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क्या आप Enlarged Prostate की समस्या को दूर कर सकते हैं? 5 मददगार नुस्ख़े!
एक बढ़ा हुआ enlarged prostate, या benign prostatic hyperplasia (BPH), तब होता है जब prostate gland बढ़कर urethra पर pressure डालता है। इसके कारण bladder को पूरी तरह से ख़ाली करने में मुश्किल हो सकती है। Aging बढ़े हुए prostate का main कारण होता है।लेकिन कुछ simple tips की मदद से बढ़ी हुई पौरुष ग्रंथि (enlarged prostate) ठीक किया जा सकता है!Exercise आपकी overall सेहत के लिए अच्छी होती है और बढ़ी हुई पौरुष ग्रंथि (prostate health) को ठीक करने में भी मददगार हो सकती है। Exercise blood flow को बेहतर करती है और सूजन को कम करती है। इससे बढ़े हुए prostate को भी कम करने में मदद मिलती है। लेकिन ध्यान रहें कि आप cycling जैसी exercise ना करें क्योंकि यह आपके prostate पर pressure डाल सकती है।Kegel exercises bladder के आस-पास की माँसपेशियों को मज़बूत करने में मदद करती हैं। इस exercise को करने के लिए आप उन माँसपेशियों को कुछ seconds के लिए दबाकर रखें जो आपके urine flow को control करती हैं। और फिर उन्हें release कर दें। इसे कई बार repeat करें। ये exercise urine dribbling को कम करने और bladder को अच्छे से खाली करने में मदद कर सकती हैं।Bathroom का इस्तेमाल करते वक्त time लें। Relaxed रहें और bladder को पूरी तरह से ख़ाली होने दें। जलदबाजी करने से urine bladder में ही रह सकता है, जो बढ़े हुए prostate, infections या पथरी का कारण भी बन सकता है।Coffee urine production को बढ़ाता है और alcohol diuretic होता है। इसलिए ये दोनों ही bladder को irritate कर सकते हैं और आपके enlarged prostate की समस्या को भी बढ़ा सकते हैं। इन्हें कम करना आपके बढ़े हुए prostate के लक्षणों को manage करने में मदद करेगा और bladder problems को भी prevent करेगा।टमाटर जैसी चीज़ों में मौजूद lycopene अपनी antioxidant properties के लिए जाना जाता है। ये inflammation को कम करने और urinary flow improve करने में मदद कर सकता हैं। इसलिए आप doctor से सलाह लेकर lycopene supplements अपनी diet में शामिल कर सकते हैं।इन तरीकों को आज़माये और enlarged prostate से छुटकारा पाएं।Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/prostate-enlargement/treatment/2. https://www.nhs.uk/conditions/prostate-enlargement/3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/prostate-problems/enlarged-prostate-benign-prostatic-hyperplasia4. https://www.webmd.com/men/enlarged-prostate-remedies5. https://www.webmd.com/men/treatments-enlarged-prostate-bph
Pregnancy में Pelvic Pain से राहत के Easy Tips!
प्रेगनेंसी के दौरान पेल्विक दर्द होना एक आम समस्या है, लेकिन इसे कम करने के 10 आसान तरीके हैं।ये सरल तरीके आपके दर्द को कम करने में मदद करेंगे:हल्की एक्टिविटीज करें जैसे टहलना और चलना, लेकिन अपने शरीर की भी सुनें। अगर दर्द ज़्यादा हो, तो आराम करें।थकान महसूस होने पर बैठ जाएं और आराम करें। प्रेगनेंसी में बार-बार आराम करना ज़रूरी है। इससे आपके दर्द में राहत मिलेगी।खड़े होकर कपड़े पहनने की बजाय बैठकर पहनें। इससे पेल्विस पर दबाव और दर्द दोनों कम होगा।फ्लैट्स और अच्छे सपोर्ट वाले जूते पहनें। हाई हील्स या ऐसे जूते न पहनें, जो आपके पैरों को सहारा न दें।कार में बैठते या उतरते समय, अपने पैरों को साथ में जोड़े रखने की कोशिश करें ताकि आपके पेल्विक एरिया पर ज़्यादा दबाव ना बने। हाई हील्स के कारण ज़्यादा दबाव पड़ने से आपको पेल्विक pain हो सकता है।करवट लेकर सोएं और पैरों के बीच एक तकिया रखें। इससे पेल्विस सही पोजीशन में रहेगा और आपको दर्द भी कम होगा।बिस्तर में करवट लेते समय धीरे-धीरे और सावधानी से घूमें। अगर आपको सोने का सही तरीका पता नहीं है, तो फिजियोथेरेपिस्ट से सीखें।अगर सीढ़ियां चढ़नी हों, तो एक-एक कदम लेकर धीरे-धीरे चढ़ें। जल्दी न करें।हल्के-फुल्के व्यायाम दर्द कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं। अपने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें कि आपके लिए कौन-से व्यायाम सुरक्षित हैं।फिजियोथेरेपिस्ट आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। वे आपको सपोर्ट बेल्ट या जरूरत पड़ने पर बैसाखी का सुझाव भी दे सकते हैं।इन टिप्स को अपनाकर और सही मदद लेकर आप अपनी प्रेगनेंसी को ज़्यादा आरामदायक बना सकती हैं।Source:- 1. mft.nhs.uk/app/uploads/sites/10/2018/05/pregnancy-related-Pelvic-Girdle-Pain.pdf2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/12106-pelvic-pain3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/pregnancy-pains4. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/pelvic-pain/5. https://www.nth.nhs.uk/resources/pregnancy-related-pelvic-girdle-pain-prpgp/
Early age pregnancy: कारण और कैसे ये माँ और बच्चे की health पर असर डालता है!
Early age pregnancy और उससे जुड़े risks के बारे में तो हम सबने सुना ही है। आज इस विषय पर हम गहराई से जानते हैं कि क्यों early age pregnancy लड़कियों के लिए चिंता का विषय है?कम उम्र की गर्भावस्था किसे कहते हैं?20 साल की उम्र से पहले होने वाली pregnancy को early age pregnancy कहा जाता है। हर साल लगभग 16 million लड़कियों (15 से 19 साल) के बच्चे हो रहे हैं।Early age pregnancy एक ऐसी problem है जिसका मां और बच्चे दोनों की health पर negative असर पड़ता है। इन लड़कियों के बच्चों का पैदा होने के बाद एक साल के अंदर अंदर ना रहने का खतरा काफी ज्यादा रहता है। जबकि 20 या 30 साल की लड़कियों के बच्चों को यह खतरा नहीं रहता है।ऐसे बहुत से कारण हैं जिसकी वजह से early age pregnancy ज्यादा होती है जैसे कि शिक्षा की कमी और सामाजिक दबाव। काफी जगह पर लड़कियों की छोटी उम्र में शादी हो जाती है और फिर बच्चे भी जल्दी पैदा हो जाते हैं।Early Pregnancy मां और बच्चे दोनों के लिए कैसे खतरा है?मां के Health Risks:Pregnancy से related complications: Early age pregnancy की वजह से लड़कियों को weight gain, Anemia, Malaria, Sexually transmitted infections, pre-eclampsia (pregnancy के समय high blood pressure )और Obstetric Fistula (vagina और rectum/ bladder के बीच में एक छेद) जैसी complications होने की संभावना काफी ज्यादा होती है।माँ की मृत्यु का risk: 20 साल की उम्र के बाद pregnant होने वाली लड़कियों के pregnancy या delivery के समय ना रहने का खतरा early age में pregnant होने वाली लड़कियों से काफी कम होता है।पढाई और कैरियर पर असर: Early age pregnancy एक लड़की की पढाई और करियर prospectives के बीच में आ जाती है जिससे आगे चल कर उसे आर्थिक और सामाजिक दोनों तरह से नुकसान सहना पड़ता है।Mental Health problems का risk: Early age में लडकियां इतनी बड़ी जिम्मेदारों उठाने के लिए तैयार नहीं होती हैं और इसलिए उन्हें depression, stress, और अन्य mental health problems का सामना करना पड़ता है।नवजात शिशु के Health Risks:Low Birth Weight की problem: Early age pregnancy से deliver हुए बच्चों के समय से पहले पैदा होने या low birth weight होने की अधिक संभावना होती है। इस situation के साथ कई सारी health problems भी आती हैं।शिशु की मृत्यु का risk: Researches में पाया गया है कि early age pregnancy से पैदा होने वाले शिशुओं के ना रहने का risk, normal age pregnancy से पैदा होने वाले शिशुओं से काफी अधिक होता है।शिशुओं के विकास दर में कमी: Early age pregnancy से पैदा हुए बच्चे cognitive, language और social skills के विकास में देरी का अनुभव कर सकते हैं।Early age pregnancy मां और बच्चे दोनों के लिए एक बहुत बड़ा health risk है। इसलिए, pregnant होने का सबसे अच्छा समय 20 से 35 साल की उम्र के बीच का है।Source:- https://cdn.who.int/media/docs/default-source/mca-documents/making-pregnancy-safer-notes-adolescent-pregnancy-volume-1-number-1.pdf
इन 5 चीज़ों में है दूध से भी ज़्यादा कैल्शियम। आइए जानें!
कैल्शियम आपकी हड्डियों और दाँतों को मज़बूत रखने में मदद करता है। आपके शरीर का 99% कैल्शियम इन्ही जगहों में मौज़ूद होता है।जब आपके शरीर को ढँग से कैल्शियम नहीं मिलता, तब वह आपके हड्डियों से कैल्शियम लेने लगता है। इस वजह से आपको हड्डियों में दर्द, और fractures तक हो सकते है।इसलिए, यह ज़रूरी है कि आप अपने कैल्शियम इंटेक का ध्यान रखें।कैल्शियम की कमी क्यों होती है?अगर आप कैल्शियम से भरपूर खाना नहीं खाते है, तो आप को कैल्शियम की कमी हो सकती हैं।कभी-कभी, आपका शरीर कैल्शियम को ढंग से absorb नहीं कर पाता है जिसके कारण भी आप को कैल्शियम की कमी हो सकती हैं।ज़्यादा चाय, coffee पीने से आपका शरीर calcium absorption को रोक सकता है।तो, ये रहे 5 शाकाहारी ख़ाने जिनमें दूध से भी ज़्यादा कैल्शियम होता हैं:तिल (Sesame Seeds)तिल कैल्शियम से भरा होता है।100 ml दूध में 125 mg कैल्शियम होता है, लेकीन 100 gram तिल में 975 mg कैल्शियम होता है—लगभग 8 गुना ज़्यादा! तिल में magnesium, zinc, और एक compound sesamin भी होता है, जो हड्डियों को मज़बूत बनाता है। आप तिल को दाल में मिलाकर खा सकते हैं या फिर गुड़ के साथ मिलाकर तिल के लड्डू बना सकते हैं।कुल्थी दाल (Horsegram)कुल्थी दाल, या horsegram, कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है।100 grams कुल्थी दाल में 300 mg कैल्शियम होता है। यह दाल kidney और gallbladder stones को ख़त्म करने में भी मदद करती है। इसे ख़ाने में शामिल करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।रागी (Finger Millet)रागी भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स है! 100 grams रागी में 330 mg calcium होता है। यह potassium और iron से भी भरा होता है। आप गेहू के आटे के बजाय रागी के आटे से मुलायम रोटियाँ बना सकते है, या इसे डोसा और इडली के batter में मिलाकर खा सकते हैं।राजगीर (Amaranth)राजगीर, अमरंथ के नाम से भी जाना जाता है।100 grams राजगीर में 340 mg कैल्शियम होता है। यह सिर्फ कैल्शियम से ही नहीं, बल्कि सारे 9 essential amino acids से भी भरा हुआ होता है, जो इसे एक अच्छा protein सोर्स भी बनाता है। राजगीर gluten-free होता है और आप इसे रोटी या हलवा बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं।मोरिंगा (Drumstick Leaves)हर 100 grams मोरिंगा में 440 mg calcium होता है. यह हड्डियों और दांतों को मज़बूत बनाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। अगर आप शाकाहारी हो, तो अपने खाने में मोरिंगा शामिल करना कैल्शियम को बढ़ाने का एक आसान तरीक़ा है।इन चीज़ों को अपने ख़ाने में शामिल करने से आपके calcium levels सही रहेंगे और आपकी हड्डियाँ भी मज़बूत बनेंगी।Source:-1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-HealthProfessional/
अंजीर के स्वास्थ्य लाभ: जानें कैसे अंजीर आपकी सेहत को सुधार सकता है!
अंजीर, जो कि Figs के नाम से भी जाना जाता है, एक स्वादिष्ट फल है जो कई सालों से लोगों के बीच में लोकप्रिय है। यह सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं है, बल्कि इसके कई सारे फायदे भी हैं जो आपकी सेहत को दुरुस्त कर सकते हैं।तो चलिए जानते हैं कि आपको अंजीर रोज़ क्यों खाना चाहिए और यह कैसे आपकी सेहत को बेहतर कर सकता है!अंजीर में fiber बहुत ज़्यादा होता है, जो आपके bowels को साफ़ करने और पाचन को बेहतर करने में मदद करता है। अगर आपको constipation की दिक्कत है, तो अंजीर ज़रूर खाएं। यह आपकी सारी दिक्कतों को जल्दी से ठीक कर देगा।अंजीर antioxidants, vitamins और minerals से भरपूर होता है जो त्वचा को अच्छा बनाते हैं। अगर आप अपनी त्वचा को चमकदार रखना चाहते हैं और झाइयों से बचना चाहते हैं, तो अंजीर अपने खाने में ज़रूर शामिल करिए।अंजीर में calcium, magnesium और phosphorus जैसे पोषक तत्व होते हैं जो आपकी हड्डियों को मज़बूत रखते हैं। यह आपकी हड्डियों को support देने के लिए एक अच्छा फल है।अंजीर में potassium होता है, जो आपके शरीर के sodium levels को कम करने में मदद करता है। यह high blood pressure को रोकने में भी मदद करता है।अगर आप अपने hormonal balance को सही करना चाहते हैं, तो अंजीर आपकी मदद कर सकता है। इसमें magnesium और zinc होता हैं, जो आपके hormones को अच्छे से संतुलित करते हैं।अंजीर के पोषक तत्व आपके reproductive system के लिए भी काफ़ी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। अगर आप baby planning कर रहे हैं, तो अपने ख़ाने में अंजीर को शामिल करना आपकी fertility के लिए लाभदायक हो सकता है।अंजीर कैसे खाएं?अब आप सोच रहे होंगे कि अंजीर को अपने खाने में कैसे शामिल करें? आप दो आसान तरीको से इसे अपने खाने में शामिल कर सकते हैं:2 अंजीर को रात भर पानी में भीगने छोड़ दीजिए। सुबह पानी पीजिए और फिर भिगोए हुए अंजीर भी खा लीजिए। आप इसमें थोड़ा सा शहद भी डाल सकते है।आप अंजीर को दूध के साथ उबाल सकते हैं और दूध को पीने के बाद अंजीर खा सकते हैं।तो आज ही अंजीर खाना शुरू करें और उसके कई फायदों का लुत्फ़ उठाएं!Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10255635/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30884655/
Millets के फायदे और सेहत के राज़!
Millets दुनिया के सबसे पुराने अनाजों में से एक हैं, और ये ढेर सारे पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं जो आपकी सेहत के लिए मददगार साबित हो सकते हैं।इसलिए millets को अपने खाने में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।Millets अलग अलग तरहों के हो सकते हैं जैसे रागी, बाजरा और ज्वार।चलिए जानते है Millets के कुछ ग़ज़ब फायदे:Millets में fiber, protein, calcium और magnesium जैसे minerals होते हैं, जो हड्डियों को मज़बूत रखते हैं और आपकी सेहत का ख़ास ख़याल रखने में भी मदद करते हैं। Millets को बाकी अनाजों के मुकाबले में सबसे अच्छा protein स्त्रोत माना जाता है।Millets में gluten कम होता है, इसलिये जो लोग gluten intolerant होते हैं, वो millets को आराम से खा सकते हैं। इन का alkaline nature पेट की acidity को कम करता है और पाचन को भी सही रखता है।Millets का glycemic index कम होता है, जिसके कारण glucose धीरे-धीरे खून में जाता हैं। इससे भूक कम लगती है और overeating भी कम हो जाती है। अगर diabetes से जूझ रहे मरीज़ चावल के बजाय millets खाएँगे, तो वे अपने blood sugar levels को कम कर सकते हैं।Millets में antioxidants होते हैं जो शरीर की गंदगी को बाहर निकालने में मदद करते हैं। ये antioxidants आपके दिल की सेहत को दुरुस्त करते हैं और arteries में खून को जमने से रोकते हैं। Clogged arteries heart attacks का असली कारण होता है। और तो और millets शरीर में bad cholesterol और blood pressure को भी कम करते हैं।Millets में phytochemicals मौज़ूद होते हैं जो cancer जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। Millets में मौजूद phenolic acid colon और breast cancer के ज़ोख़िम को कम करने में मदद करता है। इनका high fiber content महिलाओं में breast cancer के खतरों को भी कम करता है।ज़्यादा fiber content होने की वजह से, millets आपके gut health को भी अच्छा करते हैं। भारत में काफी लोग को अपच से जुड़ी दिक्कतें रहतीं हैं, और Millets उन दिक्कतों को ठीक करने में मदद करते हैं।Millets magnesium का अच्छा स्रोत हैं, जो blood sugar levels और insulin sensitivity को कम करने में मदद करता है।Millets को अपने खाने में शामिल करके आप अपनी सेहत को बेहतर कर सकते हैं, बीमारियों को रोक सकते हैं और एक अच्छी ज़िंदगी भी जी सकते हैं। तो अपने रोज़मर्रा के ख़ाने में millets को शामिल करना ना भूलें।Source:- http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11091339/
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क्या Broccoli (ब्रोकोली) सच में आपकी Health के लिए फायदेमंद है?
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शीर्ष औषधियाँ
मेटफॉर्मिन (500मि.ग्रा) + विल्डाग्लिप्टिन (50मि.ग्रा)
अमीनो एसिड + विटामिन + खनिज
ओफ़्लॉक्सासिन (200मि.ग्रा)
वेनालाफैक्सिन (37.5 मिलीग्राम)
मिथाइलकोबालामिन/मेकोबालामिन (1500mcg) + अल्फा लिपोइक एसिड (100मिग्रा) + विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) (3मिग्रा) + फोलिक एसिड (1.5मिग्रा)
हाइड्रोक्विनोन (2% w/w) + मोमेटासोन (0.1% w/w) + ट्रेटिनॉइन (0.025% w/w)
प्रेगाबैलिन (75एमजी)
एल-आर्जिनिन (3 ग्राम) + प्रोएंथोसायनिडिन (75 मिलीग्राम)
Apr 24, 2024
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Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
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Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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