जिम में हार्ट अटैक : एकरा के कइसे रोकल जा सकेला?

तोहरा सब केहू के! आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा महत्वपूर्ण टिप्स आ सावधानी के बारे में जवना के समय लेबे के चाहीं।

• वर्कआउट करीं, खास तौर प अगर आपके स्वास्थ्य संबंधी समस्या बा जईसे हाई ब्लड प्रेशर चाहे हाई कोलेस्ट्रॉल।

• व्यायाम आपके स्वास्थ्य खाती बहुत बढ़िया बा लेकिन एकरा से बचाव खाती कुछ खास कारक के ध्यान में राखल बहुत जरूरी बा दिल के दौरा पड़ जाला।

जिम से पहिले स्वास्थ्य जांच : जिम में हिट करे से पहिले इ जांच जरूर करा लीं।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में बतावल गईल। उच्च कोलेस्ट्रॉल के चलते दिल के मुद्दा हो सकता।

ब्लड प्रेशर : अपना ब्लड प्रेशर के जानला से उच्च रक्तचाप से बचाव में मदद मिलेला।

चीनी के स्तर : ब्लड शुगर के मात्रा जादा होखे से डायबिटीज हो सकता।

अपना स्वास्थ्य के समझीं : अपना स्वास्थ्य के स्थिति के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।

डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल अवुरी हाई ब्लड प्रेशर जईसन स्थिति प चर्चा करीं। आपके डॉक्टर आपके खाती सुरक्षित अवुरी प्रभावी व्यायाम के प्रकार के बारे में सलाह दे सकतारे।

• शुरू में तीव्र कसरत से बची: तीव्र कसरत में तुरंत कूद मत। सामान्य वर्कआउट से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ाईं। हमेशा याद राखीं कि पहिले गरम हो जाव कवनो भी तीव्र व्यायाम जवना से आपके दिल प तनाव ना होखे।
• चीनी के सेवन सीमित करीं: एफडीए के सलाह बा कि स्वस्थ वयस्क के रोज 30 ग्राम से जादा चीनी के सेवन ना करे के चाही। चीनी के जादा मात्रा में डायबिटीज अवुरी मोटापा हो सकता।
• नमक के सेवन सीमित करीं : एही तरे स्वस्थ आदमी के रोज 5 ग्राम से जादा नमक के सेवन ना करे के चाही, काहेंकी नमक के जादा सेवन से हाई ब्लड प्रेशर अवुरी दिल के अवुरी बेमारी हो सकता।
• नियमित रूप से अपना स्वास्थ्य के निगरानी करीं : अपना ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर के जानकारी राखीं

• आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में बतावल गइल बा. ब्लड प्रेशर के बा। सिस्टोलिक प्रेशर 120 से 130 एमएमएचजी आ डायस्टोलिक प्रेशर 70 से 80 एमएमएचजी के सामान्य मानल जाला। एकरा से जादा कवनो चीज़ के उच्च रक्तचाप मानल जाला।

• ब्लड शुगर के बा। एकर सामान्य सीमा 70 से 100 एमजी/डीएल होला। उच्च स्तर हाइपरग्लाइसीमिया के संकेत देला।

• कोलेस्ट्रॉल के नाम से जानल जाला। कुल कोलेस्ट्रॉल 200 एमजी प्रति डेसिलीटर से कम होखे त सामान्य बा। उच्च स्तर के संकेत मिलेला।

• कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखेला।

• एह टिप्स अवुरी सावधानी के पालन कईला से आप अपना जिम के सत्र के सुरक्षित बना सकतानी

• आ अधिका प्रभावी होला. हमेशा याद राखीं कि व्यक्तिगत सलाह खातिर अपना स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लीं. स्वस्थ रहीं आ व्यायाम करत रहीं।

Source:-
1. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

2. Heart Health Checklist. (n.d.). Heart Health Checklist. Retrieved May 15, 2024, from https://osumedicine.com/heart-health-checklist/

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.

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