Menopause से निपटने के 5 आसान तरीके!

Menopause हर महिला के जीवन का एक चरण है जो उसके reproductive years के अंत का प्रतीक है। इस समय महिलाएं यह सोचने लगती हैं कि "Menopause से कैसे निपटें"?

Menopause क्या है?

ज्यादातर महिलाओं को 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच प्राकृतिक रूप से menopause होता है। हालाँकि, यह अनुमान नहीं लगाया जा सकता कि प्रत्येक महिला menopause तक कब पहुँचेगी।

जब यह प्राकृतिक है, तो आखिर Menopause से निपटने की जरूरत क्यों है?

इस समय एक महिला के जीवन में बड़ा बदलाव आता है। Menopause से जुड़े hormonal changes महिलाओं के स्वास्थ्य को सभी रूप से प्रभावित करते हैं: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और सामाजिक।

हालाँकि, कुछ को बहुत कम लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है जबकि  कुछ को अधिक परेशानीहोती है।

Menopause के किन लक्षणों से निपटने की जरूरत है?

• बहुत गर्मी लगना और रात को पसीना आना।
• मासिक धर्म की regularity और flow में परिवर्तन
• Intercourse के दौरान vagina में सूखापन और दर्द
• सोने में दिक्कत
• मूड में परिवर्तन: अवसाद, चिंता, आदि।

इन विशिष्ट परिवर्तनों के अलावा, researches ने साबित किया है कि menopause का  संबंध mental health (मस्तिष्क स्वास्थ्य) से भी है जो Dementia और Alzheimer’s disease की ओर ले जाता है।

Menopause से निपटने के लिए 5 युक्तियाँ

1. अपने डॉक्टर से बात करें: अपने लक्षण जैसे गर्मी लगना, नींद आने में परेशानी, यौन क्रिया में बदलाव और मानसिक स्वास्थ्य पर अपने डॉक्टर से चर्चा करें। जरूरत के अनुसार, उपचार पूछें।
2. अपने डॉक्टर से पूछें: Osteoporosis की जांच के लिए और हड्डियों को स्वस्थ रखने और फ्रैक्चर को रोकने में मदद के लिए पर्याप्त कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का पता करें।
3. 50 से 74 वर्ष की आयु के बीच हर दो महीने में मैमोग्राम करवाएं। अपनी उम्र और स्वास्थ्य के आधार पर अन्य अनुशंसित जांचों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
4. Menopause के बाद हृदय रोग के गंभीर खतरे से बचने के लिए स्वस्थ भोजन करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
5. दोस्तों के साथ समय बिताएं और खुद को उन गतिविधियों में व्यस्त रखें जिनमें आपको आनंद आता है।

कई बार हम नहीं जानते कि जो लक्षण हम अनुभव कर रहे हैं, वे menopause से संबंधित हैं। इसलिए, यदि आप menopause का सामना कर रहे हैं, तो जान लें कि medwiki के ये सुझाव आपकी परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

Source:-1. https://medsafe.govt.nz/profs/datasheet/p/primolutntab.pdf 

               2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1127384/