طرز زندگی میں 6 تبدیلیاں جو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کا کہنا ہے کہ دنیا بھر میں 30 سے 79 سال کی عمر کے 1.28 بلین بالغ افراد ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں۔

بلڈ پریشر کی نارمل حد 120/80 ہے اور جب خون کی نالیوں میں دباؤ 140/90 یا اس سے زیادہ ہو جائے تو بلڈ پریشر کو ہائی سمجھا جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ شاید کوئی علامات محسوس نہ کریں۔ لہذا، جاننے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ بلڈ پریشر کی جانچ کی جائے۔

عام خطرے والے عوامل جو ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں:

ہائی بلڈ پریشر بچپن میں شروع ہو سکتا ہے لیکن اس کی کچھ وجوہات بھی ہیں۔ جیسے:

• بڑھاپا
• جینز
• زیادہ وزن یا موٹاپا ہونا
• زیادہ نمک والی خوراک
• جسمانی طور پر متحرک نہ ہونا
• بہت زیادہ شراب پینا

بچپن ہائی بلڈ پریشر کی موجودگی کو روکنے پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک اہم وقت ہے لیکن طرز زندگی میں تبدیلی خاص طور پر نمک/سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے سے ہر عمر کے لیے اہم اثر پڑ سکتا ہے۔

طرز زندگی میں کون سی 6 تبدیلیاں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے یا اس پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں؟

1. پروسیسڈ فوڈز کو کم کریں: پروسیسڈ فوڈز میں سوڈیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ وہ کھانے جنمیں نمک نہیں پڑتے ہیں ان میں بھی سوڈیم کی سطح حیرت انگیز طور پر زیادہ ہو سکتی ہے۔ کھانے کی اشیاء جیسے بریڈ، تیار کردہ چٹنی، سلاد ڈریسنگ اور تیار کردہ گریوی کو کم کریں۔
2. نمکین کھانوں کے تھوڑے حصے کھائیں: اپنے پسندیدہ نمکین کھانوں جیسے اچار، چیز، اور زیتون کو غذا سے خارج کرنا ضروری نہیں ہے۔ بلکہ صرف ذائقہ کے لیے تھوڑے حصے کھانے کی کوشش کریں۔
3. کم سوڈیم کے متبادل تلاش کریں: کچھ متبادل ہیں جیسے جڑی بوٹیاں، مسالے اور لیموں جیسی کھٹی غذائیں جو کم سوڈیم کے ساتھ زیادہ ذائقہ فراہم کرسکتی ہیں۔ اس طرح کے متبادل اپنی سپر مارکیٹ سے حاصل کریں۔ اس طرح کے کسی متبادل کو معمول کے مطابق لینا شروع کرنے سے پہلے ایک بار اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
4. گھر کے پکائے ہوئے کھانے کو ترجیح دیں: پروسیسڈ فوڈز کی طرح، ریستوراں کے پکے کھانے میں بھی ذائقہ بڑھانے کے لیے سوڈیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ گھر میں تازہ اجزاء کے ساتھ کھانا پکانے پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے کھانے میں نمک کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد دے گا۔
5. جسمانی طور پر زیادہ متحرک رہیں: جسمانی طور پر متحرک رہنے سے ہائی بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے روزمرہ کے معمولات میں کچھ جسمانی سرگرمیاں شامل کریں جیسے چلنا، دوڑنا، تیراکی کرنا، ناچنا یا وزن اٹھانا۔
6. نہ کریں: سگریٹ نوشی، تمباکو کا استعمال، الکحل کا استعمال یا آپ کے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے ادویات کا چھوڑنا۔

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنا ہارٹ اٹیک، فالج اور گردے کے نقصان کے ساتھ ساتھ دیگر صحت کے مسائل سے بھی بچاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے خطرات کو کم کریں یا تناؤ کو کم کریں، باقاعدگی سے اپنا بلڈ پریشر چیک کریں اور تجویز کردہ دوائیں باقاعدگی سے لیں۔

اس طرح کی مزید ویڈیوز کے لیے ہمارے چینل کو لائک اور سبسکرائب کریں۔

Source:- 1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension 

                 2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/salt-and-sodium/take-action-on-salt/