ہم اکثر اپنی خوراک میں پروٹین، کیلشیم اور آئرن کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن ہم وٹامن بی 12 کے بارے میں مشکل سے بات کرتے ہیں۔اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 47 فیصد ہندوستانی وٹامن بی 12 کی کمی کا شکار ہیں۔ کیا یہ ہماری آبادی کا نصف نہیں!!تو آئیے آج وٹامن بی 12 کی کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں۔وٹامن بی 12، پانی میں گھل جانے والا وٹامن، قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں موجود ہوتا ہے اور دوسروں میں شامل ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ بعض اوقات ڈاکٹروں کی طرف سے غذائی سپلیمنٹس یا انجیکشن کے طور پر بھی تجویز کیا جاتا ہے، جب سطح بہت کم ہوتی ہے۔وٹامن B12 اتنا اہم کیوں ہے؟وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیوں کی نشوونما، اعصابی نظام کے مناسب کام اور دماغی افعال کے لیے بھی ضروری ہے۔ کافی اہم لگتا ہے، ہے نا؟تو، وٹامن B12 کی کمی کی وجہ کیا ہے؟وٹامن B12 کی کمی کی 4 اہم وجوہات ہیں:خوراک کی ناکافی مقدارگلائکوپروٹین کی کمی جو وٹامن بی 12 کو جسم میں جذب نہیں ہونے دیتی۔ختم شدہ ہیپاٹک اسٹورز چ 4. نائٹرس آکسائیڈ کی نمائشوٹامن B12 کی کمی کی علاماتاگر آپ میں وٹامن بی 12 کی کمی ہے تو آپ کو پہلے انیمیا کی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جیسے تھکاوٹ اور پیلا رنگ کا چہرہ۔ بعد کے مراحل میں یرقان وٹامن بی 12 کی کمی کی علامت ہے۔دیگر علامات میں شامل ہیں:زبان میں سوزش اور سوجنذیلی اعصابی نظام میں نقصاناسہالسر دردعام نیورولوجی سے متعلق ذہنی عوارض،وٹامن B12 کی کمی مزید پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے، جیسے:خون کی کمی کی وجہ سے دل کی خرابی۔شدید اعصابی مسائلگیسٹرک کینسر کا خطرہٹائپ 1 ذیابیطس یا ریمیٹائڈ گٹھیا ہونے کا خطرہوٹامن B12 کی کمی کا علاجعلاج کی مدت اور راستہ مکمل طور پر بیماری کی وجہ پر منحصر ہے۔ مثلاًغذائی کمی کی صورت میں وٹامن بی 12 کی زبانی سپلیمنٹ کی تجویز کی جاتی ہے۔نقصان دہ خون کی کمی یا گیسٹرک بائی پاس سرجری والے مریضوں میں، وٹامن بی 12 کی سپلیمنٹیشن انٹرماسکلر راستے سے کی جاتی ہے۔ہماری تجویز: اپنے جسم میں وٹامن بی 12 کی سطح پر نظر رکھیں اور بہت دیر ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یاد رکھیں، جب وقت پر اچھی طرح سے تشخیص ہو جائے تو بیماری کا علاج کرنا ہمیشہ آسان ہوتاsource: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/#:~:text=B12 deficiency manifests as macrocytic,exam may also be helpful. 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#:~:text=Vitamin B12 and other B,levels [74%2C75].

مکھانہ جسے پھول مکھانہ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، واٹر للی کے پودے (نلکمل) کے بیجوں سے آتا ہے۔ مکھانہ کو فاکس نٹ یا لوٹس سیڈ بھی کہا جاتا ہے۔ دیگر گری دار میوے کی طرح، مکھانہ بھی غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے اور اکثر اسے ناشتے کے طور پر کھایا جاتا ہے۔مکھانہ کھانے سے صحت کو کچھ حیران کن فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ روایتی چینی طب اور آیوروید میں بطور دوا استعمال ہوتا ہے۔ آئیے مکھانہ کھانے کے صحت کے لئے حیران کن فوائد کے بارے میں جانتے ہیں:چمکتی اور جوان جلد:** مکھانہ میں گیلک ایسڈ اور کلوروجینک ایسڈ جیسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی جلد کو نقصان سے بچاتے ہیں اور اسے جوان اور چمکدار بناتے ہیں۔ ماہواری کے دوران تکلیف کو کم کرتا ہے: مکھانہ کھانے سے جسم میں تیزابیت کم کرنے میں مدد ملتی ہے، معدے کے مسائل کو روکتا ہے۔ یہ اس تکلیف کو بھی کم کرتا ہے جو بہت سی خواتین اپنی ماہواری کے دوران محسوس کرتی ہیں۔آپ کے بالوں کو فروغ دیتا ہے: مکھانہ میں کیمپفیرول نامی ایک مرکب ہوتا ہے، جو آپ کے بالوں کے لیے کنڈیشنر کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ آپ کے بالوں کو جڑوں سے مضبوط بناتا ہے، چمک میں اضافہ کرتا ہے اور خشکی کو کم کرتا ہے۔مردوں کی نامردی میں مدد کرتا ہے: مکھانہ زنک، پوٹاشیم، سوڈیم اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء نامردی جیسے جنسی مسائل کے علاج میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، یا تناؤ کی وجہ سے ہو۔خون کو Detoxifies اور صاف کرتا ہے: مکھانہ آپ کے پورے جسم کو detox کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مردہ سرخ خون کے خلیوں کو ری سائیکل کرتا ہے اور جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے۔مکھانہ کھانے سے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، دماغی صحت کو بہتر بنانے، آپ کو بہتر نیند لینے اور آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ بہت سے دوسرے فوائد بھی۔تو آج ہی مکھانہ کا پیکٹ لے لیں! اسے بھونیں اور ناشتے کے طور پر اس کا مزہ لیں، یا اسے دودھ کے ساتھ پئیں تاکہ صحت کے مکمل فوائد حاصل ہوں۔ لیکن یاد رکھیں، روزانہ صرف 30 گرام مکھانہ کھائیں۔ کسی بھی چیز کا زیادہ کھانا صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اور ایسی مزید صحت مند معلومات کے لیے، ہمارے چینل، Medwiki کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔source: https://www.thepharmajournal.com/archives/2023/vol12issue6/PartAY/12-6-480-945.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8269573/

کیا کبھی ایسا ہوا ہے کہ آپ ابھی پڑھائی کے لیے بیٹھے ہیں، پوری تیاری کے ساتھ، اور آدھا گھنٹہ بھی نہیں گزرا کہ آپ کو سستی محسوس ہورہی ہے، آپ کی پلکیں بھاری ہونے لگیں، اور آپ صرف سونا چاہتے ہیں، جبکہ آپ کو پڑھائی کرنی چاہیے۔پریشان نہ ہوں، یہ صرف آپ ہی نہیں، بہت سے لوگوں کے ساتھ ایسا ہوتا ہے۔لیکن کیا کریں کہ پڑھتے ہوئے آپ کو نیند نہ آئے اور آپ کی پڑھائی مکمل ہو جائے۔آج کی ویڈیو میں ہم آپ کو 5 ایسے ہی طریقے بتائیں گے جن پر عمل کرکے آپ کو پڑھائی کے دوران نیند نہیں آئے گی۔ آئیے شروع کریں:اچھی نیند حاصل کریں: آپ سوچ رہے ہوں گے کہ یہاں ہم نیند سے نجات کی بات کر رہے ہیں اور میں سونے کی بات کر رہا ہوں۔اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو آپ کی توجہ، ارتکاز اور یادداشت کمزور ہو جاتی ہے۔ اس لیے روزانہ سونے کا وقت بنائیں اور کم از کم 6 گھنٹے سویں۔ اور اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ روزانہ ایک ہی وقت پر سوتے ہوں، جیسے کہ روزانہ رات 10 بجے سے صبح 4 بجے تک۔اچھی روشنی میں پڑھائی کریں: اگر آپ لائٹ آن کرتے ہیں اور روشن کمرے میں پڑھائی کرتے ہیں تو آپ کا دماغ متحرک رہتا ہے اور آپ کو نیند نہیں آتی۔ لیکن اگر آپ ہلکی روشنی میں پڑھائی کرتے ہیں تو جسم میں melatonin میلاٹونن پیدا ہونا شروع ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو نیند آنے لگتی ہے۔بستر پر پڑھائی نہ کریں: اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے بستر پر آرام دہ ہونے لگتا ہے، اور آپ سستی کا شکار ہونے لگتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ کا دھیان پڑھائی سے ہٹ جاتا ہے، اور آپ سو جاتے ہیں۔پانی پیتے رہیں اور ہلکا کھانا کھائیں: وقتاً فوقتاً پانی پینا آپ کے دماغ کو آکسیجن کی فراہمی کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے، اور آپ کی توجہ برقرار رہتی ہے۔ اس کے علاوہ پھل اور خشک میوہ جات جیسے ہلکے پھل کھانے سے آپ کے دماغ اور جسم میں توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کا دماغ متحرک رہتا ہے۔چیونگم: چیونگم آپ کے دماغ کے اس حصے کو متحرک رکھتی ہے جو یادداشت کو ذخیرہ کرتا ہے، جسے (hippocampus) ہپپوکیمپس کہتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو چوکنا رکھتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے۔اس کے علاوہ، پڑھائی کے درمیان تھوڑا سا چہل قدمی کرنا یاد رکھیں۔ مثال کے طور پر بیٹھنے کے ہر 1 گھنٹے بعد 10-15 منٹ کی ٹہلیں۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، آپ کو متحرک اور بیدار رکھتا ہے۔Source:- 1.https://www.researchgate.net/publication/339137655_How_To_Avoid_Sleep_While_Studying 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075951/

ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے 7 اقسام کے آرام! 7 اقسام کے آرام جن کی آپ کو ضرورت ہے!آرام ہر ایک کو چاہیے تاکہ ان کی جسمانی اور ذہنی صحت برقرار رہے۔ لیکن کیا صرف آنکھیں بند کرنے یا 6-8 گھنٹے کی نیند لینے کو آرام کہا جاتا ہے؟ اگر صرف سونے سے مکمل آرام ملتا تو پھر کیوں صبح کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، کام کرنے کا دل نہیں کرتا، یا پھر ایک وقفہ لینے کا دل کرتا ہے؟ایسا اس لیے ہے کہ صرف سونے سے آپ کو جسمانی آرام ملتا ہے، لیکن روز مرہ کی زندگی کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے اور زندگی میں ذہنی، جسمانی اور روحانی توازن برقرار رکھنے کے لیے کل 7 اقسام کے آرام ہیں، جن کی ضرورت ہر کسی کو ہوتی ہے۔آئیے ان 7 اقسام کے آرام کے بارے میں جانتے ہیںجسمانی آرام: جسمانی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں کوئی درد ہو رہا ہو، یا آپ تھک گئے ہوں، یا پھر آپ نے کوئی بہت محنت والا کام کیا ہو۔ جسمانی آرام میں سونا، قیلولہ کرنا، ورزش کرنا، اسٹریچنگ کرنا یا پھر مساج لینا شامل ہوتا ہے۔ یہ سب کرنے سے آپ کے جسم کے ٹشوز کی مرمت شروع ہوتی ہے، دباؤ کم ہوتا ہے اور ساتھ ہی توانائی کی سطح واپس بحال ہوتی ہے۔ذہنی آرام: ذہنی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو سوچنے سمجھنے میں دشواری ہو، رات بھر آپ کے دماغ میں کچھ چل رہا ہو، یا پھر چیزیں یاد نہیں رہتی ہوں۔ ذہنی آرام میں آپ کو اپنے کام کے درمیان چھوٹے چھوٹے وقفے لینے ہوتے ہیں، مراقبہ کرنا ہوتا ہے، جس سے آپ کو ایک وقفہ ملتا ہے اور آپ کو ذہنی سکون ملتا ہے۔جذباتی آرام: جذباتی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ بہت افسردہ ہوتے ہیں، غصہ، یا چڑچڑے ہوتے ہیں اور آپ اپنے دل کی بات کسی سے کہہ نہیں پاتے۔ ایسے حالات میں آپ کو اپنے کسی دوست یا بھروسے مند شخص سے بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خود کا خیال رکھنا ہوتا ہے۔حسیاتی آرام: حسیاتی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ اپنے آس پاس کی روشنی، آواز یا تمام ڈیجیٹل چیزوں سے پریشان ہو جاتے ہیں۔ ایسے حالات میں آپ کو تمام الیکٹرانک ڈیوائسز سے دور کسی قدرتی جگہ پر وقت گزارنا چاہیے جس سے آپ کا دماغ پرسکون ہوتا ہے اور آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے۔تخلیقی آرام: تخلیقی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی عرصے سے ایک ہی کام کر رہے ہیں، آپ کہیں پھنس گئے ہیں، یا کوئی نیا کام کرنے کی خواہش نہیں ہوتی۔ ایسے حالات میں آپ کو کسی عجائب گھر یا کسی آرٹ گیلری جانا چاہیے، یا کوئی ایسی دستکاری والی جگہوں پر جانا چاہیے جہاں سے آپ کو تحریک ملے، آپ کوئی نغمہ بھی سن سکتے ہیں یا پھر کوئی نئی کتاب پڑھ سکتے ہیں۔سماجی آرام: سماجی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ اپنے معاشرے کے لوگوں سے یا پھر سماجی اجتماعات سے تھک گئے ہیں، آپ اکیلے رہنا چاہتے ہیں۔ ایسے حالات میں آپ کو اپنے کسی حمایتی دوست کے ساتھ وقت گزارنا چاہیے، اور ایسے سماجی اجتماعات سے دور رہنا چاہیے تاکہ آپ مثبت سوچ سکیں اور مثبت تعلقات بنا سکیں، جعلی لوگوں سے دور رہ کے۔روحانی آرام: روحانی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ زندگی میں کچھ کرنے کو ہے ہی نہیں، یا کچھ اچھا نہیں ہو رہا، یا پھر اپنے ہونے کی وجہ نہیں معلوم ہو رہی۔ ایسے حالات میں آپ کو کوئی مراقبہ، عبادت، یا لوگوں کی خدمت کرنی چاہیے۔ اس سے آپ کو لگے گا کہ آپ کے ہونے کا کیا مطلب ہے، آپ کتنے اہم ہیں۔اب اگر آپ تھکا تھکا محسوس کر رہے ہیں تو چیک کیجیے آپ کو کونسی قسم کے آرام کی ضرورت ہے اور دل کھول کر آرام کیجیے۔ کیونکہ "خود کی دیکھ بھال آپ کی طاقت کو واپس حاصل کر سکتی ہے!Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342845/ 2. https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-06/Rethinking-Rest-guide-from-the-Mental-Health-Foundation.pdf

آنتوں کی سنڈروم میں خرابی دنیا بھر میں سب سے زیادہ پائی جانے والی معدے کی بیماری ہے۔اس کی علامات اور دائمی نوعیت ہلکی سے شدید تک ہوتی ہیں اور اس کا زندگی کے معیار پر منفی اثر پڑتا ہے۔پیٹ میں درد، قبض، دست، اور پاخانہ کی شکل میں تبدیلیاں آنتوں کی خرابی کی کچھ خصوصیات ہیں۔آنتوں کی خرابی کی علاماتآنتوں کی خرابی کی علامات میں معدے کے ساتھ ساتھ جسم کے دوسرے حصوں کی شکایات بھی شامل ہیں۔ کچھ عام علامات یہ ہیں:دائمی پیٹ درد: پیٹ میں مختلف شدت کے ساتھ درد یا مروڑ کا احساس جو وقت کے ساتھ بڑھتا ہے۔ درد عام طور پر نچلے حصے میں ہوتا ہے، اکثر بائیں طرف محسوس ہوتا ہے۔پاخانہ کی عادت میں تبدیلیاں: پاخانہ کے حجم، تعداد، اور تسلسل میں تبدیلی۔دست: بار بار کم سے درمیانے حجم کے پتلے پاخانے کے ساتھ نچلے پیٹ میں درد کا احساس۔ مریضوں کو فوری پاخانہ کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے اور پاخانے کے ساتھ بلغم خارج ہونے کی بھی شکایت کرتے ہیں۔قبض: مریض اکثر سخت پاخانے کی شکایت کرتے ہیں اور ان کو محسوس ہوتا ہے کہ پیٹ پوری طرح خالی نہیں ہوا، حالانکہ پیٹ خالی ہوتا ہے، جس کی وجہ سے طویل وقت بیت الخلاء میں گزارنا پڑتا ہے۔دوسری معدے کی علامات: کچھ عام علامات میں تیزابیت، جلدی پیٹ بھرجانے کا احساس، متلی، پیٹ میں گیس، بہت زیادہ گیس کی پیداوار، اور غیر دل کی درد شامل ہیں۔ مریض اکثر پیٹ پھولنے اور گیس کی شکایت کرتے ہیں۔جسم کے دوسرے حصوں کی علامات: ان میں جنسی کارکردگی کی خرابی اور پیشاب کی تعداد اور فوری ضرورت میں اضافہ شامل ہے۔ مریضوں کو ہائی بلڈ پریشر اور دمہ کی شکایت بھی ہو سکتی ہے۔کیا ذہنی دباؤ اور پریشانی آنتوں کی خرابی کا سبب بنتے ہیں؟دماغ اور آنتیں بہت قریب سے جڑی ہوئی ہیں۔ ذہنی دباؤ اور پریشانی براہ راست آنتوں کی خرابی (IBS) کا سبب نہیں بنتے، لیکن یہ علامات کی شدت اور تعدد کو ضرور بڑھا سکتے ہیں۔یہ ثابت ہو چکا ہے کہ نفسیاتی تھراپی اور آرام/ذہنی دباؤ کم کرنے کی تکنیکیں بعض لوگوں میں آنتوں کی خرابی (IBS) کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154827/