مفید ہے: سائیکلنگ کرنے سے جوڑوں پر اتنا اثر نہیں پڑتا جتنا دوڑنے سے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے یہ گھٹنوں اور کمر کی حرکت کو آسان بناتا ہے۔ اور جن لوگوں کو جوڑوں کی تکلیف ہوتی ہے، وہ بھی آسانی سے سائیکلنگ کر سکتے ہیں۔تو آپ کس کا انتظار کر رہے ہیں؟ آج ہی سائیکلنگ شروع کیجیے، اور ایک صحت مند جسم اور دماغ کے ساتھ اپنےSource:- 1.https://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290 2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits

ہم بچپن سے سیکھتے آ رہے ہیں کہ ہمارے جسم کا 70% حصہ پانی ہے اور روزانہ پیشاب اور پسینے سے پانی جسم سے باہر نکل جاتا ہے۔ اس لیے، اس نقصان کی بھرپائی کے لیے ہمیں دن بھر میں بہت زیادہ صحت مند مشروبات پینے چاہیے۔پہلے کے زمانے میں پانی ہی سب سے تازہ اور خالص مشروب چیزوں میں سے ایک تھا۔ لاکھوں سالوں تک انسان صرف پانی پر ہی انحصار کرتا رہا۔پھر آہستہ آہستہ دودھ، بیئر، وائن، کافی، چائے وغیرہ جیسے دیگر متبادل آنا شروع ہوئے اور ہم نے وقت کے مطابق ان میں سے متبادل کا انتخاب کرنا شروع کر دیا۔ آج کے زمانے میں ہم اپنا انتخاب اس حساب سے جانتے ہیں کہ ہم کہاں اور کس کے ساتھ بیٹھے ہیں اور یوں ہم میں ایک بڑی تبدیلی آ گئی ہے کہ ہم اپنے اور اپنے بچوں کے لیے بھی سمجھداری سے صحت مند مشروبات منتخب کرنے میں ناکام ہو گئے ہیں۔اگر بہت سارے مشروبات پینے کی نصیحت کی جاتی ہے، تو کیا ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کوئی بھی مشروبات پینا ٹھیک ہے؟بالکل "نہیں"۔آئیے کچھ صحت مند مشروب کے آپشنز پر بات کریں جو ہم بھی پی سکتے ہیں اور اپنے بچوں کو بھی دے سکتے ہیں:1. ناریل کا پانی: ناریل کا پانی پیاس بجھانے کے لیے تغذیاتی اور صحت مند مشروبات میں سے ایک ہے۔ یہ چینی، پروٹین، امینو ایسڈ، وٹامن، معدنیات اور کچھ گروتھ کو بڑھانے والے عوامل فراہم کرتا ہے۔2. تازہ پھلوں کا رس: تازہ پھلوں کا رس یقیناً ایک بہت ہی صحت مند انتخاب ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جوس سے وٹامن، معدنیات اور بایو ایکٹو کمپاؤنڈز جسم میں آسانی سے جذب ہو جاتے ہیں۔ اس لیے، یہ اچھی غذا دیتے ہیں۔ یہ بھی ثابت ہو چکا ہے کہ روزانہ پھلوں کا جوس پینے کا موٹاپے یا ذیابیطس سے کوئی تعلق نہیں ہے۔3. گرین ٹی: گرین ٹی میں پولی فینولز ہوتے ہیں، جن میں فلاوانولز، فلاونوئڈز اور فینولک ایسڈ شامل ہوتے ہیں۔ اس کے استعمال سے کئی قسم کے کینسر کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جن میں پھیپھڑوں، ایسرفیگس، منہ، پینکریاس وغیرہ کے کینسر شامل ہیں۔4. لیموں کا پانی: لیموں سٹریک ایسڈ، وٹامن سی اور پولی فینولز کا ایک امیر ماخذ ہے جو کچھ صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے جیسے تھکن سے راحت، اینٹی ایجنگ اثرات اور دل کی بیماریوں اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔5. دودھ: دودھ اور ڈیری کے مصنوعات کیلشیم، پروٹین اور کچھ وٹامن اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں اور دل کی بیماریوں، ذیابیطس جیسی کچھ دائمی بیماریوں سے بھی بچاتے ہیں اور ہڈیوں کی کثافت میں بھی بہتری لاتے ہیں۔6. گھر پر بنی اسموڈی: گھر پر بنی اسموڈی کو پھلوں، سبزیوں، ہرے پتوں والی سبزیوں اور میوہ جات کو ملا کر بنایا جا سکتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے اور کافی تسکین دیتی ہے۔7. ہاٹ چاکلیٹ: بغیر چینی ملائی ہوئی ہاٹ چاکلیٹ ایک صحت مند مشروب ہو سکتی ہے۔ کوکا موڈ کو اچھا بناتا ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔8. سویا دودھ یا بادام کا دودھ: ویجیٹیرین کے لیے یہ ایک بہترین متبادل ہے۔ یہ فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہے اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔9. بلیک کافی: اگر کم مقدار میں لیا جائے تو بلیک کافی بھی ایک صحت مند مشروب ہے۔ یہ کئی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔10. کامبوچا: کامبوچا ایک خمیری مشروب ہے اور خمیر کاری بایو ایکٹو کمپاؤنڈز، وٹامن بی، وٹامن سی اور کچھ ضروری معدنیات جیسے آئرن، میگنیشیم، زنک وغیرہ کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔سافٹ ڈرنک، انرجی ڈرنک اور اسپورٹس ڈرنک جیسے میٹھے مشروبات سے بچنا یقینی بنائیں جو غیر ضروری کیلوریز دیتے ہیں اور کوئی غذا بھی فراہم نہیں کرتے ہیں۔ایسی معلومات کے لیے ہمارے چینل کو لائیک اور سبسکرائبکرنانہبھولیں۔Source:-1.https://www.researchgate.net/publication/353603073_An_Overview_on_Coconut_Water_As_A_Multipurpose_Nutrition 2. https://www.researchgate.net/publication/353603073_An_Overview_on_Coconut_Water_As_A_Multipurpose_Nutrition

وضاحت: کیا آپ سمجھتے ہیں کہ "کیا پکانے کے تیل کا دوبارہ استعمال واقعی نقصان دہ ہے؟" اور "تیل کو دوبارہ استعمال کرتے وقت کونسی احتیاطی تدابیر اختیار کی جا سکتی ہیں؟ اس ویڈیو کو دیکھیں تاکہ آپ جان سکیں کہ یہ صحت کے لئے کیسے نقصان دہ ہو سکتا ہے اور ہم خود کو اس کے مضر اثرات سے کیسے بچا سکتے ہیں۔آج کل ہر جگہ لوگ ایک ہی سوال کر رہے ہیں، "استعمال کئے ہوئے تیل کے دوبارہ استعمال کے نقصانات کیا ہیں؟ہندوستانیوں کو تیل کے استعمال سے کھانا پکانے کا بہت شوق ہے۔ اور اگر ہندوستان میں کوئی خاص موقع ہو یا تہوار ہوں تو وہ پوریوں اور پکوڑوں کے بغیر مکمل نہیں ہوتے جو یقیناً گہرے تیل میں تلے جاتے ہیں۔لیکن یہ دیکھا گیا ہے کہ ہم اکثر اپنے کھانے کو تیار کرنے کے لئے بار بار ایک ہی تیل کا استعمال کرتے ہیں، تاکہ قیمت بچائی جا سکے اور تیل کا ضیاع بھی کم ہو۔ نہ صرف ہمارے گھروں میں بلکہ سڑک کنارے کھانے کے اسٹالز، ہوٹلوں اور ریستورانوں میں ہر جگہ تیل کو دوبارہ استعمال کیا جاتا ہے۔ لیکن کوئی بھی بار بار استعمال ہونے والے تیل کے مضر اثرات کے بارے میں بات نہیں کرتا۔آئیے آج سمجھتے ہیں کہ جب تیل کو بار بار استعمال کیا جاتا ہے تو کیا ہوتا ہےکھانے کے تیل کو بار بار استعمال کرنے اور تلنے سے Total Polar Compound (TPC) بنتا ہے جو کہ اسے انسانی استعمال کے لئے ناقابل بنا دیتا ہے۔ بار بار گرم کرنے کی وجہ سے تیل کی غذائی خصوصیات بھی بہت متاثر ہوتی ہیں۔تیل کے دوبارہ استعمال سے ہماری صحت پر کیا اثرات پڑتے ہیں؟کئی ریسرچ نے ثابت کیا ہے کہ دوبارہ گرم کرنے والا تیل:زہریلے مادے خارج کرتا ہے جو مضر ہیںاس میں ٹرانس-فیٹس کی مقدار بڑھ جاتی ہےتازہ نہیں رہتا اور اس کا ذائقہ یا بو خراب ہو سکتی ہےکچھ بہت مضر رد عمل پیدا کرتا ہےدوبارہ گرم کیا ہوا تیل لوگوں کی صحت کے لئے بہت مضر ہو سکتا ہے۔ یہ بہت شدید نقصان دہ اثرات ڈال سکتا ہے۔پکانے کے لئے تیل کے استعمال میں ہم کونسی احتیاطی تدابیر اختیار کر سکتے ہیں؟تیل کو دوبارہ گرم کرنے کے مضر اثرات کو کم کرنے کے لئے کچھ تدابیر ہیں۔ وہ یہ ہیںتیل کو زیادہ دیر تک گرم نہ کریںکھانے میں نمک ڈالنے سے پہلے تیل میں تلنے سے گریز کریںتیل میں کھانے کے ذرات کو جمع ہونے سے بچائیں تاکہ آلودگی کم کی جا سکےتاہم، ہمیشہ بہتر ہوگا کہ کھانے والے تیل کے دوبارہ استعمال کو سختی سے کنٹرول کریں تاکہ ہمیں دوبارہ گرم تیل کے مضر اثرات سے بچایا جا سکے۔Source:-1.https://www.researchgate.net/publication/336800574_The_Effect_of_Repeatedly_Cooking_Oils_on_Health_and_Wealth_of_a_Country_A_Short_Communication 2. https://fssai.gov.in/upload/media/FSSAI_NEws_Oil_Insider_30_09_2019.pdf

آنتوں کی سنڈروم میں خرابی دنیا بھر میں سب سے زیادہ پائی جانے والی معدے کی بیماری ہے۔اس کی علامات اور دائمی نوعیت ہلکی سے شدید تک ہوتی ہیں اور اس کا زندگی کے معیار پر منفی اثر پڑتا ہے۔پیٹ میں درد، قبض، دست، اور پاخانہ کی شکل میں تبدیلیاں آنتوں کی خرابی کی کچھ خصوصیات ہیں۔آنتوں کی خرابی کی علاماتآنتوں کی خرابی کی علامات میں معدے کے ساتھ ساتھ جسم کے دوسرے حصوں کی شکایات بھی شامل ہیں۔ کچھ عام علامات یہ ہیں:دائمی پیٹ درد: پیٹ میں مختلف شدت کے ساتھ درد یا مروڑ کا احساس جو وقت کے ساتھ بڑھتا ہے۔ درد عام طور پر نچلے حصے میں ہوتا ہے، اکثر بائیں طرف محسوس ہوتا ہے۔پاخانہ کی عادت میں تبدیلیاں: پاخانہ کے حجم، تعداد، اور تسلسل میں تبدیلی۔دست: بار بار کم سے درمیانے حجم کے پتلے پاخانے کے ساتھ نچلے پیٹ میں درد کا احساس۔ مریضوں کو فوری پاخانہ کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے اور پاخانے کے ساتھ بلغم خارج ہونے کی بھی شکایت کرتے ہیں۔قبض: مریض اکثر سخت پاخانے کی شکایت کرتے ہیں اور ان کو محسوس ہوتا ہے کہ پیٹ پوری طرح خالی نہیں ہوا، حالانکہ پیٹ خالی ہوتا ہے، جس کی وجہ سے طویل وقت بیت الخلاء میں گزارنا پڑتا ہے۔دوسری معدے کی علامات: کچھ عام علامات میں تیزابیت، جلدی پیٹ بھرجانے کا احساس، متلی، پیٹ میں گیس، بہت زیادہ گیس کی پیداوار، اور غیر دل کی درد شامل ہیں۔ مریض اکثر پیٹ پھولنے اور گیس کی شکایت کرتے ہیں۔جسم کے دوسرے حصوں کی علامات: ان میں جنسی کارکردگی کی خرابی اور پیشاب کی تعداد اور فوری ضرورت میں اضافہ شامل ہے۔ مریضوں کو ہائی بلڈ پریشر اور دمہ کی شکایت بھی ہو سکتی ہے۔کیا ذہنی دباؤ اور پریشانی آنتوں کی خرابی کا سبب بنتے ہیں؟دماغ اور آنتیں بہت قریب سے جڑی ہوئی ہیں۔ ذہنی دباؤ اور پریشانی براہ راست آنتوں کی خرابی (IBS) کا سبب نہیں بنتے، لیکن یہ علامات کی شدت اور تعدد کو ضرور بڑھا سکتے ہیں۔یہ ثابت ہو چکا ہے کہ نفسیاتی تھراپی اور آرام/ذہنی دباؤ کم کرنے کی تکنیکیں بعض لوگوں میں آنتوں کی خرابی (IBS) کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154827/

ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے 7 اقسام کے آرام! 7 اقسام کے آرام جن کی آپ کو ضرورت ہے!آرام ہر ایک کو چاہیے تاکہ ان کی جسمانی اور ذہنی صحت برقرار رہے۔ لیکن کیا صرف آنکھیں بند کرنے یا 6-8 گھنٹے کی نیند لینے کو آرام کہا جاتا ہے؟ اگر صرف سونے سے مکمل آرام ملتا تو پھر کیوں صبح کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، کام کرنے کا دل نہیں کرتا، یا پھر ایک وقفہ لینے کا دل کرتا ہے؟ایسا اس لیے ہے کہ صرف سونے سے آپ کو جسمانی آرام ملتا ہے، لیکن روز مرہ کی زندگی کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے اور زندگی میں ذہنی، جسمانی اور روحانی توازن برقرار رکھنے کے لیے کل 7 اقسام کے آرام ہیں، جن کی ضرورت ہر کسی کو ہوتی ہے۔آئیے ان 7 اقسام کے آرام کے بارے میں جانتے ہیںجسمانی آرام: جسمانی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں کوئی درد ہو رہا ہو، یا آپ تھک گئے ہوں، یا پھر آپ نے کوئی بہت محنت والا کام کیا ہو۔ جسمانی آرام میں سونا، قیلولہ کرنا، ورزش کرنا، اسٹریچنگ کرنا یا پھر مساج لینا شامل ہوتا ہے۔ یہ سب کرنے سے آپ کے جسم کے ٹشوز کی مرمت شروع ہوتی ہے، دباؤ کم ہوتا ہے اور ساتھ ہی توانائی کی سطح واپس بحال ہوتی ہے۔ذہنی آرام: ذہنی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو سوچنے سمجھنے میں دشواری ہو، رات بھر آپ کے دماغ میں کچھ چل رہا ہو، یا پھر چیزیں یاد نہیں رہتی ہوں۔ ذہنی آرام میں آپ کو اپنے کام کے درمیان چھوٹے چھوٹے وقفے لینے ہوتے ہیں، مراقبہ کرنا ہوتا ہے، جس سے آپ کو ایک وقفہ ملتا ہے اور آپ کو ذہنی سکون ملتا ہے۔جذباتی آرام: جذباتی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ بہت افسردہ ہوتے ہیں، غصہ، یا چڑچڑے ہوتے ہیں اور آپ اپنے دل کی بات کسی سے کہہ نہیں پاتے۔ ایسے حالات میں آپ کو اپنے کسی دوست یا بھروسے مند شخص سے بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خود کا خیال رکھنا ہوتا ہے۔حسیاتی آرام: حسیاتی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ اپنے آس پاس کی روشنی، آواز یا تمام ڈیجیٹل چیزوں سے پریشان ہو جاتے ہیں۔ ایسے حالات میں آپ کو تمام الیکٹرانک ڈیوائسز سے دور کسی قدرتی جگہ پر وقت گزارنا چاہیے جس سے آپ کا دماغ پرسکون ہوتا ہے اور آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے۔تخلیقی آرام: تخلیقی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی عرصے سے ایک ہی کام کر رہے ہیں، آپ کہیں پھنس گئے ہیں، یا کوئی نیا کام کرنے کی خواہش نہیں ہوتی۔ ایسے حالات میں آپ کو کسی عجائب گھر یا کسی آرٹ گیلری جانا چاہیے، یا کوئی ایسی دستکاری والی جگہوں پر جانا چاہیے جہاں سے آپ کو تحریک ملے، آپ کوئی نغمہ بھی سن سکتے ہیں یا پھر کوئی نئی کتاب پڑھ سکتے ہیں۔سماجی آرام: سماجی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ اپنے معاشرے کے لوگوں سے یا پھر سماجی اجتماعات سے تھک گئے ہیں، آپ اکیلے رہنا چاہتے ہیں۔ ایسے حالات میں آپ کو اپنے کسی حمایتی دوست کے ساتھ وقت گزارنا چاہیے، اور ایسے سماجی اجتماعات سے دور رہنا چاہیے تاکہ آپ مثبت سوچ سکیں اور مثبت تعلقات بنا سکیں، جعلی لوگوں سے دور رہ کے۔روحانی آرام: روحانی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ زندگی میں کچھ کرنے کو ہے ہی نہیں، یا کچھ اچھا نہیں ہو رہا، یا پھر اپنے ہونے کی وجہ نہیں معلوم ہو رہی۔ ایسے حالات میں آپ کو کوئی مراقبہ، عبادت، یا لوگوں کی خدمت کرنی چاہیے۔ اس سے آپ کو لگے گا کہ آپ کے ہونے کا کیا مطلب ہے، آپ کتنے اہم ہیں۔اب اگر آپ تھکا تھکا محسوس کر رہے ہیں تو چیک کیجیے آپ کو کونسی قسم کے آرام کی ضرورت ہے اور دل کھول کر آرام کیجیے۔ کیونکہ "خود کی دیکھ بھال آپ کی طاقت کو واپس حاصل کر سکتی ہے!Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342845/ 2. https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-06/Rethinking-Rest-guide-from-the-Mental-Health-Foundation.pdf

کیا کبھی ایسا ہوا ہے کہ آپ ابھی پڑھائی کے لیے بیٹھے ہیں، پوری تیاری کے ساتھ، اور آدھا گھنٹہ بھی نہیں گزرا کہ آپ کو سستی محسوس ہورہی ہے، آپ کی پلکیں بھاری ہونے لگیں، اور آپ صرف سونا چاہتے ہیں، جبکہ آپ کو پڑھائی کرنی چاہیے۔پریشان نہ ہوں، یہ صرف آپ ہی نہیں، بہت سے لوگوں کے ساتھ ایسا ہوتا ہے۔لیکن کیا کریں کہ پڑھتے ہوئے آپ کو نیند نہ آئے اور آپ کی پڑھائی مکمل ہو جائے۔آج کی ویڈیو میں ہم آپ کو 5 ایسے ہی طریقے بتائیں گے جن پر عمل کرکے آپ کو پڑھائی کے دوران نیند نہیں آئے گی۔ آئیے شروع کریں:اچھی نیند حاصل کریں: آپ سوچ رہے ہوں گے کہ یہاں ہم نیند سے نجات کی بات کر رہے ہیں اور میں سونے کی بات کر رہا ہوں۔اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو آپ کی توجہ، ارتکاز اور یادداشت کمزور ہو جاتی ہے۔ اس لیے روزانہ سونے کا وقت بنائیں اور کم از کم 6 گھنٹے سویں۔ اور اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ روزانہ ایک ہی وقت پر سوتے ہوں، جیسے کہ روزانہ رات 10 بجے سے صبح 4 بجے تک۔اچھی روشنی میں پڑھائی کریں: اگر آپ لائٹ آن کرتے ہیں اور روشن کمرے میں پڑھائی کرتے ہیں تو آپ کا دماغ متحرک رہتا ہے اور آپ کو نیند نہیں آتی۔ لیکن اگر آپ ہلکی روشنی میں پڑھائی کرتے ہیں تو جسم میں melatonin میلاٹونن پیدا ہونا شروع ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو نیند آنے لگتی ہے۔بستر پر پڑھائی نہ کریں: اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے بستر پر آرام دہ ہونے لگتا ہے، اور آپ سستی کا شکار ہونے لگتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ کا دھیان پڑھائی سے ہٹ جاتا ہے، اور آپ سو جاتے ہیں۔پانی پیتے رہیں اور ہلکا کھانا کھائیں: وقتاً فوقتاً پانی پینا آپ کے دماغ کو آکسیجن کی فراہمی کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے، اور آپ کی توجہ برقرار رہتی ہے۔ اس کے علاوہ پھل اور خشک میوہ جات جیسے ہلکے پھل کھانے سے آپ کے دماغ اور جسم میں توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کا دماغ متحرک رہتا ہے۔چیونگم: چیونگم آپ کے دماغ کے اس حصے کو متحرک رکھتی ہے جو یادداشت کو ذخیرہ کرتا ہے، جسے (hippocampus) ہپپوکیمپس کہتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو چوکنا رکھتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے۔اس کے علاوہ، پڑھائی کے درمیان تھوڑا سا چہل قدمی کرنا یاد رکھیں۔ مثال کے طور پر بیٹھنے کے ہر 1 گھنٹے بعد 10-15 منٹ کی ٹہلیں۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، آپ کو متحرک اور بیدار رکھتا ہے۔Source:- 1.https://www.researchgate.net/publication/339137655_How_To_Avoid_Sleep_While_Studying 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075951/

مکھانہ جسے پھول مکھانہ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، واٹر للی کے پودے (نلکمل) کے بیجوں سے آتا ہے۔ مکھانہ کو فاکس نٹ یا لوٹس سیڈ بھی کہا جاتا ہے۔ دیگر گری دار میوے کی طرح، مکھانہ بھی غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے اور اکثر اسے ناشتے کے طور پر کھایا جاتا ہے۔مکھانہ کھانے سے صحت کو کچھ حیران کن فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ روایتی چینی طب اور آیوروید میں بطور دوا استعمال ہوتا ہے۔ آئیے مکھانہ کھانے کے صحت کے لئے حیران کن فوائد کے بارے میں جانتے ہیں:چمکتی اور جوان جلد:** مکھانہ میں گیلک ایسڈ اور کلوروجینک ایسڈ جیسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی جلد کو نقصان سے بچاتے ہیں اور اسے جوان اور چمکدار بناتے ہیں۔ ماہواری کے دوران تکلیف کو کم کرتا ہے: مکھانہ کھانے سے جسم میں تیزابیت کم کرنے میں مدد ملتی ہے، معدے کے مسائل کو روکتا ہے۔ یہ اس تکلیف کو بھی کم کرتا ہے جو بہت سی خواتین اپنی ماہواری کے دوران محسوس کرتی ہیں۔آپ کے بالوں کو فروغ دیتا ہے: مکھانہ میں کیمپفیرول نامی ایک مرکب ہوتا ہے، جو آپ کے بالوں کے لیے کنڈیشنر کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ آپ کے بالوں کو جڑوں سے مضبوط بناتا ہے، چمک میں اضافہ کرتا ہے اور خشکی کو کم کرتا ہے۔مردوں کی نامردی میں مدد کرتا ہے: مکھانہ زنک، پوٹاشیم، سوڈیم اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء نامردی جیسے جنسی مسائل کے علاج میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، یا تناؤ کی وجہ سے ہو۔خون کو Detoxifies اور صاف کرتا ہے: مکھانہ آپ کے پورے جسم کو detox کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مردہ سرخ خون کے خلیوں کو ری سائیکل کرتا ہے اور جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے۔مکھانہ کھانے سے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، دماغی صحت کو بہتر بنانے، آپ کو بہتر نیند لینے اور آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ بہت سے دوسرے فوائد بھی۔تو آج ہی مکھانہ کا پیکٹ لے لیں! اسے بھونیں اور ناشتے کے طور پر اس کا مزہ لیں، یا اسے دودھ کے ساتھ پئیں تاکہ صحت کے مکمل فوائد حاصل ہوں۔ لیکن یاد رکھیں، روزانہ صرف 30 گرام مکھانہ کھائیں۔ کسی بھی چیز کا زیادہ کھانا صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اور ایسی مزید صحت مند معلومات کے لیے، ہمارے چینل، Medwiki کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔source: https://www.thepharmajournal.com/archives/2023/vol12issue6/PartAY/12-6-480-945.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8269573/