অন্ত্রের সমস্যার সাথে লড়াই করছেন? আপনার পাচনতন্ত্র দ্রুত নিরাময় করতে পাঁচটি খাবার আবিষ্কার করুন!

অনেকেই নিয়মিত গ্যাস, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমের সমস্যার সম্মুখীন হন।এই সমস্যাগুলির মূল কারণ প্রায়শই দুর্বল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকে।

আসুন পাঁচটি বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্বেষণ করি যা আপনার অন্ত্রের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শমর্থন করতে পারে।

1. গেজানো খাবার: গেজানোযুক্ত খাবারগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।এর মধ্যে রয়েছে দই, ইডলি, ধোসা এবং টক রুটির মতো খাবার।গেজানো খাবার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে সাহায্য করে, হজম এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করে।ধোসার মতো খাবার তৈরি করার সময়, নিশ্চিত করুন যে সেগুলি শর্বোচ্চ সুবিধা পেতে শঠিকভাবে গেজানো হয়েছে, কারণ তাত্ক্ষণিক বা দ্রুত রেসিপিগুলি একই প্রভাব ফেলতে পারে না।
2. প্রিবায়োটিক খাবার: প্রিবায়োটিক হল এক ধরনের ফাইবার যা আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায়।আপনার ডায়েটে প্রিবায়োটিক-শমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।প্রিবায়োটিকের কিছু ভালো উৎশো হল পেঁয়াজ, রশুন, আপেল, কলা, ওটস এবং গুড়।এই খাবারগুলি শুধুমাত্র আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে না তবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
3. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার: সঠিক হজমের জন্য ফাইবার অপরিহার্য। আস্ত শস্য, ফল, শাকসবজি এবং বাদামের মতো খাবার সবই ফাইবার সমৃদ্ধ।এগুলি অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে মসৃণভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।যারা কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্য, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি খুব প্রয়োজনীয় ত্রাণ প্রদান করতে পারে।
4. ওমেগা-ত্রি শমৃদ্ধ খাবার: ওমেগা-ত্রি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।তারা হার্টের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক সুস্থতাকেও সমর্থন করে।আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো খাবারগুলি ওমেগা-ত্রি এর দুর্দান্ত উৎশো।আপনার ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন ভাল স্মৃতি এবং মেজাজ।
5. পলিফেনোল শমৃদ্ধ খাবার: পলিফেনল হল যৌগ যা বেরি, ডার্ক চকোলেট এবং গ্রিন টি জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।তারা অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া কমাতে সাহায্য করে।অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, পলিফেনল-শমৃদ্ধ খাবারগুলি অ্যান্টি-এজিং শুবিধাও দেয়।

আপনার খাবারে এই খাবারগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি দেখুন!

Source:- 1. https://newsinhealth.nih.gov/2017/05/keeping-your-gut-check 

               2. https://www.health.harvard.edu/blog/how-and-why-to-fit-more-fiber-and-fermented-food-into-your-meals-202404263036