গর্ভাবস্থায়, ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করা স্বাভাবিক, বিশেষত যদি আপনার একাধিক থাকে।অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি কেবল বেশি খাওয়ার কারণে নয়, তবে শিশুদের সম্মিলিত ওজন, অতিরিক্ত তরল এবং টিস্যু, জরায়ুর বৃদ্ধি এবং একাধিক শিশুর জন্য পুষ্টি সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয় রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণেও হয়।২০০৯ সালে, মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক ডঃ বারবারা লুক ওজন বৃদ্ধির গাইডলাইন তৈরি করতে ২,০০০ এরও বেশি যমজ গর্ভাবস্থার উপর একটি গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছিলেন। গবেষণায় প্রাক-গর্ভাবস্থার বিএমআইয়ের উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধির মডেল বিকাশের জন্য মাতৃওজন বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির মূল্যায়ন করা হয়েছিল।এই নির্দেশিকাগুলি আজও ব্যবহৃত হচ্ছে যমজদের জন্য গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আপনার বিএমআইয়ের উপর নির্ভর করে: - স্বাস্থ্যকর, স্বাভাবিক ওজনের মায়েরা (বিএমআই 2009.2-000.18): *5-24 পাউন্ড* - অতিরিক্ত ওজনের মায়েরা (বিএমআই 9.37-54.25): *0-29 পাউন্ড* - স্থূল মা (বিএমআই 9.31+): *50-30 পাউন্ড * আপনার বিএমআই গণনা করতে সিডিসির ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।প্রায় অর্ধেক গর্ভবতী মহিলা প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধির সীমা অতিক্রম করে, যা তাদের এবং তাদের বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির হার ভ্রূণের বৃদ্ধি, তরল ধরে রাখা এবং ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া দুটি ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় অর্ধেক থেকে এক পাউন্ড লাভ করা উচিত, যখন অষ্টম মাস পর্যন্ত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য প্রতি সপ্তাহে 0.25 পাউন্ড উপযুক্ত। এর পরে, নির্ধারিত তারিখ পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি হ্রাস পেতে শুরু করে। হরমোন বৃদ্ধির কারণে যমজ গর্ভাবস্থায় আরও সকালের অসুস্থতা অনুভব করতে পারে।Source:-https://www.verywellfamily.com/twin-pregnancy-weight-gain-2447480

"বেশ কয়েকটি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যেমন আরামদায়ক, ঢিলেঢালা পোশাক পরা, ছোটো এবং আরও ঘনো ঘনো খাবার বেছে নেওয়া, উপকারী হতে পারে।এখানে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা কার্যকর হতে পারে:1. দই: দই হল গর্ভাবস্থায় বুকজ্বালার জন্য সেরা প্রোবায়োটিক, এবং এটি খাওয়া খুবই নিরাপদ। এটি পেটের অ্যাসিডগুলিকে শীতল করে এবং শান্ত করে, বুকজ্বালা বন্ধ করে।2. ঠান্ডা দুধ: ঠাণ্ডা দুধ পান হজমে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার দুধে এক চামচ মধু যোগ করেন তবে এটি আপনার পেটে অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রেখে বুকজ্বালা বন্ধ করতে পারে।3. আদা: আদা আপনার পেটের জ্বালা প্রশমিত করে এবং অ্যাসিডকে খাবারের পাইপের মাধ্যমে আপনার গলায় ফিরে যাওয়া বন্ধ করে।4. বাদাম: বাদাম খাওয়া আপনাকে তৃপ্ত করে এবং আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর তেল, প্রোটিন এবং ফাইবার দেয়, যা আপনার পেটে অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।5. চিনি-মুক্ত চুইংগাম: আপনি যখন গাম চিবিয়ে খান, তখন আপনার মুখ থেকে বেশি লালা উৎপন্ন হয় যা আপনার পাকস্থলীতে অত্যধিক অ্যাসিডের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং আপনার গলায় অ্যাসিড ফিরে আসার সম্ভাবনা কমায়।"Source:-1. R Law et al.; (2010). Treatment of heartburn and acid reflux associated with nausea and vomiting during pregnancy; Motherisk 2. Law R, Maltepe C, Bozzo P, Einarson A. (2010). Treatment of heartburn and acid reflux associated with nausea and vomiting during pregnancy. NCBI

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা এড়াতে এবং সহজ করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:1. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং যখন আপনি মেঝে থেকে কিছু উঠান বা উঠান তখন আপনার পিঠ সোজা রাখুন।2. ভারী বস্তু উত্তোলন থেকে এড়িয়ে চলুন.3. আপনার মেরুদণ্ড মোচড় এড়াতে যখন আপনি ঘুরবেন তখন আপনার পা সরান।4. আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করার জন্য ফ্ল্যাট জুতা পরুন।5. বসার সময় আপনার পিঠ সোজা এবং ভালোভাবে সমর্থিত রাখুন এবং প্রসূতি সহায়তা বালিশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে। 7. শিথিল করার জন্য একটি ম্যাসেজ বা উষ্ণ স্নান নিন।8. এমন একটি গদি ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরকে ভালোভাবে সমর্থন করে। প্রয়োজনে, আপনি একটি নরম গদির নীচে হার্ডবোর্ডের টুকরো রাখতে পারেন যাতে এটি আরও শক্ত হয়।9. আপনার পিঠের যত্ন নেওয়ার উপর ফোকাস করে এমন একটি ক্লাসে যোগ দিন।Source:-https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/

আপনার বর্ণনা করা প্রতিকারগুলো গর্ভাবস্থায় চুলকানি এবং ত্বকের সমস্যা মোকাবেলার জন্য খুবই সহায়ক হতে পারে। এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস এবং একটি সংক্ষিপ্ত সংজ্ঞা যোগ করা হলো:নারকেল তেল মালিশ:বৈশিষ্ট্য: ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে, চুলকানি উপশমে সহায়ক।ব্যবহার: গরম তেল চুলকানি স্থানে লাগিয়ে ম্যাসাজ করুন।নিম পাতা স্নান:বৈশিষ্ট্য: অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ও অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণাগুণসম্পন্ন।ব্যবহার: নিম পাতা সিদ্ধ পানি দিয়ে স্নান করুন।হলুদের পেস্ট:বৈশিষ্ট্য: প্রদাহরোধী, অ্যান্টিফাঙ্গাল গুণাগুণসম্পন্ন।ব্যবহার: হলুদের গুঁড়ো ও জল মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন, ১৫-২০ মিনিট লাগিয়ে রাখুন।চন্দন পেস্ট:বৈশিষ্ট্য: অ্যান্টিসেপটিক ও অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল গুণাগুণসম্পন্ন।ব্যবহার: চন্দন গুঁড়ো ও জল মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন, ৩০ মিনিট লাগিয়ে রাখুন।অ্যালোভেরা জেল:বৈশিষ্ট্য: ত্বককে হাইড্রেট করে, প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ।ব্যবহার: তাজা অ্যালোভেরা জেল চুলকানি স্থানে লাগিয়ে ১৫-২০ মিনিট রেখে ধোয়া।ওটমিল বাথ:বৈশিষ্ট্য: শুষ্কতা প্রতিরোধ করে, ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে।ব্যবহার: উষ্ণ পানিতে ওটমিল গুঁড়ো মিশিয়ে ১৫-২০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।অতিরিক্ত টিপস:প্রাকৃতিক কাপড়: ঢিলেঢালা ও সুতির কাপড় পরুন।প্রচুর পানি পান: ত্বককে হাইড্রেটেড রাখুন।গরম জল এড়ানো: হালকা গরম জল ব্যবহার করুন, গরম জল শুষ্কতা বাড়াতে পারে।মৃদু সাবান ব্যবহার: সুগন্ধিমুক্ত ও হাইপোঅ্যালার্জেনিক সাবান ব্যবহার করুন।এই তথ্যগুলো গর্ভাবস্থায় চুলকানি কমাতে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।Source:-1. Stefaniak, A.A., Pereira, M.P., Zeidler, C. et al. Pruritus in Pregnancy. Am J Clin Dermatol 23, 231–246 (2022). https://doi.org/10.1007/s40257-021-00668-72. Gopinath, H., & Karthikeyan, K. (2021). Neem in Dermatology: Shedding Light on the Traditional Panacea. Indian journal of dermatology, 66(6), 706. https://doi.org/10.4103/ijd.ijd_562_213. Prasad S, Aggarwal BB. Turmeric, the Golden Spice: From Traditional Medicine to Modern Medicine. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 13. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/

গর্ভাবস্থায়, পায়খানার রঙের পরিবর্তন দেখা স্বাভাবিক। সাধারণ দিনে, মলত্যাগের রঙ হালকা থেকে গাঢ় বাদামী হতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।কিন্তু গর্ভাবস্থায় পায়খানার রং সবুজ, কালো, গাঢ় কালো বা মাটির রঙ হতে পারে।আপনার যদি গর্ভাবস্থায় সবুজ মলত্যাগ হয়, তবে এটি সবুজ পাতা এবং শাকসবজি বেশি খাওয়ার কারণে হতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক।গর্ভাবস্থায় আপনার যদি কালো মল-মূত্র দেখা দেয় তবে এটি আয়রন সাপ্লিমেন্ট বা অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের কারণে হতে পারে।কিন্তু, যদি আপনার গাঢ় কালো বা টেরি মল থাকে তবে এটি হজমের সমস্যা বা পরিপাকতন্ত্রে রক্তপাতের লক্ষণ হতে পারে।এবং যদি আপনার পায়খানা হালকা বা মাটির রঙের হয়, তবে এটি লিভার বা গলব্লাডারের সমস্যার কারণে হতে পারে।সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনার মলের রঙের পরিবর্তন হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।Source:-1. Liu, Z. Z., Sun, J. H., & Wang, W. J. (2022). Gut microbiota in gastrointestinal diseases during pregnancy. World journal of clinical cases, 10(10), 2976–2989. https://doi.org/10.12998/wjcc.v10.i10.29762. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Gastrointestinal diseases during pregnancy: what does the gastroenterologist need to know?. Annals of gastroenterology, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264

প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের মনে প্রশ্ন আসে, “গর্ভে বেড়ে উঠা শিশুটি নিরাপদ এবং সুস্থ কিনা?” ডাক্তারের কাছে যাওয়া সবসময় সহজ হয় না।তাহলে ঘরে বসেই কিভাবে বুঝবেন শিশুটি সুস্থ আছে কি না?আসুন জেনে নেই কিছু লক্ষণ যা আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারে:বমি এবং মাথা ঘোরা: গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বমি এবং মাথা ঘোরা সাধারণ ব্যাপার। এটি গর্ভের শিশুর সুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা এবং পিঠে ব্যথা: শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে জরায়ু উপরের দিকে চাপ বাড়ায়, যা শ্বাস নিতে অসুবিধার কারণ হতে পারে। কোমর, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথাও হতে পারে, যা শিশুর সুস্থতার লক্ষণ।ওজন বৃদ্ধি এবং স্ট্রেচ মার্ক: দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মায়ের ওজন ১০-১২ কেজি বাড়তে পারে এবং পেট, স্তন বা শরীরের বিভিন্ন অংশে স্ট্রেচ মার্ক দেখা দিতে পারে।স্তনের ভারি হওয়া: স্তন ভারী লাগতে পারে এবং স্তনের বোঁটা ঘা হয়ে যেতে পারে। আশেপাশের এলাকাও কালো হয়ে যেতে পারে, যা নির্দেশ করে যে স্তন দুধ তৈরি করছে।শিশুর নড়াচড়া: দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে শিশুর নড়াচড়া এবং লাথি মারতে শুরু করে। কিছু মহিলা ৫ মাসে শিশুর নড়াচড়া অনুভব করেন এবং কিছু মহিলা আরও আগে অনুভব করেন।পা ফুলে যাওয়া এবং ভেরিকোজ ভেইন: বাড়ন্ত শিশু এবং জরায়ুর কারণে পা ফুলে যেতে পারে এবং পায়ের শিরাগুলোও ওপর থেকে দেখা যায়। এটি শিশুর সুস্থ থাকার লক্ষণ হতে পারে।গর্ভের শিশুর বিপদের লক্ষণ জানতে আমাদের পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন। এই ধরনের আরও তথ্যের জন্য, আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করুন।Source:-1. Kepley JM, Bates K, Mohiuddin SS. Physiology, Maternal Changes. [Updated 2023 Mar 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539766/2. Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Physiological changes in pregnancy. Cardiovascular journal of Africa, 27(2), 89–94. https://doi.org/10.5830/CVJA-2016-021

গর্ভাধানের সময় কয়েকটি সাধারণ ভুল সম্পর্কে আমি আপনার সাথে সম্পর্কে কথা বলেছি। এই ভুলগুলি সঠিক সময়ে গাঢ় বোধ করা ও সঠিক পরিষেবণা দিয়ে গ্রহণযোগ্য করা যেতে পারে যাতে গর্ভাধান সম্ভব হয়:1. অবস্থান পরিক্ষা করা না: মহিলারা যখন তাদের ডিম্বস্ফোটন হয় তখন তারা সম্পর্কে সঠিক তথ্য না থাকলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমে যায়। এটা পরিচিত ডিম্বস্ফোটনে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।2. যথার্থ যৌন অবস্থান: ডিম্বস্ফোটনের দিনের বাইরেও সহজে যৌন সম্পর্ক থাকলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ে। ডিম্বস্ফোটনে ডিম্বগুলি ফ্যালোপিয়ান টিউবে অবস্থান করে এবং এই সময়ের মধ্যে তারা উপস্থিত থাকতে পারে, যা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়ক।3. অ্যালকোহল এবং ধূমপান: গর্ভধারণ হওয়ার চেষ্টা করলে অ্যালকোহল ও ধূমপান বন্ধ করা উচিত। এদের ব্যবহার গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে তুলতে পারে এবং শুক্রাণুর গুণগত মান কমিয়ে তুলতে পারে যা অবন্ধ্যাত্বের কারণে হতে পারে।4. বৃদ্ধাবস্থায় গর্ভাধানের পরিকল্পনা: পরিসংখ্যান প্রমাণ করে যে 30 এর দশকের শেষে পুরুষ এবং মহিলার উর্বরতা 50% হ্রাস পায় কারণ 30 এর পরে ডিম্বগুলি এবং শুক্রাণুর পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাস হয়। এই সময়ে গর্ভাধান অনুমোদন পাওয়া কঠিন হতে থাকে।5. জল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট ব্যবহার: সহবাসের সময় জল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি শুক্রাণুর গুণমান বা তাদের অবস্থানের হার হ্রাস করতে পারে এবং গর্ভাবস্থা রোধ করতে পারে। তেল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করলে শুক্রাণুর মানের উপর খুব কম প্রভাব পড়তে পারে।যদি আপনি আপনার ভুলগুলি জানার পরে চাপে থাকেন, তবে মনে রাখবেন যে মানসিক চাপ গর্ভাবস্থার সমস্যার একটি কারণ হতে পারে। ধৈর্য ধরে রাখুন এবং গর্ভাবস্থা অর্জনের চেষ্টা করার সময় যে ভুলগুলি করা উচিত নয় তা মনে করুন।Source:-1. Taylor A. (2003). ABC of subfertility: extent of the problem. BMJ (Clinical research ed.), 327(7412), 434–436. https://doi.org/10.1136/bmj.327.7412.434https://www.bmj.com/content/327/7412/4342. Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2018). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience, 20(1), 41–47. https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney

প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা (Postpartum Depression) ও এর প্রতিকারপ্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা (PPD) একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা অনেক মহিলাকে শিশুর জন্মের পর প্রভাবিত করে। মাতৃত্বে রূপান্তর, যদিও একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা, শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক পরিবর্তনের কারণে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতায় আক্রান্ত মহিলাদের সম্মুখীন হওয়া চ্যালেঞ্জসমূহ:ঘুমাতে অসুবিধামেজাজের পরিবর্তনক্ষুধার পরিবর্তনক্ষতির ভয়শিশুকে নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তাবিষণ্নতার অনুভূতি এবং কান্নাসন্দেহের অনুভূতিমনোযোগের অভাবদৈনন্দিন কার্যকলাপে অনাগ্রহপ্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতার সম্ভাব্য কারণসমূহ:বিষণ্নতা বা উদ্বেগের ইতিহাসএকাধিক গর্ভাবস্থা বা ঘন ঘন সন্তান জন্মদানগর্ভাবস্থার জটিলতা (যেমন জরুরি সিজারিয়ান সেকশন, কম ওজনের শিশু)তরুণ বয়সে গর্ভাবস্থাসমাজ থেকে মানসিক ও আর্থিক সহায়তার অভাবদুর্বল জীবনধারা অভ্যাস (খারাপ খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের অভাব, কম শারীরিক কার্যকলাপ)ভিটামিন বি6, জিংক, এবং সেলেনিয়ামের মতো পুষ্টির অভাবপ্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতার ঝুঁকি কমানোর উপায়:প্রথম ৩ মাসে শিশুদের একমাত্র স্তন্যপান করানোশাকসবজি, ফল, ডাল, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত পণ্য, জলপাই তেল এবং বিভিন্ন পুষ্টিকর খাদ্যসহ সুষম খাদ্য গ্রহণ করাস্বামীর পূর্ণ সহায়তা গ্রহণ করামাতৃত্বের সুন্দর অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন এবং নিজেকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখুন।Source:-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/maternal-mental-health