इंसुलिन प्रतिरोध के प्रबंधन खातिर सरल आहार टिप्स

अगर रउआ इंसुलिन प्रतिरोध से निपटे के बा त अपना खानपान में बदलाव कईला से बहुत मदद मिल सकता। 

1. होल फूड्स चुनीं: 

• ताजा सब्जी अवुरी साबुत अनाज जईसन बिना प्रोसेस्ड फूड के ओर जाईं। सफेद रोटी अवुरी सोडा जईसन चीज़ से बची जवन कि आपके ब्लड शुगर के स्पाइक क सकता। 

2. अपना वसा प नजर राखीं: 

• नट्स अवुरी एवोकैडो में निहन हेल्दी फैट चुनी। पशु उत्पाद में पावल जाए वाला बहुत जादा संतृप्त वसा से दूर रहीं। 

3. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं : 

• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जईसे कि सब्जी अवुरी साबुत अनाज, आपके ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद करेला। इ आपके अग्न्याशय के भी जादा मेहनत से काम करे से बचावेला। 

4. प्रोटीन के बढ़िया स्रोत :

• चिकन अवुरी टर्की जईसन दुबला मांस बहुत बढ़िया होखेला। अगर रउरा शाकाहारी बानी त बीन्स, टोफू, भा टेम्पेह के ट्राई करीं. 

5. ओमेगा-3 भरपूर मछरी : 

• सामन अवुरी टूना जईसन मछरी आपके दिल खाती निमन होखेला अवुरी इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करेला। 

6. नियमित व्यायाम करीं : 

• एकरा से ब्लड शुगर कम होखे में मदद मिलेला अवुरी आपके शरीर इंसुलिन के प्रति जादे संवेदनशील हो जाला। 

7. जरूरत पड़ला प वजन कम करीं: 

• तनी वजन कम कईला से भी इंसुलिन प्रतिरोध के प्रबंधन में बहुत फर्क पड़ सकता। 

Source:-Diet Tips for Insulin Resistance (healthline.com) 

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki. 

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