Exercise आपके Brain को कैसे Affect करता है? Try करिए ये आसान Brain Exercises!

क्या आप जानते हैं कि आपका दिमाग़ एक muscle की तरह होता है? जैसे आप अपनी शरीर की exercise करते हो, वैसे ही आपके दिमाग़ को भी regular exercise की जरूरत होती है ताकि वो sharp और healthy रह सके।

आपके दिमाग़ के लिए top 5 exercises!

सुपर ब्रेन योगा

यह exercise आसान movements और deep breathing को मिलाकर करके बनती है। सबसे पहले अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने कान को massage करो और फिर अपने बाहिने हाथ से बाहिने कान को massage करो। अब साँस अंदर लेते हुए squat की position में बैठ जाओ, और साँस बाहर निकालते हुए उठ जाओ। यह कुछ मिनटों तक repeat करो। अगर आप इस exercise को daily करेंगे, तो आपकी memory बढ़ेगी और आप ज्यादा focused रहेंगे।

क्रॉस क्रॉल्स

Cross crawls आपके दिमाग़े के दाहिने और बाहिने हिस्से के बीच बेहतर communication करने में मदद करते हैं। यह एक simple exercise है, जिसमें आप को अपना बाहिना घुटना उठाना और उसे दाहिने हाथ से छूना है। कुछ समय के बाद आप sides change कर सकते हैं। इसे लगातार 5 minute तक करते रहिए। यह coordination को improve करता है और focus भी  sharpen करता है।

वॉकिंग व्हाइल लिस्टनिंग

चलते हुए हुए एक audiobook या podcast सुनो। Studies कहती हैं कि जब आप चलते चलते साथ में इंफ़ॉर्मर्शन सुनते हो, तो आपका दिमाग़ बेहतर तरीके से चीज़ो को याद रखता है। चलने से blood flow और oxygen दिमाग़ तक ज्यादा पहुँचती है, जो concentration में मदद करती है।

माइंडफुल ब्रेन एक्सरसाइज़

आप अपने उस हाथ का इस्तेमाल करना शुरू कीजिए जिसे आप कम इस्तेमाल करते हैं। आप उस हाथ को अपने दांत साफ़ करने या लिखने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके दिमाग़ के अलग अलग हिस्से खुल जाते है। इससे आपका दिमाग़ flexible भी होता है।

ब्रेन ब्रेक्स

अपना काम करते वक्त छोटे breaks लेना आपके दिमाग़ को fresh महसूस करने में मदद करता है। हर 25-30 minutes के काम के बाद थोड़ा चलो या stretching करो। इससे mental थकान कम होती है।

अगर आप यह आसान exercises अपने रूटीन में शामिल करेंगे, तो आप अपने दिमाग़ को sharp, focused और healthy रख सकेंगे।

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2680508/ 

                 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3951958/