Pregnancy में Pelvic Pain से राहत के Easy Tips!

प्रेगनेंसी के दौरान पेल्विक दर्द होना एक आम समस्या है, लेकिन इसे कम करने के 10 आसान तरीके हैं। 

ये सरल तरीके आपके दर्द को कम करने में मदद करेंगे:

1. हल्की एक्टिविटीज करें जैसे टहलना और चलना, लेकिन अपने शरीर की भी सुनें। अगर दर्द ज़्यादा हो, तो आराम करें।
2. थकान महसूस होने पर बैठ जाएं और आराम करें। प्रेगनेंसी में बार-बार आराम करना ज़रूरी है। इससे आपके दर्द में राहत मिलेगी।
3. खड़े होकर कपड़े पहनने की बजाय बैठकर पहनें। इससे पेल्विस पर दबाव और दर्द दोनों कम होगा।
4. फ्लैट्स और अच्छे सपोर्ट वाले जूते पहनें। हाई हील्स या ऐसे जूते न पहनें, जो आपके पैरों को सहारा न दें।
5. कार में बैठते या उतरते समय, अपने पैरों को साथ में जोड़े रखने की कोशिश करें ताकि आपके पेल्विक एरिया पर ज़्यादा दबाव ना बने। हाई हील्स के कारण ज़्यादा दबाव पड़ने से आपको पेल्विक pain हो सकता है।
6. करवट लेकर सोएं और पैरों के बीच एक तकिया रखें। इससे पेल्विस सही पोजीशन में रहेगा और आपको दर्द भी कम होगा।
7. बिस्तर में करवट लेते समय धीरे-धीरे और सावधानी से घूमें। अगर आपको सोने का सही तरीका पता नहीं है, तो फिजियोथेरेपिस्ट से सीखें।
8. अगर सीढ़ियां चढ़नी हों, तो एक-एक कदम लेकर धीरे-धीरे चढ़ें। जल्दी न करें।
9. हल्के-फुल्के व्यायाम दर्द कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं। अपने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें कि आपके लिए कौन-से व्यायाम सुरक्षित हैं।
10. फिजियोथेरेपिस्ट आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। वे आपको सपोर्ट बेल्ट या जरूरत पड़ने पर बैसाखी का सुझाव भी दे सकते हैं।

इन टिप्स को अपनाकर और सही मदद लेकर आप अपनी प्रेगनेंसी को ज़्यादा आरामदायक बना सकती हैं।

Source:- 1. mft.nhs.uk/app/uploads/sites/10/2018/05/pregnancy-related-Pelvic-Girdle-Pain.pdf 

2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/12106-pelvic-pain 

3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/pregnancy-pains 

4. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/pelvic-pain/ 

5. https://www.nth.nhs.uk/resources/pregnancy-related-pelvic-girdle-pain-prpgp/