10 غذائیں جو حمل کے دوران بچے کا وزن بڑھانے میں آپ کی مدد کریں گی۔
جیسے ہی آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں، آپ کے لیے یہ ضروری ہو جاتا ہے کہ آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا اضافی خیال رکھیں۔ جسمانی صحت کے لحاظ سے آپ کو اپنی خوراک، ورزش اور مجموعی طرز زندگی کا خیال رکھنا چاہیے۔
10 غذائیں جو حمل کے دوران جنین کے وزن میں اضافے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں:
1. دودھ اور دودھ کی مصنوعات: دودھ اور دودھ کی مصنوعات (پنیر، دہی، دہی وغیرہ) پروٹین اور کیلشیم کے بھرپور ذرائع ہیں۔
2. انڈے: انڈے پروٹین کا ایک غیر معمولی ذریعہ اور فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں جس میں وٹامنز، معدنیات اور حیاتیاتی مرکبات کی ایک بڑی قسم ہے۔
3. انکوریت: انکوریت میں پروٹین کی مقدار نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ یہ وٹامنز، منرلز اور فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو کہ بہت فائدہ مند ہیں۔ پوری مونگ کی دال، کالا چنا وغیرہ کو انکرت کر کے کھایا جا سکتا ہے۔
4. خشک میوہ جات: خشک میوہ جات جیسے بادام، اخروٹ، ہیزلنٹس پروٹین کا ایک اور بہت اچھا ذریعہ ہیں۔ روزانہ کی خوراک میں کم از کم ایک مٹھی بھر خشک میوہ جات شامل کریں۔
5. چکن اور مچھلی: پروٹین، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ۔
6. ایوکاڈو: یہ وٹامن سی، فولیٹ، وٹامن بی 6 اور صحت مند چکنائی کا بھرپور ذریعہ ہیں۔
7. سویا بین: سبزی خوروں کے لیے پروٹین سے بھرپور غذا۔ یہ دیگر معدنیات کے ساتھ آئرن، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھی بھرپور ہے۔
8.پھلیاں اور دال: پھلیاں اور دال پروٹین کے ساتھ ساتھ زنک سے بھرپور ہوتی ہیں، جنین کے وزن میں اضافے کے لیے ضروری معدنیات۔
9. پھل:کیلا، بیر، اورنج جیسے پھل فولیٹ، پوٹاشیم اور وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ وٹامن سی قوت مدافعت پیدا کرنے اور آئرن کو بہتر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے جنین کی صحت مند نشوونما ہوتی ہے۔
10.جئی:جئی کاربوہائیڈریٹس، سیلینیم، وٹامن بی، فاسفورس اور کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہیں۔
- پروٹین ایک غیر پیدائشی بچے کی مناسب نشوونما اور نشوونما کو یقینی بنانے میں اہم ہے۔ لہٰذا، پروٹین سے بھرپور خوراک پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے متنوع فوڈ گروپس کے کھانے کا استعمال جنین کے وزن میں اضافے کے لیے ہمیشہ ایک غذائی آپشن رہے گا۔
Source:-
1. Milk and Protein Intake by Pregnant Women Affects Growth of Foetus
2. The potential of a simple egg to improve maternal and child nutrition
Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.
Find us at:
یہ معلومات طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔ اپنے علاج میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔ Medwiki پر جو کچھ آپ نے دیکھا یا پڑھا ہے اس کی بنیاد پر پیشہ ورانہ طبی مشورے کو نظر انداز یا تاخیر نہ کریں۔
ہمیں تلاش کریں۔:
ہماری خدمات
ہمیں جانیں
@2024 Medwiki Pvt Ltd. All Rights Reserved
.svg)