10 सबसे बढ़िया खाना आँख के रोशनी खातिर !

आँख के इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करे खातिर कई तरह के खाद्य पदार्थ के सेवन कइल फायदेमंद होला जवना में शामिल बा: 

1. कच्चा लाल मिर्च : विटामिन सी के मात्रा जादा होखेला, जवन कि आंख में रक्त वाहिका के स्वास्थ्य में मदद करेला अवुरी मोतियाबिंद के खतरा कम क सकता। 

2. सूरजमुखी के बीज अवुरी अखरोट : विटामिन ई से भरपूर, जवन कि उम्र से जुड़ल मैकुलर डिजनरेशन के धीमा करे अवुरी आंख के नुकसान से बचावे में मदद क सकता। 

3. गहिराह, पत्ता वाला साग : केला, पालक अवुरी कॉलरड साग शामिल बा, जवना में ल्यूटिन अवुरी ज़ीएक्सेंथिन होखेला, जवन कि मैक्युला के रक्षा करेला अवुरी उम्र से जुड़ल मैकुलर डिजनरेशन अवुरी मोतियाबिंद के खतरा कम करेला। 

4. सामन : ओमेगा-3 फैटी एसिड खास तौर प डीएचए अवुरी ईपीए से भरपूर होखेला, जवन कि रेटिना के स्वास्थ्य के फायदा पहुंचावेला अवुरी आंख के सूखल से बचाव क सकता। 

5. शकरकंद : विटामिन ए देवेला, जवन कि सही दृष्टि के बनावे राखे अवुरी रात के अंधता के खतरा के कम करे खाती बहुत जरूरी बा। 

6. दुबला मांस अवुरी मुर्गी : जस्ता के स्रोत, जवन कि विटामिन ए के रेटिना के जरूरत के रूप में बदले खाती जरूरी बा। 

7. नारंगी रंग के फल अवुरी सब्जी : गाजर, कैंटालूप अवुरी खुबानी में बीटा-कैरोटीन के मात्रा जादा होखेला, जवन कि शरीर में विटामिन ए में बदल जाला। 

8. एवोकैडो, बादाम, अवुरी सूरजमुखी के बीज : विटामिन ई के निमन स्रोत, जवन कि एंटीऑक्सीडेंट के काम करेला। 

9. बीन्स अवुरी फलियां : जस्ता से भरपूर, जवन कि रेटिना के स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद करेला। 

10. अंडा के जर्दी : एकरा में ल्यूटिन अवुरी ज़ीएक्सेंथिन होखेला, जवन कि नीला रंग के रोशनी के सोख लेवेला अवुरी मैकुला के बचावेला। 

Source1:-Rasmussen, H. M., & Johnson, E. J. (2013). Nutrients for the aging eye. Clinical interventions in aging, 8, 741–748. https://doi.org/10.2147/CIA.S45399 

Source2:-Top foods to help protect your vision. (n.d.). Top foods to help protect your vision. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-foods-to-help-protect-your-vision