بال گرنے کو روکنے کے لیے 3 بہترین یوگا آسن!

روزانہ تقریباً 100 بالوں کا گرنا معمول کی بات ہے، لیکن اس سے زیادہ بالوں کا گرنا پریشانی کی علامت ہو سکتا ہے۔ ان دنوں بڑھتے ہوئے تناؤ، ہارمونل عدم توازن اور دیگر عوامل کی وجہ سے بالوں کا گرنا ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔

یوگا کرنا بالوں کے گرنے کو کم کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے کیونکہ یہ جسم میں ہارمونز کو متوازن بنا کر، تناؤ کو کم کرتا ہے، اور جسم کے ہر حصے میں خون کی روانی کو بہتر بناتا ہے، جو بالآخر نئے بالوں کی نشوونما کا باعث بنتا ہے۔ یہاں تین بہترین یوگا آسن ہیں جنہیں آپ اپنے بالوں کو دوبارہ اگانے کے لئے آزما سکتے ہیں۔

1. ادھو مکھو شاوسانہ (Adho Mukha Svanasana)

یہ یوگا پوز کھوپڑی میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے بالوں کی پرورش کرتا ہے، انہیں مضبوط بناتا ہے اور بالوں کو گرنے سے روکتا ہے۔

ادھو مکھو شاوسانہ کیسے کریں؟

• اپنے ہاتھوں اور پیروں کو سیدھا کر کے کھڑے کتے کے پوز میں شروع کریں۔
• اپنے کولہوں کو باہر کی طرف دھکیلیں، پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں، گردن کو آرام دیں، اور اپنی ہتھیلیوں سے زمین پر دباؤ ڈالیں۔
• چند سانسوں کے لئے اس پوزیشن میں رہیں۔

2. اتھناسن (Uttanasana)

یہ کھوپڑی اور پورے جسم میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے جس سے نئے بال اگتے ہیں۔

اتھناسن کیسے کریں؟

• اپنے پیروں کو چند انچ کے فاصلے پر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو پہاڑی پوز میں اوپر کی طرف بڑھائیں۔
• ریڑھ کی ہڈی کو کھینچتے ہوئے سانس لیں اور جسم کے اوپری حصے کو آگے کی طرف موڑتے ہوئے سانس چھوڑیں اور ہاتھوں سے زمین کو چھونے کی کوشش کریں۔
• چند سانسوں کے لئے اس پوزیشن میں رہیں۔

3. کپل بھتی (Kapalbhati)

یہ بالوں کی نشوونما کے لئے بہترین یوگا آسن سمجھا جاتا ہے۔ یہ آپ کے اینڈوکرائن سسٹم، مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے، ہارمونز کو متوازن کرتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے، جو بالوں کے گرنے کو روک کر بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔

کپل بھتی کیسے کریں؟

• آرام دہ حالت میں بیٹھیں اور اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں۔
• اپنی ناک کے ذریعے گہرا سانس لیں اور پھر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکڑتے ہوئے سانس چھوڑیں۔
• یہ عمل مختصر وقفوں کے ساتھ کم از کم 15 سے 20 بار کریں۔

یوگا کے یہ آسن بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ انہیں باقاعدگی سے کرنے سے بالوں کی نشوونما میں بہتری آسکتی ہے۔

Source:- 

1. Patil, A. D., Pathak, S. D., Kokate, P., Bhogal, R. S., Badave, A. S., Varadha, M., Joshi, B. N., Tandon, D., Begum, S., Surve, S. V., & Dalvi, P. D. (2023). Yoga Intervention Improves the Metabolic Parameters and Quality of Life among Infertile Women with Polycystic Ovary Syndrome in Indian Population. International journal of yoga, 16(2), 98–105. https://doi.org/10.4103/ijoy.ijoy_88_23 

2. Session B: Androgenetic Alopecia – Part II. (2011). International Journal of Trichology, 3(Suppl1), S8–S9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3171845/