10 खाद्य पदार्थ जवन गर्भावस्था के दौरान बच्चा के वजन बढ़ावे में मदद करी।

जइसहीं रउरा पता चलेला कि रउरा गर्भवती बानी, रउरा खातिर जरूरी हो जाला कि रउरा अपना शारीरिक के संगे-संगे मानसिक स्वास्थ्य के अतिरिक्त देखभाल करीं। शारीरिक स्वास्थ्य के मामला में आपके अपना खानपान, व्यायाम अवुरी समग्र जीवनशैली के ध्यान राखे के चाही।

गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के वजन बढ़ावे में मदद करे वाला 10 खाद्य पदार्थ:

1. दूध अवुरी दूध से बनल उत्पाद: दूध अवुरी दूध से बनल उत्पाद (पनीर, दही, दही आदि) में प्रोटीन अवुरी कैल्शियम के भरपूर स्रोत होखेला।

2. अंडा : अंडा एगो असाधारण प्रोटीन स्रोत अवुरी फैटी एसिड देवेला, जवना में बहुत प्रकार के विटामिन, खनिज अवुरी बायोएक्टिव यौगिक होखेला।

3. अंकुर : अंकुर में प्रोटीन के मात्रा काफी अधिक होखेला। एकरा अलावे इ विटामिन, खनिज अवुरी फाइबर से भरपूर होखेला जवन कि बहुत फायदेमंद होखेला। होल मूंग दाल, ब्लैक चना आदि के अंकुरित क के सेवन कइल जा सकेला।

4. सूखा फल : बादाम, अखरोट, हेज़लनट जईसन सूखा फल प्रोटीन के एगो अवुरी बहुत निमन स्रोत ह। रोजमर्रा के आहार में कम से कम एक मुट्ठी सूखा फल के शामिल करे के चाही।

5. चिकन अवुरी मछरी : प्रोटीन, विटामिन अवुरी एंटीऑक्सीडेंट के भरपूर स्रोत।

6. एवोकैडो : इ विटामिन सी, फोलेट, विटामिन बी 6 अवुरी स्वस्थ वसा के भरपूर स्रोत होखेला।

7. सोयाबीन : शाकाहारी लोग खातिर प्रोटीन से भरपूर भोजन। एकरा अलावे एकरा में आयरन, हेल्दी फैट अवुरी फाइबर के संगे-संगे अवुरी खनिज भी भरपूर मात्रा में होखेला।

8. बीन्स अवुरी मसूर : बीन्स अवुरी मसूर में प्रोटीन के संगे-संगे जस्ता भी भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि भ्रूण के वजन बढ़ावे खाती जरूरी खनिज ह।

9. फल : केला, जामुन, संतरा जईसन फल में फोलेट, पोटेशियम अवुरी विटामिन सी के भरपूर स्रोत होखेला, विटामिन सी प्रतिरक्षा बनावे में मदद करेला अवुरी लोहा के बेहतर अवशोषण करे देवेला जवना से भ्रूण के स्वस्थ विकास होखेला।

10. जई : जई में कार्बोहाइड्रेट, सेलेनियम, विटामिन बी, फास्फोरस अवुरी कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत होखेला।

गर्भ में पलत बच्चा के सही विकास अवुरी विकास सुनिश्चित करे में प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण होखेला। एह से, प्रोटीन से भरपूर आहार पर फोकस के साथ बिबिध खाद्य समूह सभ के खाद्य पदार्थ सभ के सेवन हमेशा भ्रूण के वजन बढ़ावे खातिर पोषण संबंधी विकल्प होखी।

Source:-
1. Milk and Protein Intake by Pregnant Women Affects Growth of Foetus  

2. The potential of a simple egg to improve maternal and child nutrition