কীভাবে ওষুধ ছাড়াই হতাশার চিকিত্সা করবেন?

ডিপ্রেশন চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, সজ্ঞানোত্তর আচরণ থেরাপি এবং প্রাকৃতিক হার্বস বা হার্বাল প্রতিকার ব্যবহৃত হয়। 

কিন্তু, কোন ধরণের ওষুধ না নিয়েও ডিপ্রেশন কমানোর কিছু উপায় রয়েছে, যেমন:

1. ব্যায়াম: দৈনিক কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং, নাচা বা সাঁতার কাটা করুন। এটি এন্ডোরফিন মুক্ত করে যা প্রাকৃতিক মুড লিফটার হিসেবে কাজ করে এবং স্ট্রেস ও ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে।

2. ধ্যান: প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যানে বসলে মনের খোলামেলা ভাব এবং গ্রহণযোগ্যতা আসতে পারে, যা মুড উন্নত করে এবং ডিপ্রেশন কমাতে সহায়ক।

3. বিশ্রাম কৌশল: প্রতিদিন ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করা, সুন্দর দৃশ্য দেখা, বা গরম জলে গোসল করা ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

4. সঙ্গীত থেরাপি: প্রতিদিন সঙ্গীত শোনার সময় যেমন গোসল, মাটি বা রান্না করার সময় মনের প্রশান্তি বৃদ্ধি পায়, এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

5. হার্বাল প্রতিকার: কিছু হার্ব এবং সাপ্লিমেন্ট যেমন সেন্ট জন'স ওয়ার্ট, জিনসেং, এবং ৫-এইচটিপি (৫ হাইড্রক্সিট্রিপটোফ্যান) নেওয়া ডিপ্রেশনের উপসর্গ কমাতে সহায়ক হতে পারে।

6. স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: ফলমূল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম, এবং অ্যালকোহল ও মাদকের পরিহার ডিপ্রেশনের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

Source :-

1. Natural Relief for Depression. (2024, April 19). Natural Relief for Depression. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-relief-for-depression 

2. Li, M., Wang, L., Jiang, M., Wu, D., Tian, T., & Huang, W. (2020). Relaxation techniques for depressive disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 24(3), 219-226.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32425133/