حمل کے امکانات بڑھانے اور حاملہ ہونے کے 5 آسان طریقے۔ ان طریقوں کو ضرور آزمائیں۔

اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں، تو امید نہ چھوڑیں۔ چند آسان طریقوں سے آپ اپنی فرٹیلیٹی کو بڑھا سکتی ہیں اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بہتر کر سکتی ہیں۔

فرٹیلیٹی بڑھانے کے 5 مؤثر طریقے جو آپ کی مدد کریں گے:

صحت مند وزن برقرار رکھیں

آپ کا وزن آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کو متاثر کرتا ہے۔ بہت زیادہ کمزور یا زیادہ وزن ہونے سے ہارمونی نظام میں خلل پیدا ہو سکتا ہے اور بیضہ خارج ہونے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ صحت مند وزن برقرار رکھنے اور لیپٹن ہارمون کی مدد سے جسم کا توازن بہتر ہوتا ہے اور فرٹیلیٹی بھی بہتر ہوتی ہے۔

اچھی غذا کھائیں

آپ کی غذا بہت اہم ہوتی ہے۔ وٹامنز، منرلز، اور اچھی چکنائی سے بھرپور غذائیں آپ کی تولیدی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ اپنے کھانے میں سبزیاں، میوے، بیج، مکمل اناج، اور صحت مند پروٹین شامل کریں۔ یہ غذائیں وٹامن اے، ڈی، ای، کے، میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں، جو آپ کے ہارمونی توازن کو بہتر کرتی ہیں اور انڈوں کی کوالٹی کو بہتر بناتی ہیں۔

تناؤ کی سطح کو قابو میں رکھیں

تناؤ حاملہ ہونے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے ہارمونی نظام کو خراب کرتا ہے جس کے نتیجے میں جسم حمل کے لیے تیار نہیں ہو پاتا۔ یوگا، میڈیٹشن، یا روزانہ چہل قدمی جیسی آسان سرگرمیوں سے ڈوپامین ہارمون خارج ہوتا ہے، جو دماغ اور جسم کو سکون دیتا ہے اور زرخیزی کو سپورٹ کرتا ہے۔

بیضہ دانی کے دورانیے کا پتہ لگائیں

اپنے بیضہ دانی کے دنوں کا علم ہونا منصوبہ بندی کے لیے مددگار ہو سکتا ہے۔ بیضہ دانی وہ وقت ہے جب جسم ایک انڈہ خارج کرتی ہے، اور یہ حاملہ ہونے کا بہترین وقت ہوتا ہے۔ اوویلیشن کٹس، ایپس، یا درجہ حرارت چارٹس کا استعمال کرکے آپ اپنے زرخیز دنوں کو ٹریک کر سکتی ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں

معتدل ورزش اینڈورفن خارج کرتی ہے، جو جسم کو صحت مند رکھتی ہے اور خون کی گردش کو بڑھاتی ہے۔ یہ حاملہ ہونے کے امکانات کو بہتر بناتی ہے۔ لیکن زیادہ ورزش سے پرہیز کریں کیونکہ زیادہ ورزش فرٹیلیٹی کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ متوازن سرگرمیوں جیسے واکنگ، تیراکی یا ہلکے یوگا پر توجہ دیں۔

یہ اقدامات ماں بننے کے سفر کو آسان بنانے میں مدد کریں گے۔ یاد رکھیں، ہر عورت کا جسم مختلف ہوتا ہے، اس لیے نتائج آنے میں وقت لگ سکتا ہے۔

مثبت رہیں، اپنی صحت کا خیال رکھیں اور عمل پر بھروسہ کریں۔ صبر اور توجہ کے ساتھ، آپ کا ماں بننے کا خواب ضرور پورا ہو سکتا ہے۔

Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8634384/ 

               2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6079277/ 

               3. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/reproductivehealth