تفصیل: ایک ہفتہ حاملہ۔ نشانات و علامات. کیا کھائیں اور کیا نہ کھائیں۔ کن چیزوں سے بچنا ہے۔

معلوم ہو جائے کہ "آپ حاملہ ہیں" پورے 9 ماہ کے دوران منظم دیکھ بھال کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

حمل کا پہلا ہفتہ کیا ہے؟

حمل کا پہلا ہفتہ آخری ماہواری کے پہلے دن سے شمار کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ایک عورت اس وقت اصل میں حاملہ نہیں ہے، لیکن آخری ماہواری سے ہفتہ 1 کی گنتی متوقع تاریخ کا تعین کرنے میں مدد کرتی ہے۔

پہلے ہفتے میں میں کیا تبدیلیاں محسوس کروں گی؟

کچھ خواتین میں پہلے ہفتے میں حمل کی کوئی علامات نہیں ہوتی ہیں، جبکہ کچھ کو ابتدائی علامات جیسے چھاتی میں نرمی، تھکاوٹ، متلی اور ہلکے درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ تاہم، ماہواری کا چھوٹ جانا ابتدائی حمل کی بنیادی علامت ہے۔

- توجہ مرکوز کریں:

جیسے ہی آپ کو معلوم ہو جاتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں، ترجیح آپ کی صحت کا خیال رکھنا ہے۔ اپنی خوراک، ورزش کے لیے معمول بنائیں اور مجموعی طرز زندگی کو متوازن رکھیں۔

آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے جنین دونوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، حمل کے دوران اضافی خوراک اور اضافی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔

1. مزید کھانے کی کوشش کریں:

- توانائی فراہم کرنے والی غذائیں: اناج (گیہوں، چاول، جوار، روٹی، جئی وغیرہ) اور تیل یا چکنائی

- پروٹین سے بھرپور غذائیں: دودھ، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، گوشت، مرغی، دالیں اور گری دار میوے

- وٹامنز یا معدنیات: تمام موسمی پھل اور سبزیاں

- سیال: روزانہ کم از کم 8 سے 12 گلاس پانی

1. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد کچھ سپلیمنٹس جیسے فولک ایسڈ اور وٹامن ڈی کے ساتھ شروع کریں۔

3. مناسب آرام کے ساتھ باقاعدہ ورزش (غیر سخت)۔

- اجتناب:

1. اسنیکس جن میں چکنائی یا چینی زیادہ ہو، اس کے بجائے پھل، سلاد، کم چکنائی والا دہی، خشک میوہ جات، سوپ وغیرہ کھائیں۔

2. چائے یا کافی جیسے مشروبات آئرن کو باندھتے ہیں اور اسے دستیاب نہیں بناتے ہیں۔ کھانے سے 2 گھنٹے پہلے اور بعد میں ان سے پرہیز کریں۔

3. شراب، تمباکو نوشی یا تمباکو چبانا

4. کوئی بھی دوائیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے بغیر

5. ایکس رے

6. دانتوں کا کوئی علاج (یقینی بنائیں کہ آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر جانتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں)

Source:-
1. Pregnancy: By NIPCCD https://www.nipccd.nic.in/file/elearn/faq/fq25
2. Dietary guidelines, National Institute of Nutrition https://www.nin.res.in/downloads/DietaryGuidelinesforNINwebsite
3. The Pregnancy Book https://www.stgeorges.nhs.uk/wp-content/uploads/2013/11/Pregnancy_Book_comp