मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए 7 types of rest! 7 types के आराम जिनकी आपको ज़रूरत है!

Rest की ज़रूरत हर किसी को होती है ताकि उनका physical से लेके mental health बना रहे। लेकिन क्या सिर्फ़ आंखें बंद करना या 6-8 घंटे की नींद लेने को rest कहते हैं? अगर सिर्फ़ सोने से complete rest मिलता तो, फिर क्यों अगले सुबह थकान महसूस होती है, काम करने का मन नहीं करता, या फिर एक break लेने का मन होता है?

वो इसलिए क्यों कि सिर्फ़ सोने से आपको physical rest मिलता है, पर जो daily life stress है उसको हटाने के लिए और life में mental, physical और spiritual balance बनाए रखने के लिए 

Total 7 types के rest हैं, जिसकी ज़रूरत हर किसी को होती है। आइए जानते हैं इन 7 types के rest के बारे में:

1. Physical Rest: Physical rest की ज़रूरत तब होती है जब आपके body में कोई pain हो रहा हो, या फिर आप थक गए हैं, या फिर आपने कोई बहुत मेहनत वाला काम किया हो। Physical rest में सोना, nap लेना, exercise करना, stretching करना या फिर massage लेना होता है। ये सब करने से आपके body के tissues repair होने लगते हैं, stress कम होता है साथ ही energy level वापस maintain होती है।
2. .Mental Rest: Mental rest की ज़रूरत तब होती है जब आपको सोचने-समझने में दिक्कत आती है, और रात भर आपके दिमाग़ में कुछ चल रहा होता है, या फिर चीजें याद नहीं रहतीं। Mental rest में आपको अपने काम के बीच छोटे-छोटे breaks लेने होते हैं, meditation करना होता है, जिससे आपको एक break मिलता है और आपको mental clarity मिलती है।
3. Emotional Rest: Emotional rest की ज़रूरत तब होती है जब आप बहुत दुखी होते हो, गुस्सा, या irritated होते हो और आप अपने मन की बात किसी से कह नहीं पाते। ऐसे condition में आपको अपने किसी दोस्त या भरोसे वाले इंसान से बात करने की ज़रूरत होती है, ख़ुद का ख़याल रखना होता है।
4. Sensory Rest: Sensory rest की ज़रूरत तब होती है जब आप अपने आस-पास की light, sound या सारी digital चीज़ों से परेशान हो जाते हैं। ऐसे case में आपको सारे electronic devices से दूर किसी natural place में time spend करना चाहिए जिससे आपका दिमाग़ शांत होता है और आपको relax feel होता है।
5. Creative Rest: Creative rest की ज़रूरत तब होती है जब आपको लगता है कि आप काफ़ी time से एक ही काम कर रहे हैं, आप कहीं पे फंस गए हैं, या कोई नया काम करने की इच्छा नहीं होती। ऐसे condition में आपको किसी museum या किसी art gallery जाना चाहिए, या कोई ऐसी handicrafts वाली जगहों पे जाना चाहिए जहाँ से आपको inspiration मिले, आप कोई song भी सुन सकते हैं और फिर कोई नई book पढ़ सकते हैं।
6. Social Rest: Social rest की तब ज़रूरत होती है जब आप अपने society के लोगों से या फिर social gatherings से थक गए हैं, आप अकेले रहना चाहते हैं। ऐसे case में आपको अपने किसी supportive friend के साथ time बिताना चाहिए, और ऐसे social gatherings से दूर रहना चाहिए ताकि आप positive सोच सकें और positive relationship बना सकें, fake लोगों से हट के।
7. Spiritual Rest: Spiritual rest की ज़रूरत तब होती है जब आपको लगता है कि life में कुछ करने को है ही नहीं, या कुछ अच्छा नहीं हो रहा, या फिर अपने होने का reason नहीं पता चल रहा। ऐसे condition में आपको कोई meditation, पूजा, या लोगों की सेवा करनी चाहिए। इससे आपको लगेगा कि आपके होने का क्या मतलब है, आप कितने important हैं।

अब अगर आपको थका-थका महसूस हो तो check कीजिए आपको कौनसे type की rest की ज़रूरत है और जी भर के rest कीजिए। क्योंकि “Self care can get your power back”!

Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342845/ 

               2. https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-06/Rethinking-Rest-guide-from-the-Mental-Health-Foundation.pdf