Vegetarian लोगों के लिए GYM DIET: क्या खाने से होगा फ़ायदा?

क्या आप एक gymgoer हैं जो muscle growth और recovery के लिए high-protein vegetarian foods ढूंढ रहे हैं? महंगे supplements या meat पर rely करने की ज़रूरत नहीं है—India के पास कुछ amazing vegetarian options हैं जो आपके workout को effectively fuel करेंगे।

ये रहे 5 high-protein foods जो आसानी से मिलते हैं और muscle-building benefits से भरपूर हैं:

1. Sattu (Roasted Bengal Gram Flour)

Sattu एक ancient superfood है जो protein से loaded है। सिर्फ़ एक tablespoon sattu में लगभग 4g protein होता है, जो इसे एक nutritious pre- या post-workout snack बनाता है। यह muscle recovery में help करता है, long-lasting energy देता है और fiber-rich होने की वजह से digestion के लिए भी helpful है।

2. Rajma (Kidney Beans)

Rajma हर Indian kitchen का common food है, पर क्या आप जानते हैं कि एक cup cooked rajma में लगभग 15g protein होता है? यह iron और fiber में rich होता है, जो intense workouts के बाद muscles की repair और growth में help करते है।

3. Chana (Chickpeas)

Chana एक protein powerhouse हैं, एक cup cooked चने के अंदर 15g तक protein होता है। यह muscle recovery में help करता है और magnesium-rich होने के कारण muscle contraction और relaxation को भी support करता है। Roasted chana post-workout snack के लिए एक perfect option है।

4. Soya Bean

सोया बीन एक amazing protein source है जो लगभग 100g beans में 10g protein provide करता है। इसमें low-fat है और यह essential amino acids से भरपूर है, जो इसे muscle building के लिए ideal बनाता है। Soya bean को आप आसानी से curries, salads, या sandwiches में include कर सकते हैं।

5. Quinoa (Badhua)

Quinoa एक complete protein source है जो 9 essential amino acids provide करता है। एक cup cooked quinoa में 8g protein होता है, जो muscle repair और metabolism boost करने में help करता है।

ये protein-rich foods न सिर्फ़ muscle-building के लिए best हैं, बल्कि easily available, affordable और delicious भी हैं। 

Try कीजिए और अपनी fitness journey को next level पर ले जाइए!