عنوان: خالی پیٹ سونے کے ٹاپ 5 فائدے!

ایک شخص کو سونے سے کم از کم 4 سے 5 گھنٹے پہلے کھانا ختم کرنا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ رات 11 بجے سوتے ہیں تو آپ نے شام 6 بجے سے شام 7 بجے کے درمیان اپنا کھانا ضرور مکمل کیا ہوگا۔

رات کو خالی پیٹ سونا کئی طریقوں سے فائدہ مند ہو سکتا ہے جیسے:

1. یہ آپ کے گروتھ ہارمونز کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے، جو آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط رکھتا ہے۔ یہ بچوں میں اونچائی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

2. جب ہم رات کو خالی پیٹ سوتے ہیں تو ہمارے نظام انہضام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے کافی وقت مل جاتا ہے اور یہ جسم سے زہریلے مادوں اور تباہ شدہ خلیوں کو باہر نکال دیتا ہے، جس سے نئے مدافعتی خلیے بنتے ہیں اور قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے۔

3. خالی پیٹ سونا بی ڈی این ایف (برین ڈیرائوڈ نیوروتروپھیک فیکٹر) نامی پروٹین کو رات کو بہتر کام کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے یادداشت تیز ہوتی ہے اور دماغ صحت مند ہوتا ہے۔

4. سونے سے 4 سے 5 گھنٹے پہلے کھانا انسولین کے خلاف مزاحمت اور ذیابیطس کو روک سکتا ہے، کیونکہ جب کھانا کم ہوتا ہے تو انسولین کم پیدا ہوتی ہے جس سے انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے۔

5. خالی پیٹ سونے سے بھی وزن کم ہو سکتا ہے، کیونکہ جسم روزے کے دوران توانائی بنانے کے لیے ذخیرہ شدہ چربی اور گلوکوز کا استعمال کرتا ہے جو جسم کے حصوں میں چربی کو مزید جمع ہونے سے روکتا ہے اور اس سے دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

اگر آپ کو واقعی ایسا لگتا ہے کہ آپ کچھ کھائے بغیر سو نہیں سکتے تو صحت مند آپشنز تلاش کریں جیسے: کھیرا، گاجر یا خشک میوہ۔

Source:-
1.Kinsey, A. W., & Ormsbee, M. J. (2015). The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients, 7(4), 2648–2662. https://doi.org/10.3390/nu7042648

2. Benefits of Night Fasting. (2024, June 11). Benefits of Night Fasting. https://yeditepehastaneleri.com/en/health-guide/healthy-nutrition/benefits-night-fasting