प्रजनन आहार - आपके आहार की 6 चीज़ें आपको गर्भधारण करने में मदद कर सकती हैं

क्या आप भी मां बनने की कोशिश कर रही हैं? क्या आप जानती है कि हमारा बहुत अधिक वजन हमारे रास्ते के बीच में आ सकता है। इसलिए पहले से ही इन दो चीजों पर ध्यान देना बहुत आवश्यक है:

1. स्वस्थ आहार
2. एक सक्रिय जीवन शैली

चलिए आज स्वस्थ आहार के बारे में बात करते हैं:

सबसे जरूरी बात: घर पर बने साफ-सुथरे और पौष्टिक भोजन का ही सेवन करें। दिन भर में 3 बार भोजन करेंऔर बीच-बीच में हल्का नाश्ता लेते रहे। ध्यान रखें कि एक दिन में 3 से 5 बार फल और सब्जियां जरूर खाएं।

अपने खाने-पीने में शामिल करें यह 6 चीजें:

1. अनाज से बने खाद्य पदार्थ जैसे गेहूं के आटे की रोटी, गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल, इत्यादि।
2. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, चिकन, दाल और सोया।
3. फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां।
4. डबल फोर्टिफाइड नमक (जिसमें आयरन और आयोडीन दोनों हो) का प्रयोग करें खाना बनाने में
5. ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड, इस समय में बहुत आवश्यक है इसीलिए sunflower seeds, अखरोट, कद्दू के बीज, अलसी के बीज और चिया के बीज का सेवन करें।
6. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो आयरन की कमी से बचाते हैं।

ऐसा माना गया है कि जो महिला गर्भवती होने की कोशिश कर रही है, उन्हें आयरन और फोलिक एसिड की गोलियां लेना पहले से ही शुरू कर देना चाहिए।

गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए स्वस्थ आहार लेना बहुत जरूरी है।

source: https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy